一日中アクティブに！
忙しい女性として、あなたが思うほどトレーニングする時間がない場合があります。 モデルやセレブは毎日何時間もジムに通ってお金をもらっていますが、それ以外の人は、仕事、学校、食事、人間関係、そしてフィットネスを両立させなければなりません。 それは大変なことです。 でも、不可能ではありません。
忙しい女性のための2分間のワークアウトを一日に分散して行うことで、一日中活動的に過ごすことができます。 仕事中や用事の合間の座りっぱなしの時間を利用して、残り物を電子レンジで温めたり、オーブンを予熱したり、お湯を沸かしたりしている間にノックアウトしてしまいましょう。 また、電子レンジで残り物を温めている間や、お湯を沸かしている間などにも行うとよいでしょう。 必要なのは2分とたくさんの献身なので、誰でも挑戦することができます！
1. スクワットチャレンジ
2分間、スクワットを行います。 しゃがんだら必ず5秒間その姿勢を保ち、その後押し上げる。 このトレーニングは、あなたの心拍数を上げるために素晴らしいですが、それはまた、無駄のない脚の筋肉を構築するのに役立ちます。 プランクチャレンジ
セット間の一瞬のためにあなたの膝で休んで、30秒間プランクの位置を保持します。 2分間に合計4回繰り返します。
3.ハイニー/スクワットコンボ
スクワットチャレンジでは有酸素運動として不十分な場合は、このハイニースクワットコンボを試してみてください。 まず、ハイニーを30秒行い、その後すぐに30秒のスクワットに切り替えて、間を空けずに行います。 これを繰り返して2分を完成させます。
4. プランクとマウンテンクライマーのコンボ
このトレーニングは、腕と腹筋をターゲットにするのに最適なものです。 まず、プランクを30秒行い、すぐにマウンテンクライマーに切り替えて30秒、休憩なしで行います。 これを繰り返し、2分間を終了します。 このトレーニングでは、膝を決して床につけないようにチャレンジしてください。 体を高く上げることで、腹筋、腕、肩の強化につながります。
5. 何でも上腕二頭筋カール
家の中やオフィスの周りで重いものをつかむときは必ず上腕二頭筋カールを行い、腕を強化し筋肉を鍛えましょう。 両腕で1分ずつ行いましょう。 理想的には、1分間を完了するためにあなたに挑戦するアイテムが欲しいが、あなたのフォームを台無しにしないので、あまりにも重いものを選択しないでください。
スクワット
プランク
ハイニー
マウンテンクライミング
バイアップカール
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