THE QUALITY OF SLEEP DURING PREGNANCY
妊娠の各期間には以下のような変化が起こります。
妊娠中期
トイレに頻繁に起きる
肉体的・精神的ストレスによる睡眠障害
日中に眠気を感じる
妊娠後期
胎児が膀胱より上に出てきて圧迫されることが少なくなる 妊娠中期は膀胱が大きくなり、膀胱が小さくなる。 そのため、夜間の尿意を感じることが少なくなることがあります。
精神的なストレスや赤ちゃんの成長によって、まだ睡眠が妨げられることがあります
妊娠中期
お腹が大きくなることによる不快感
鼻詰まり、胸やけ、足のけいれん
赤ちゃんの位置が変わり、また膀胱への圧迫が強くなっていきます。 そのため、頻繁にトイレに行くことで睡眠が妨げられます。
睡眠を誘発する自然療法
妊娠中は、摂取するものに注意する必要があります。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 また、妊娠中は、未知の効果や胎児への悪影響があるため、いくつかの薬は相互作用に反すると言われています。 しかし、睡眠の質を向上させるために試すことができる、安全で効果的な自然療法があります。
ラベンダー、イランイラン、カモミールのエッセンシャルオイル
ラベンダー、イランイラン、カモミールのエッセンシャルオイルを2～3滴ほど使用すると、神経を和らげることができます。 過剰に使用すると安全でないことが判明するため、数滴以上は使用しないでください。 妊娠初期には、ラベンダーオイルの使用は危険かもしれません。 主治医に確認し、使用する場合は、一度に3滴までとし、時々使用するようにしてください。
枕の代わりに、ティッシュの上に垂らしてください。 そうすることで、毎回新鮮なオイルを使用することができます。 また、寝る直前に温かいお風呂に浸かってリラックスするのもよいでしょう。 お好みのエッセンシャルオイルを数滴、お風呂に垂らします。 ヴェポライザーを使用する場合は、15～20分以上つけっぱなしにしないようにしましょう。 浴びすぎると、吐き気や頭痛の原因になることがあります。
また、パートナーに首や肩を揉んでもらったり、足のマッサージをしてもらったりすることで、精油を睡眠に役立てることも可能です。 オリーブオイルやグレープシードオイルなどのベースオイル小さじ2杯に、エッセンシャルオイルを4滴程度希釈して使います。
バッハフラワーレメディ
妊娠中のストレスや緊張が睡眠障害の主な原因である場合は、レスキューレメディで症状を和らげてみてはいかがでしょうか。 夜中に突然目が覚めたり、特に鮮明な夢を見た後は、恐怖を感じるミムラス（単花レメディ）か、恐怖を感じるロックローズを2滴ほど服用するとよいでしょう。 夜、よく眠れなかったことによる倦怠感には、オリーブオイルやホーンビームが効果的です。
ハーブティー
特定のハーブには鎮静作用やリラックス作用があり、神経を鎮めて睡眠を誘発するのに有効であることが分かっています。 試せるハーブは、バレリアン、セントジョーンズワート、カヴァなどです。 これらはほとんどの健康食品店で入手可能です。
ハーブティーは、沸騰したばかりのお湯1カップに乾燥ハーブを大さじ1杯入れて作ります。 ハーブは1時間水に浸しておきます。 飲む前に濾して再加熱します。 ハーブティーは以下の方法で飲むのが最適です。 朝1杯、昼1杯、夜1杯。 バレリアンティーは鎮静作用があるため、日中は飲まないように注意してください。
チェリージュース
チェリージュースには副作用がなく、不眠症の重症度を下げることが証明されています。 妊娠中の女性にとっては、催眠薬の安全で自然な代替品となるかもしれません。
発酵高麗人参
2008年にPharmacoepidemiology and Drug Safetyに発表された研究によると、高麗人参は妊婦にいかなる副作用も生じさせません。 少量の高麗人参は、妊娠中に摂取しても安全であることが証明されています。 高麗人参を発酵させることで、体内への吸収がよくなります。
妊娠は大変なことですが、人生の中で最も悲惨な9ヶ月になる必要はないのです。 穏やかな運動で体を動かし、バランスのとれた食事を十分にとることで、この奇跡のような時期を乗り切ることができるはずです。