By: Toni Hoy
Updated February 11, 2021
Medically Reviewed By: Audrey Kelly, LMFT
どんなに良い状況でも、周りの人はあなたを “理解していない “ように見えます。 それが何度も何度も繰り返されると、自分にも相手にも何か問題があるのではないかと思ってしまいます。 “なぜ人々は私が誰であるかを受け入れることができないのですか？” それは有効な質問であり、さらに洞察に満ちた質問を投げかけています。 あなた自身について、何か手を加える必要があるのでしょうか？ 他人へのアプローチを変える必要があるのか？ それとも、適切な仲間を見つける必要があるのでしょうか。
Source: .com
本当の自分を受け入れてもらいたいとき、持続する友情には時間と労力がかかることを理解することが重要です。 それは、相手が自分を受け入れてくれることを期待するだけでなく、相手に受け入れてもらうことを意味します。
自分のベストバージョンを提供する
あなたの最終目標とは矛盾するように思えるかもしれませんが、最初に尋ねるべき質問は、自分が好きかどうかということです。 私たち人間は、他人と自分を比較するときに、ネガティブな考えや資質、自分にないものに目を向けてしまいがちです。 もし、いつも自分を卑下したり、失敗にこだわったり、他人に嫌われる理由を探しているなら、まず自己受容に取り組むといいかもしれません。
自己受容は、一見わかりやすいかもしれません。 しかし、時には自分を正確に評価することが難しい場合があります。 目標は、できるだけ現実的な視点で自分を見ることであり、その中で自分を愛し、感謝することなのです。
自己受容を実践するためのヒントとしては、次のようなものがあります：
- 自分の強みを称える
- 毎日、自分の人生で感謝していることを挙げて、自己感謝を実践する
- 自分を許す
- 自分の弱さと不完全さを受け入れる（なお、受け入れとは単にそのことだと分かっていること。
- 自分自身に優しくする。 それは、自分の身体と心のケアをすることも含みます。
- 他人と自分を比べない（この時代、ソーシャルメディアとの健全な境界線を作るという意味もあります）
- 自分を信じる
自分に本当に満足しているなら、新しい関係を作り、他の人と成長することに着手しても、自分が自分であることに安心できるはずです。 他人の評価はあまり重要でなくなるでしょう。 あなたの更なる自信は、あなたが会おうとする人にとっても魅力的かもしれません！
あなたが受容を求めるとき、純粋な自分に忠実であることを忘れないでください。 また、本物でありながら、相手と一緒に存在し、積極的に耳を傾け、共感することで、相手への優しさを実践することができます。 これらのスキルのいくつかは、すでにあなたに自然に来ていない場合は、あなたはいつでもそれらに取り組むことができることを忘れないでください。 (
それでも受け入れてもらえない場合はどうしたらよいのでしょうか？
自分自身に満足することはとても大切ですが、時には、最高の自分が他の人と「一致」しないことがあります。 誰かがあなたを受け入れようとしないとき、一歩下がって状況を見直してみてください。 自分が言った言葉だけでなく、相手にどう映るかが重要です。 何が起きたかわからないと身構えるのではなく、自分の態度や口調、身のこなしが正しかったかどうか、客観的に考えてみてください。 自分自身に完全に正直になれば、自分のコミュニケーションスキルが少し調整する必要があることがわかるかもしれません。
「ちょっと、意図したとおりに伝わったかどうかわからないんだけど」と言い直すのに遅すぎるということはありません。 私が言いたかったのは…」
友人や家族など、すでに親しくしている人に受け入れてもらおうとする場合、受け入れてもらい、なぜ評価されていないと感じているのかを直接尋ねることもできます。 彼らは、自分が何を努力しなければならないかを知っていれば、あなたが必要とする受容を与えてくれるかもしれませんし、また、彼らのためにあなたが成長できる場所についてのフィードバックを与えてくれるかもしれません。
人生で出会う人すべてが、自分のことを受け入れてくれるわけではないことを知っておくことは重要なことです。 もしその人があなたにとって大切な人であれば、自分を見つめ直すことは良いことですが、結局のところ、私たちも自分に忠実でありながら、すべての人を喜ばせるために変わることはできません。 そのため、このような「掟破り」な行動をとってしまうのです。
Source: unsplash.com
Accept Me For Who I Am And I Will Accept You For Who You Are
人に自分を認めてもらうとは、相手の政治、宗教、その他の考えが自分とまったく違っていても受け入れるということです。 心に留めておくべきことは、私たちは誰も世界のすべてを知っているわけではないということと、時には自分の意見を修正することで成長できるということです。
自分自身と同じように、その人についてもっと知ることができたら、判断しないことを実践してみてください。 もしそれが難しいなら、相手がどこから来たのか、この人が持っている良い特徴について考えてみましょう。
もし相手があなたと対照的な視点を持っていたら、あなたの意見は違うかもしれませんが、それでもあなたの意見を尊重していることを伝えましょう。 また、この人とは当初考えていたよりも共通点が多いことを知り、自分も人間的に成長する方法が見つかるかもしれません。
この人を特に好きになれない場合でも、他人の考えや行動をコントロールできないことを理解することが、受容の一部となります。
他人を受け入れる練習をするもう一つの良い方法は、人々が困っているときに、その人を認めてあげることです。 そのような状況で自分が何を望んでいるかを想像してみましょう。 その人の話を聞いて、判断せずにその人が経験していることに共感するのです。 あなたは常に本物の場所からこれを行う必要がありますが、あなたはまた、受け入れと検証を練習する方法を他の人に教えることができ、誰かがあなたが次に必要なときにあなたを助けることができるかもしれません
受け入れの群衆を見つける
現実には、時には人々はちょうど混在しません。 そんなときは、同じ趣味や価値観、ライフスタイルを持つ仲間を探しましょう。 同じ趣味を持つ人と友だちになる方法を探しましょう。 いろいろな人、いろいろな場所に触れてみる。 スポーツやクラブに参加する。 地元でミートアップグループを探す。 地域のイベントに参加したり、ボランティア活動をするのもいいでしょう。 そのときは、できるだけ無欲でいましょう。 最高の自分を輝かせましょう。 期待しすぎず、楽しい時間を共有しましょう。 時間をかけて友情を育む。 そして、あなたの人生に前向きな気持ちや受容を与えてくれる人たちが現れたら、その人たちと親しくなり、自分が評価されていることを確認するのです」
これらのプロセスはすべて、多くの自己探求と自己成長を伴うものです。 ベターヘルプドットコムの専門カウンセラーは、自分に対する見方をより客観的に整理し、自尊心を高め、良好な人間関係のスキルを養うお手伝いをします。
セラピーは深刻な精神疾患を持つ人だけが受けるものと考えがちです。 実際には、誰でもセラピーから恩恵を受けることができます。 自分の感情について話し合うことは、脳に良いことが証明されていますし、セラピーを試した人の75％が何らかの恩恵を受けたと答えています。 ハフポストでは、自己認識や目的意識の向上、問題解決能力の強化、問題が起きたときの対処能力の向上など、日常的に得られるかもしれないメリットについて記事を書いています。 オンライン・セラピーにも同じような利点がありそうです。 これまでの研究によると、深刻ではない問題であれば、一般的なトークセラピーはオンラインでも従来のオフィスと同じように効果があるそうです。 オフィスへ出向く必要はありません。 信頼できる安全なインターネット接続があれば、どこでも快適にカウンセラーと連絡を取ることができます。 また、オンラインセラピーは、従来のセラピーよりも手頃な価格で受けられる傾向があるのも大きな特徴です。
より詳しく知りたい方は、最近のベターヘルプユーザーによる、カウンセラーとの経験に関するレビューをいくつかご覧ください。 最も重要なのは、彼女が自尊心、不安、うつ病について助けてくれたことです。 私は彼女にとても感謝していますし、彼女が私の人生にいかに多くの価値を与えてくれたかを知っています！” パトリシア・モーン.
の詳細を見る