今からでも遅くない、夏の体作りを始めましょう。 まだプールで過ごす午後がたくさんありますし、もしかしたら初秋のバケーションでビーチに行く予定もあるかもしれませんね。 つまり、私たちのキラー6週間ビーチボディプログラムに参加すれば、頭のてっぺんからつま先までシュレッダーになれるということです。 そして、私たちはあなたのためにそれを設計するためにちょうど右の男を持っていた。
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Kevin Lillyは、ロサンゼルスベースの強度とすべての能力の人々と働いているコンディショニングコーチであり、彼は最近でもハリウッドセレブとエリートアスリートに行くトレーナーとしての評判を得ています。 リリー（と彼の師匠で親友のガンナー・ピーターソン）のような人は、プライバシー保護のため、有名人の顧客リストを秘密にしたがりますが、リリーの初期の成功例としては、DJのクリス・レイクとコメディアンのオーウェン・ベンジャミンの2人が挙げられます。
今年の初め、私たちはリリーに、男性（あるいは女性でも）がより良いシックスパックを作るのに役立つ、夏用の脂肪燃焼プログラムを書くことを依頼しました。
「どんなタイプのクライアントが来ても、『私はただ全体的なボディシェイプをしたい、もっといい気分になりたい』と私に言うのですが、それは必ずしも彼らが後にする強さやスポーツ特有の目標ではありません」と、リリーは言います。 「だから、私はまず、彼らが気絶しそうにならないように、どのようなサーキットをさせることができるかを考えるんです。 私の目標は、誰も床に倒れないようにすることです。 私は、「ワークアウトの終わりには死んでいる」なんていうことは、あまり信じていません。 このような場合、私は、あなたがあなたのためにそれを行うことができます。 私の場合は、胸と上腕二頭筋と大腿四頭筋、あるいはハングクリーンと胸と上腕二頭筋と大腿四頭筋のような感じです。 チェストプレスからカール、レッグエクステンションに移るとき、心臓は絶えず動いています。それから数分間、心臓の動きを止めて、また同じことをします。 そのため、ボディービルのコンセプトを取り入れ、特定の部位をターゲットにしながら、ウェイトトレーニングの中でも有酸素運動にかなり重点を置いています」
爆発的な動き、特にクリーンとジャンプ
「例えば、ショルダープレスから二頭筋カールに移るとして、それでは腹筋を鍛えるという全体の目標のために心拍数を上げられないんですよ」。 だから、パワークリーンやボックスジャンプのような爆発的な動きから始めましょう。心拍数がすでに上がっていれば、ベンチプレスからカールまでこなせますか？ このプログラムは有酸素運動をベースにしているので、代謝的には心拍数を月単位まで上げてカロリーを消費することになります。 私自身やクライアントの腹筋の発達に最も成功しているのは、基本的にパワー系の動きによるものです。 私は、1日に胸を20セット、翌日に背中を20セットという昔ながらのやり方が好きですが、「痩せることに集中したい」という人がいたら、プッシュ／プルをやりますね。 ジムで1時間過ごそうと思ったら、1つの筋肉を酷使しないので、サーキットがとてもスムーズに動くようになります。 プッシュ／プルなら、筋肉をシェイプアップするのに十分な量を確保することができます。 3970>
リリーのプログラムには、ジムでのリフティングが4日（標準的な仕事の人は月、火、木、金）、トレッドミル・インターバル・カーディオが1日（水）、その他好きなタイプの運動をする日が1日（土）含まれています。 このルーティンは完全な初心者のために作られたものではありません。 「これは、定期的にジムに通っていて、ゲームを次のレベルに持っていく準備ができている人のためのものです」と、リリーは言います。
トレーニングスプリット
| 1日目 | 2日目 | ジャンプ/プルドミナント/プッシュマイナー |
| 3日目 | Interval Cardio |
| 4日目 | クリーン/レッグ/コア |
| 5日目 | ジャンプ/アームス |
| 6日目 | お好きなアクティビティ* |
| 7日目 | 休憩 |
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