腹筋は「コアマッスル」と呼ばれる体内の筋肉の大きなグループの一部で、動く力、バランス、姿勢の維持など、多くの力を与えています。 基本的には、体のあらゆる動きに関与している、いわば “やり手の筋肉 “です。 腹筋は体の中心であるため、体幹の中心的な存在として注目することが重要です。 腹筋運動はトレーニングを始めるには最適ですが、一応現実をお伝えしておくと、あなたがインスタグラムで見かけるあの6つに割れた腹筋は、1回の簡単なトレーニングでは作れませんし、あなたの最終目標にすべきではないでしょう。 腹筋は目に見えるものでなくても、丈夫で健康的なものです。ですから、お腹がどう見えるかに注目するのではなく、自分がどう感じるかに注目すべきなのです。 腹筋は動いている間じゅう鍛えら れているのですから、見た目で判断してはいけ ません。 健康的な食事とたっぷりの水と一緒に、以下のエクササイズを試すことで、姿勢と全体的な健康を改善し、どんな活動にも対応できる強靭な体を維持できます。 腹筋の定番の動きでありながら、プランクには全身に実感できる効果があります。 背中が鍛えられ、後頭部の筋肉が増えることでバランスも良くなります。 この動きは文字通り、勝利、勝利です。
あなたが始めるためにすることは、マットの上に顔を横にし、あなたの肩と一直線に肘を置き、あなたの前腕とあなたのつま先でバランスをとるように押し上げるだけです。 おへそを引き上げるように意識すると、正しい筋肉が働くのを感じられるようになります。 また、この運動は、安定性のあるボールを使用し、片足ずつ上げることで行うことができます。
サイドプランク
従来のプランクを修正したサイドプランクは、体の側面を包む腹斜筋に焦点を当てます。 従来のプランクポジションから、体の片側に焦点を当て、新たなレベルアップを図る。 片方の前腕と足の側面でバランスをとります。 腹筋に力が入っているのがわかるはずです。 この姿勢で呼吸をすると、体の側面が伸びていくのを想像してください。 通常のプランクと同じ間隔（30秒オン、30秒オフ）で、左右交互に行う。
高度なエクササイズを感じますか？ 片足をまっすぐ上に上げ、反対側の腹斜筋を鍛えるオプションもある。 また、このエクササイズを従来のプランクと組み合わせ、体全体のポジションを移動する独自のワークアウトを作成します。
V-Sit
同じマットの上で、裏返し、足を前に伸ばして座ります。 両腕は脚の左右に伸ばし、膝を曲げた状態にします。 準備ができたら、足を床から浮かせ、腹筋に力を入れて安定させます。
その姿勢に慣れてきたら、足をまっすぐ伸ばして同じ姿勢を維持します。 始めは20秒キープし、その後、床に戻ります。 1分ほどでリセットし、30秒キープに増やします。 Vシットの状態で、さらに動きを加えると、より深いトレーニングになります。 また、メディシンボールを持ち、腹筋をひねりながら体の片側から反対側へボールを運ぶのもおすすめです。 この3つの簡単なエクササイズを数週間続けてみて、どれだけ早く腹筋の持久力と強さが身についたかを確認してみてください。 少しずつ、あなたはその強さがあなたのコアの筋肉で行うすべてのものに転送することを感じ始めるでしょう。 このような状況下、「Fat Girls Hiking」は、アウトドア業界を変えようとするボディポジティブなグループです
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