直腸肋膜症や分離腹筋として知られているこの症状は、よくあることで、妊娠中期に現れることが多いです。
赤ちゃんの成長とともに、分離腹筋になる可能性もあります。 一般的に、女性の体は赤ちゃんを育て、出産するように設計されているので、これは問題ありません。
しかし、美的レベルでは、多くの女性があなたの腹の中央線に沿って形成し、成長することができる見苦しい膨隆隆起によって驚かされています。
お腹の壁のチェック・管理・治し方
DEEP CORE – your inner corset
最初に、腹筋がどのようなものか理解するのに本当に役立っています。 最深部はコルセットのような形をしています。
私たちの体幹がいかにうまく設計され、しっかりと固定されているかは、とても驚きです。 最深部の腹横筋（略してTA）は、背中から腰を包み込み、正中線に沿って前面に挿入されます。
細いコルセットがお腹を包んでいるのを想像していただければ、TAの構造はよくおわかりいただけるでしょう。
また、TAについて知っておく必要があるのは、それが安定化筋肉であるということです – 私たちがジムクラスで教えられる標準的な腹筋に使う筋肉とは異なります。
TAはむしろささやく筋肉（大声で叫ぶ動く筋肉ではなく）であり、それはあなたのコアを「優しく包む」と考えるときに最もうまくいきます。
ケーゲル体操のように骨盤底を軽く引き上げる、あるいはタンポンを引き上げようとする感覚も、TAを動かすのに役立ちます。
2nd and 3rd Layer of ABS – twists, stabilisation and movement
TA上に、内斜筋と外斜筋がAおよびV字型を形成しています。
これらの筋肉は、胸郭の周囲から始まるロープのようなもので、コアを安定させるために補助することもありますが、ひねる動きや片側（片側）の作業をするときに役立ちます。 肺が膨らむと、腹斜筋は胸郭を引き下げるのを補助し、短縮して引き締める。
OUR SIX-PACK
これらの層の上に、腹直筋（6パック筋肉）として知られているお腹の筋肉があるのです。 この1つは、あなたが移動し、上に曲がるのに役立ち、それはそのような強いと圧倒的な筋肉であるため、しばしば従事するのは少し簡単です。
この1を使用すると、彼らは良いworkout.
与えられたときに燃えるとあなたの腹と叫んでいるように感じる残念ながら、従事して強化する方法を知らずにそれを使用してもあなたが分離腹を持っていればよりダメージを行っていることを意味します。
シックスパックの筋トレは、前屈、座位から横転せずに横たわる、ローイングやサイクリングなどの前屈姿勢のスポーツなど、日常の基本的な動作がそれを採用するので、まず避けるのがベストです。
これらの活動は、妊娠後早期に腹筋に過度の負担をかけることなく、安全かつ自然に腹筋を再生させるために行われます。
DON’T
多くの女性が、腹筋やコアを鍛えることは単に腹部の最も表層の部分を鍛えることと思っているので、これは本当に理解すべき重要なことです！は、腹筋やコアを鍛えることは、腹部の表皮の部分を鍛えることだと考えています。
その結果、両側がより引き離され、体の正中線に沿って大きな隙間と膨らみを作ることになります。 これが、牛が帰ってくるまで腹筋をすることが恐ろしい考えである理由です。
それは、腹直筋をさらに膨らませたり離したりする可能性があります。 したがって、骨盤底も重要です – 腹横筋に取り組み、強化するのに役立ちます。
腹筋が割れていませんか？
一般的に、妊娠を何度も経験すると、直腸指圧の可能性は高くなります。
また、妊娠中にまったく運動をしなかった場合、統計的にこの症状が出やすく、より顕著になる可能性が高いと言われています。 適度な運動を続ける良いきっかけがまた一つ増えましたね！
さて、では、医療機関でチェックされていない方のために、腹筋分離のチェック方法をお伝えします。
検査方法
ステップ1・ひざを曲げて寝た状態で、右手を頭の後ろに置く。
ステップ2・左手で人差し指と中指をそろえて、お腹の中心線に水平に腹筋の間に置きます。
ステップ3 – この位置から、右手（頭の後ろに位置する）を支えにして、ゆっくりと頭を床から少し上げます。
よくある間違いなので、単に手で頭を持ち上げないようにしてください。あなたの分離の最高の評価を得るために、腹筋を完全に収縮させる基本クランチを1回行う必要があります。
ステップ4 – あなたの腹筋は今、わずかに収縮し、あなたの腹部が分離している正確にどこまで見ることができます。
ステップ5 – あなたの人差し指と中指（あなたの左手の）まだあなたの腹部の間にフィットできる場合は、2 – 2の間に直腸指圧を持っているでしょう。5cm。
腹部の間に指を1本入れるごとに、腹部分離の合計に1cm追加します。
腹部の間に指を1本しか入れられない場合、効果的に1cmの分離があり、ほぼ治癒していると考えられます。
2cm以上の肉離れがある場合の対処法
そして1～2cm以上の肉離れがあると分かったらクランチなどの運動を控えることです。 腹筋やピラティスなど、妊娠中に離れてしまった腹筋に負担がかかるものばかりです。
筋肉が分離している場合は、運動を始める前に理学療法士に診てもらい、分離の程度についてアドバイスを受けてください。
また、いつから始められるか、どの程度の優しい運動なら可能かをアドバイスしてくれます。 安定化する筋肉はまず強化が必要ですし、時間をかけて優しくケアしてあげるだけで、体は思った以上に回復してくれます。 自己愛とケアが大切です。
骨盤底筋や体幹を鍛える優しいエクササイズが効果的でしょう。 妊娠後のピラティスもヒットしていますよ。 骨盤底筋エクササイズはこちらからご覧いただけます。
ウォーキングは血行を良くし、赤ちゃんや幼児がいても簡単にでき、安全に体力をつけ始めるので素晴らしいものです。
サイクリングや水泳など、その他の運動は、残念ながら腹筋が分離した直後は避けたほうがよいでしょう（もちろん、分離の程度にもよりますが）。
そして、私たちのアドバイスとしては、理学療法士からOKが出るまでは、特定の腹筋運動はしないことです。あまり早くやりすぎると、分離症が悪化する可能性がありますし、理学療法士に、どの運動ができるかをアドバイスしてもらい、自分の能力がどの程度かを判断してもらうことが一番だと思います。
28 Day Challengeで、妊娠後のワークアウトを試してみてください
そして、最高に安全で、最高に楽しいワークアウトを。 このDVDは、すべてのママ（例えば、新米ママや年子のママなど）にお使いいただけます。
リサ・ウェストレイクは、このDVDを通して、素晴らしいフィットネスインストラクターであり、産後エクササイズの専門家です。
理学療法の幅広い経験と資格（リサは、オーストラリアで最も多くの賞を受けたフィットネスの専門家の一人）を持つリサは、ヘルシーママ産後エクササイズDVDに命を与える完璧なフィットネスインストラクターです – あなたは彼女とワークアウトするのが好きになるはずです。
エクササイズは効果的かつ安全で、リサが各トレーニングを指導します。
このDVDのトレーニングは、あなたの全体的なフィットネスレベルの向上を助けるだけでなく、カロリーの燃焼、コアの強さの向上、骨盤底筋の強化にも役立ちます。
28 Day Challengeに参加して、ワークアウトに完全にアクセスする
28 Day Weight Loss Challengeに参加する
28 Day Weight Loss Challengeには、骨盤底問題や筋肉離れを抱えるママ向けにエクササイズを修正することも可能です。
- 28 日間の自宅でのエクササイズ（ジム不要）-ビデオ指導付き
- カスタマイズ可能で母乳育児に適した食事プラン
- 時間-
チャレンジはこちらでチェックできます – 28 Day Weight Loss Challenges