オーストラリアを代表する産科医、ライオネル・スタインバーグ博士とピーター・ユルチェビッチ博士に、妊娠初期の症状や注意点について伺いました。
妊娠初期の症状
Dr. Jurcevicのアドバイス：「疲労、吐き気、嘔吐、腹部膨満、胸の張りはごく一般的で、ほとんどの人が妊娠後期には緩和されます」。
吐き気や疲労感の根本的な原因は、体内のホルモンの変化です（よく「つわり」と呼ばれますが、いつでも起こる可能性があり、妊娠初期の終わりまで続くことがあります）。 また、胸が大きくなり、張りが出てきます。 また、乳首や乳輪が黒ずんだり、静脈が目立つようになります。
妊娠初期の注意点
このデリケートな時期には、注意しなければならないことがいくつかあります。 諺にもあるように、”あなたがお酒を飲めば、あなたの赤ちゃんもそうなる “のです。 アルコールは胎児の脳に影響を与える可能性があり、それが起こらないようにするために最も重要な時期は妊娠の第1期です。
薬
一部の薬や天然サプリメントは胎児の発達を妨げ、赤ちゃんの器官にダメージを与え、流産や早産の原因となることがあります。 ユルチェビッチ博士は、妊婦に「薬に関しては、必ず医師や薬剤師に相談すること」を勧めています。
メディシンライン（1300 MEDICINE (1300 633 424)）、またはお近くの産院にお問い合わせください。
娯楽用薬物
娯楽用薬物は胎盤を通過して赤ちゃんの体内に入り、出生異常、流産、死産、知的障害などを引き起こす可能性があります。 3304>
喫煙
妊娠中の喫煙は、胎児への酸素供給を制限し、有害な化学物質を体内に取り込む可能性があります。 もし禁煙の手助けが必要なら、医師に相談するか、禁煙外来に電話してください。 3304>
予防接種
風疹ウイルスの予防接種は、女の子が思春期に受ける標準的なワクチンですが、妊娠を機に更新されることが多いようです。 3304>
妊娠初期の食事について
妊娠中は、バランスのとれた健康的な食事が必要です。 食事には次のようなものが含まれるようにしましょう：
新鮮な葉物野菜。 地元のファーマーズマーケットで購入すれば、最も新鮮な状態で売られていることがわかります。それは、栄養がたっぷり含まれているときです。 食べる前に丁寧に洗って、清潔にしましょう。
さつまいも。 胎児の発育に欠かせないビタミンAをたっぷり含んだ、ヘルシーなおやつです。
魚介類。 必須脂肪酸とミネラルが豊富です。
乳製品: ギリシャヨーグルトは、カルシウムが豊富で、腸内細菌を含んでいるため、積極的に取り入れたい食品です。 ひよこ豆、レンズ豆、エンドウ豆、豆類など。 食物繊維が豊富で、妊娠中に必要なカルシウムや葉酸、鉄分も含まれています。
卵。 スーパーフードであるこの小さなナゲットには、必要なほぼすべての栄養素が含まれています。
肉類：豚肉、鶏肉、ラム肉、牛肉は、良質なタンパク源です。
妊娠1ヶ月に避けたい食品
妊娠1ヶ月に食品で最も心配なのは、リステリア菌と呼ばれる食中毒菌です。 「世界中の女性が妊娠中に様々な食事をする中、避けるべき食べ物の推奨は大きく異なります」とスタインバーグ博士は言います。 さらに、「論理的には、低温殺菌のプロセスは様々であり、保存方法や調理方法も異なります」と続けます。 「オーストラリアでは、非常に明確な推奨事項があります」と付け加えました。
スタインバーグ博士はさらに、「避けるべき食品すべてが、確実にリステリア菌を感染させるというわけではありません。 私は30年間、この同じアドバイスをしてきました」
第一世界の国々では、この病気にかかる確率は本当に低いのです。 しかし、妊娠初期のアドバイスとしては、以下のものを避けるようにと言われています。
- ソフトチーズ
- 殺菌されていない乳製品
- デリミート
- 寿司などの生肉
- 長期間保存された食品で、心当たりがないもの
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- ソフトなチーズ
- 殺菌されていない生肉
- 殺菌されていない乳製品
- 調理した肉を一晩ベンチに置いたままにしておくなど、保存状態の悪いもの
また、食べる肉は十分に加熱しておくようにしましょう。
妊娠初期に避けるべきこと
新しいスポーツを始めること。 「ほとんどすべての運動は安全です（キックボクシングを除く！）。 心拍数は140b/m以下が理想的です。 ホットヨガも妊娠中にしてはいけない運動のひとつです（「オーバーヒート」の項参照）。
糖分：妊娠初期に糖分の摂取を管理しないと、妊娠糖尿病のリスクが高くなります。
過温。 過度な暑さを避ける。 “体幹温度は通常37℃です。 40c以上の風呂はとにかく一般的に耐え難いですし、サウナはあなたが妊娠しているときに素晴らしい感じないでしょう “と、博士はJurcevic.
妊娠の1学期は、
出生前補助を取ることです。 妊娠中のマルチビタミンは、あなたと赤ちゃんの両方をサポートします。 カルシウム、鉄、葉酸が最も重要です。
プロバイオティクスを摂取する。 これらは、子癇前症や妊娠糖尿病などの症状の可能性を減らすことに起因しています。 同様に、彼らは胸焼けや便秘を管理するのに役立ちます。 妊娠初期には疲労が蓄積しやすく、無理をすると悪化する一方です。 無理をするとかえって悪化してしまうので、休めるときは休んで、助けの手は惜しまないようにしましょう。 妊娠初期は、自分自身と赤ちゃんのために、残りの妊娠期間とその後に向けた準備をする時期です。 新鮮な食材を食べ、加工食品は避けましょう。
運動する。 まだ運動をしていない人は、軽いウォーキングから始めるとよいでしょう。 妊娠中に運動を始める前に、医師の診断を受けることを忘れないでください。
水分補給：妊娠中は赤ちゃんにも水分を与えているため、脱水症状が進みます。
新しい仕事や大きなプロジェクトを引き受けて、生活に余分なストレスを与えることはやめましょう。
猫砂を片付ける：ぜひ、猫を抱いてください。しかし、猫の糞にはトキソプラズマ・ゴンディという寄生虫が含まれており、赤ちゃんに害を与える可能性があるので、近づかないでください。 Dr. Jurcevicはこれに関するガイドラインを提供しています。 「現在、妊娠中の平均的な体重増加は8～14kgです。 この多くは赤ちゃん、胎盤、血液量、体液の増加です（残りは脂肪です）。 新しいエビデンスによると、実際には5-8kgが理想的である可能性があります。 特に、胎盤ホルモンは余分な糖を脂肪として蓄積する性質があるので、糖分の摂取に気をつけましょう」。 さらに、「オーストラリアの平均的な女性は、出産後3ヶ月を過ぎると、通常、妊娠当初より5kg体重が増えます。 したがって、3人の子供が生まれると15kgになります」
妊娠初期の旅行は安全ですか？
合併症のない妊娠であれば、国内では36週まで、海外では32週までの旅行なら問題ないでしょう。 3304>
妊娠中の注意事項
妊娠中の注意事項として最も重要なのは、妊娠初期です。 しかし、妊娠期間中も注意する必要があります。 不必要なリスクは冒さず、体調に気を配り、十分な休息と栄養をとるようにしましょう
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