最近、ジェニファー・ガーナーの腕を見たことがありますか？ リース・ウィザースプーンの脚はどうでしょうか？ このような場合、「某有名トレーナー」の「某有名トレーナー」を利用するのが一番です。
彼女は、需要のある顧客のおかげで、ワークアウトでクリエイティブになることを学びました。 「私はメイクアップトレーラー、セット、ビーチから、最も奇妙な場所でワークアウトを行う」と彼女は言う。 「このワークアウトは、ドゥ・ラ・ルーのお気に入りの動きで構成されており、彼女のセレブリティクライアントのルーチンを味わうことができます。 このような、”憧れ “と “憧れ “を実現させるためには、”憧れ “と “憧れ “を両立させることが重要です。 「だから、全体の回路を行う場合は、全身のワークアウトを取得するつもりだ “と彼女は言う。
時間：20分
器具：なし。 マット
効き目：あり。 全身の引き締め
使用方法 各エクササイズを表示された回数、3セット行います。 各エクササイズの間に15秒の休憩をはさみ、次のエクササイズに移ります。 サーキット全体を1回行います。 強度を高めるために（そして時間）、各移動の間にスクワットジャンプの10レップを組み込む。
最適な結果のために週に2〜3回自宅でこの自重ワークアウトを行う。
ジャンプスクワット
方法。 あなたの足は、腰幅よりも広く離れて、つま先が少し外を指すように立っている。 胸を張って体幹を鍛え、膝を曲げて腰を落とし、両手は胸の前で組みます。 足首が膝の下、膝が腰の下にくるようにします。 かかとから力を抜いて、両手を後ろに振りながら、地面からできるだけ高くジャンプします。 柔らかく着地し、すぐに次のスクワットへと下げます。 これで1レップです。 10レップ×3セット行います。 次の動作に進みます。 (注意: より激しいサーキットには、各ムーブの間にこれらを1セット組み込む。)
Bird Dog
How to.を参照。 両手と両膝を立て、手首が肩の下に来るようにします。 おへそを背骨に引き寄せ、背中にアーチがないことを確認します。 片腕と片足を肩の高さまで上げ、それ以上は上げない。 しばらくそのままで、体が一直線になるようにします。 次に、肘を膝の上に持っていきます。 再び腕と脚を伸ばします。 これで1レップです。 20回を3セット行います。 次の動作に進みます。
エクスプロージョン プッシュアップ
方法 手首を肩の下に重ねて腕立て伏せの姿勢になる。 改良版として膝をついて行うこともできます。 お尻を下にすぼめ、体幹を鍛えましょう。 ここから、肘を曲げて体を下ろしていきます。 あなたの手が空気になるように底で、精力的に十分な力で床から自分をプッシュします。 両手を少し曲げた状態で、地面に着地します。 これで1レップです。 10～12回を3セット行います。 その後、次の動作に進みます。
Core Scissor
Howto。 仰向けに寝て、脚を長くし、つま先を尖らせる。 肩甲骨を地面から浮かせ、腕を曲げ、両手を頭の後ろに置きます。 あごの下にリンゴがあるイメージで、あごを胸に食い込ませないようにします。 両足を上げ、地面から数センチ浮かせます。 背中をマットに押し付けながら、片方の脚を空に向かって持ち上げ、もう片方はそのままホバリングさせます。 脚を下ろしてスタート。 これで1レップです。 左右10～12回を3セット行います。 その後、次の動作に進みます。
マーメイド
方法 足を曲げ、右側に角度をつけてマットに座ります。 お尻は正面に向けます。 左手を右脇腹に巻きつけ、右手を体の横に伸ばします。 体がゆっくりと左側に倒れるようにし、まるで胎児のような体勢になるようにします。 しかし、あなたの体は地面と45度の角度に達すると、精力的にあなたの右手で床を押し出すので、あなたの体は、直立の位置に戻ります。 このとき、腕の角度が90度になるようにし、上腕三頭筋を働かせて体を押し上げるようにしましょう。 これが1レップです。 左右10～12レップずつ2セット行います。 次の動作に進みます。
Glute Bridge With Leg Lift
How to: 膝を曲げ、地面に足をフラットにして、床にうつぶせになる。 腰を上げ、肩から膝までが一直線になるようにする。 片足をまっすぐ伸ばし、そのまま両膝が横に並ぶように持ち上げる。 次に、その脚を空中でまっすぐ伸ばし、地面と90度の角度になるように持ち上げます。 元の姿勢に戻します。 これが1レップです。 左右で10～12回を3セット行います。 次の動きに進みます。
Side Shaper
方法。 左側に寝て、足とお尻を重ねます。 左ひじと前腕を地面につけ、お尻と脚だけが床につくように体を持ち上げます。 右腕を空に向けて上げる。 右の腹斜筋、体幹、太もも外側の筋肉を働かせ、右脚を腰の高さまで持ち上げます。 次に、左足をそれに合わせて持ち上げます。 左足を下げ、次に右足を下げます。 これで1レップです。 左右10回ずつを3セット行います。
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