私はそんなに賢くないことがわかった。 古代ローマの医師は、何世紀にもわたって昼寝を処方してきたと、博士号候補のキャロライン・ウェイザーは、The Atlanticに掲載された彼女の研究に裏打ちされた記事で述べています。 この論文では、そのような「昼寝」をすることで、心をリセットし、リラックスし、そしてまた仕事に戻ることができるのです。
私は毎日昼寝をしているわけではありません。 週に2日、フルタイムで執筆する日があり、その日は必ず15分の昼寝の予定が入っています。 昼寝をすることで、より質の高い作品を作り、より多くの言葉を書くことができるようになった。 昼まで何も感じない。 それは昼寝の時間だ」
– Bob Hope
昼間に15分の昼寝をするときに役立つコツを紹介します。
Use a timer
スマホに15分のタイマーをセットすること。 15分が経過したら、そっと席を立ち、寝室から出ます。
（余談：今使っている目覚まし時計の音がひどく、昼寝からの目覚めが心臓発作のように感じられます。 (余談：今の目覚まし時計は音がひどくて、昼寝から起きると心臓発作を起こしそうです。)
暗い部屋に行く
昼寝に最適な場所は、照明を落とし、ブラインドを下ろした寝室です。 暗闇は体を休め、ドアを閉めれば騒音も遮断できます。
外出先での昼寝
仕事中や外出先でも、昼寝は可能です。 以前一緒に働いていた人で、昼休みに恥ずかしげもなくロビーのソファで昼寝をしている人がいました。
勇気がなくて、寝ているところを同僚に写真を撮られて怠け者と言われるのが嫌なら、静かなところに行けばいいのです。
最も簡単なハックは、他人のロビーに入るか、地元の公園に行って素敵なベンチでリラックスし、地元の野生動物の音を聞くことです。
目を閉じる – たとえ眠らなくても
ある昼寝中は、まったく眠くなりません。 昼寝の一番の成果はリラックスすることであり、眠ることではありません。
15分間休んでも、頭の中が忙しい考えでいっぱいなら、それでもかまいません。 昼寝の効果を上げるには、今に集中してみるのもひとつの方法です。 深呼吸をして、とにかくリラックスすることです。
昼寝の後のことは考えないようにすれば、休息はよりよいものになるでしょう。 そうしないと、昼寝の時間をマインドマップや計画に費やすことになります。
Don’t oversleep it
この3ヶ月の実験を通して、私は何度か昼寝の間に寝坊してしまいました。 疲れているのだから、もっと寝なさい」と言い訳して、心が勝ったのです。
昼寝の時間を15分以上過ぎてしまったときは、昼寝前よりもさらに疲れを感じるようになりました。 夕方、本当の眠りを妨げることもあります。
リフレッシュした気持ちを使う
昼寝を終えたら、リフレッシュして戻り、余ったエネルギーを生産的なことに使いましょう。 私の場合、それは執筆です。
短い昼寝の後の気分のよさに気づき、それが、あなたが楽しんで、余暇を捧げる仕事にどう作用するかを観察してください。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。