でレッグレイズを行う男性 あなたは6パックを聞いたことがあると思います。
しかし、10パックはどうでしょうか？
そんなことは可能でしょうか？
そうです。
では、何から始めましょうか？
まず、腹筋を鍛える際によくあるトレーニングの神話を調べてみましょう。 上腕二頭筋カールを一度に1000回やろうとしたことがありますか？ もちろん、そんなことはありません。 腹筋も同じです。 だから、多くの人が毎日の追加トレーニングとして体幹トレーニングを行っています。 しかし、大切なのは量ではなく質です。 レップ数を少なくして強度を上げれば、より価値のあるトレーニングになります。
Ab workはお腹を平らにする – 残念ながら、脂肪減少を狙うことはできません。 誰もがトレーニングを始める前に腹筋をしています。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われているのです。 当然、女性は男性よりも高い体脂肪率を持っているので、すでに、それらの直腸腹部の筋肉を披露することは意外の偉業であることを行っている。 他の要因としては、年齢、遺伝、ホルモンやボディtype.
始める準備ができている？
LOWER AB WORKOUT USING A WEIGHT BENCH
Our ab workout has focused on using a Weight Bench.With A WEIGHT BENCH.With A WEIGHT BENCH.With A WEIGHT BENCH.All rights reserved. このような場合、「肘を曲げない」ことが重要です。 しかし、ベンチをプラットフォームとして使用することにより、あなたのコアの下部を訓練するために不可欠な衰退と赤字の仕事のオプションを得ることができます。
THE EXERCISES
KNEE TO CHEST CRUNCHES
で膝から胸のクランチを行う男性>やり方は？ ウェイトベンチの上に膝を曲げて縦に座ります。 背中を45度くらいに傾け（お好みでもっと低く）、背筋を伸ばしたままにします。 足を地面から浮かせ、足を前にまっすぐ伸ばします。 そして、膝を胸に入れ、腹筋に力を入れながら、一番遠いところまで持っていきます。 その際、胸を膝の方に持っていくようにします。 その後、上体を45度の角度に戻し、足をまっすぐに伸ばします。
ウエイトベンチの効果 この運動を制御することは困難であることができるので、多くの人々は、彼らが床でそれを行うときに彼らのトレーニングのほとんどを取得せずに終了します。
RUSSIAN TWISTS
でロシアンツイストを行う男性>やり方は、次のとおりです。 ウェイトベンチの上に座り（長座）、両手でウェイト（バンパープレート、メディシンボール、ダンベルなど）を持つ。 膝を曲げたまま、足を地面から浮かせ、背筋を伸ばしたまま45度の角度で少し後ろに傾けます。 腰骨の下にくるレベルまで左右に重りを移動させる。
ウェイトベンチの効用 このエクササイズをウェイトベンチで行うことにより、床でトレーニングするよりも遠くまでウェイトを下げることができます。 このため、より大きく伸ばすことができるので、腹斜筋の下部まで狙うことができます。
REVERSE CRUNCHES
やり方。 ウェイトベンチの上に縦に寝そべる。 頭の両側でベンチをつかむ。 足をまっすぐ伸ばし、背中をベンチにつけたまま膝を胸に寄せる
ウェイトベンチの効能 ウェイトベンチにつかまることは、安定性だけでなく、このエクササイズを効率的に行うことにも役立ちます。
BICYCLES
で自転車を行う男性>その方法について。 このエクササイズは通常、自転車をこぐように脚を回転させ、肘を反対側の膝に合わせながら、内側にクランチするように行う。 もちろん、これは素晴らしいエクササイズです。 しかし、ここでの違いは、腕を使う代わりに、体を後ろに倒してウェイトベンチにつかまり安定させることだ。
ウェイトベンチはどのように役立つのか。 このように、ベンチにもたれかかった状態で行うことで、自動的に腹筋の下部をターゲットにすることができます。 これは、より鈍角を作成し、あなたの体重をサポートするためにあなたの下のコアを強制するためです。
KNEE TO ELBOWS
How to do them.Man performing knee to elbows on a Mirafit weight bench.Knee to elbows.Knee to elbows.Knee to elbows.Knee to elbows.Neighborhood ベンチに足を乗せ、両腕を床につけてプレスアップの姿勢をとります。 腰を少し浮かせ、両腕をベンチに近づけ、三角形に近い形にする。 腕は伸ばしたまま。 右足から始めます。 まっすぐのまま、天井に向かって持ち上げ、大臀筋を鍛え、左ひじに向かって曲げます。 その後、左ひじの方向に曲げます。 次に反対側の左足も同じように、右ひじに向かって倒します。
ウエイトベンチの効果 ウェイトベンチは、これらを行うための安定したプラットフォームを提供するだけでなく、衰退オプションを持っていることは、あなたの全体のコア – 腹直筋の下部と上部だけでなく、後鎖.
LEG RAISES
How to do them.Man performing leg raises on a Mirafit wee lift.Have you do the best! ウェイトベンチの上に、体をまっすぐにしたまま縦に寝ます。 両手でベンチをつかみ、頭の両脇を持つ。 脚を伸ばしたまま、上半身と直角になるまで両脚を同時に上げる。 両足を同時に上げ、上半身と直角になるようにします。 この同じ運動でも、お尻をベンチの端につけて、脚を地面からスタートさせることもできる。
ウエイトベンチの効用 このインスタンスのウェイトベンチは、あなたがワークアウトとして安定性のためだけでなく、より大きな拡張とあなたの下腹部にもっと強調するための赤字を提供するためにです。 この領域に焦点を当てると、演習の多くは、より少ないクランチとより多くのレッグレイズを伴います。 このため、アンクルウェイトを着用することでワークアウトを強化することができます。
ヒップリフト、デクラインプランク、デクラインマウンテンクライマー、デクラインジャックプランクなどのエクササイズも本当にあなたの下腹部に利益をもたらします。
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