初心者向けマラソン練習プラン～おすすめプラン3選!

初マラソンに挑戦中？ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

一時期、マラソンは一部のエリートランナーのためのイベントと考えられていました。 しかし、そのようなことはなく、現在では20万人以上のランナーが参加しています。 2010年には全米で500近いマラソン大会が開催され、完走タイムもボストンマラソンで2時間5分、ホノルルマラソンで14時間以上と、さまざまな大会が開催されています。 平均的なマラソン参加者は、もはやエリートの超人ではなく、私やあなたのような日常生活の中で、自分自身に挑戦したいと思う人たちなのです。 2010年の平均完走時間は4時間38分で、1マイルあたり10分半強のペースである。 もちろん、もっと早くゴールする人もいれば、もっと遅くゴールする人もいます。 しかし、そのようなことはありません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 レース中、一貫したランニングペースを目指すこともできますし、ラン/ウォークのインターバル方式を選択することもできます。 また、レース中ずっと歩き続けることも可能です。 しかし、週3日程度のランニングでも、マラソンのトレーニングになることに驚かれるかもしれません。 もちろん、週に何日もトレーニングするよりもタイムは遅くなるでしょうが、確実に実行することは可能です。

ここで3つの初心者向けマラソントレーニング計画を提案します：

Hal Higdon Novice Supreme

これは30週間（約7ヶ月）のトレーニング計画で、長いトレーニング期間をかけてマラソン大会まで時間をかけたい新人ランナー向けのものです。 週4日のランニングと1日のクロストレーニングで構成されています。

Jeff Galloway’s Beginner’s Plan

Jeff Gallowayは「ラン/ウォーク」プランの生みの親で、ペースに応じたラン/ウォークの適切な割合を示している。 彼の30週プランは、特定の時間に対して完走することだけを目標とした、最も強度の低いプランのひとつです。

Cool Running Training Plan

このトレーニングプランは20週間と短く、一度に4～5マイルを快適に走ることができるが、まだ長い距離を走っていない普通のランナーに理想的です。 他の多くのトレーニングプランとは異なり、実際に26マイルの距離を走るロングランを1回行います。 これは必ずしもプランに不可欠なものではありませんが（私はやっていません）、トレーニングでその距離をうまくカバーしたことを知ることを楽しむ人もいます。

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Chrissy Carrollは登録栄養士とUSATレベルIトライアスロンコーチです。 彼女は、ランナー、トライアスリート、アクティブな女性のための栄養とフィットネスのヒントだけでなく、レシピを共有することを専門としています。クリッシーは栄養学の学士号、公衆衛生の修士号を取得し、またACSM認定パーソナルトレーナーである。

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