プロウラーそりで10ヤードのスプリントを4週間行い、下降する休息時間を設けます。 「これは、強さ、スピード、パワーの真の尺度です」と、ディーゼル・ストレングス&コンディショニングのオーナーであるジム・スミス（C.P.P.S）は言います。 “目標は、スピードを落としたり、動きの質を落としたりすることなく、できるだけ多くの「繰り返し」を行うことです。 体幹の前傾姿勢、すねの角度、各駆動脚の完全な伸展を終始維持すること」
やり方
最初の10ヤードのプローラー・スライドをストップウォッチで記録する。 あなたのタイムに1.1倍して、その後の各プッシュの目標タイムを得ます。 例えば、最初の10ヤードのスプリントが5秒で行われた場合、目標タイムは5.5秒となる。 その後、5.5秒に及ばなくなるまで、10ヤードのプローラー・スプリントを行います。
4週間、週に1回「チャレンジ」ワークアウトを行います。 毎週、休息時間は15秒ずつ短くなります。 1週目はスプリントの間に1分間休み、2週目は45秒間休み、3週目は30秒間、4週目は15秒間の休息に制限する。 スピードトレーニングに使用する場合は、十分なウォームアップを行った後、すぐに下半身のワークアウトの最初に実施する。 「を弖紗することができます。 もし、チャレンジを続けたいのであれば、4週間後にソリの重量を増やしてみてください
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