衝撃の少ない有酸素運動であるバウンスは、あらゆる年齢とフィットネスレベルにアピールするようデザインされています。 妊娠中や出産後にも通える安全で便利なクラスを探していたキンバリー・ペリーが6年前に立ち上げたものです。 たった8台のトランポリンからスタートした彼女は、今では世界中に320のフランチャイズスタジオを持ち、そのうち300が英国にある。 派手さはないけれど、とても楽しい。 そして、今まさに滞在しているように、自分のミニトランポリンを買って家に設置すれば、今日からでも始められるものなのです。 オンラインで購入できるミニトランポリンはたくさんありますが、「購入」をクリックする前に、お住まいの地域に配達しているかどうかチェックしてみてください。
そうでもあり、そうでもない。 トランポリンは直径40インチと小さいので、まず乗っていることが大変です。 それから、あらゆる種類の動きをして、インストラクターの動きに合わせることが求められます。私のように、ずっと足元を見ていると、簡単にはいきません。
そうでもないんです。 ウォームアップの後、インストラクターのEleeshaが、これから行う動きを教えてくれました。 ハイニー、ジャンピングジャック、スプリント、スクワット、スポッティドッグなどです。 普通の路面では簡単ですが、トランポリンではチャレンジングです。 自宅でできる最高のエクササイズ
1時間もすると、ちょっと同じような感じになってしまうのでしょうか？
全然そんなことはない。 曲ごとに動きが違うし、難しくなっていく。 45分の有酸素運動が終わるころには、部屋の前、横、後ろと向き合い、あちこち移動していました。 今までやったことのあるバウンシングとは違い、音楽のビートに合わせて、つまり低い姿勢で行うのがコツです。 ハムストリングスと大腿四頭筋が鍛えられます。
他の部位はどうでしょう？
ふらつきを抑えるには、体幹を鍛える必要があるので、そこは常に鍛えています。 腕も常に動かしているので、連携はさらに難しくなります。 ある曲では腕だけにフォーカスして、アッパーカット、ジャブ、フックなどを、跳ねながら繰り出すという苦行がありました。 トランポリンに寝そべって腹筋するコーナーもあって、単純な腹筋もちょっと大変だった。
3人の子供の後、私のもそうですが、問題なかったです。 自分が気持ちいい程度に強く跳んだり、柔らかく跳んだりできるので、その悩みも解消されます。
膝の手術から復帰したのですが、これで刺激になる可能性がありますか？
バウンスは低負荷です。 トランポリンのパッドは衝撃の87％を吸収するので、関節に快適で、ケガから回復中のほとんどの人（またはケガを予防したい人！）に適しており、出産後のママにも安心です。 産後のママにも安心です。 すぐに心拍数が上がり、1時間の集中レッスンで最大700キロカロリーが消費されると言われています。
まだしていませんが、するつもりです。
3つのポイント…
- 最高のワークアウトのためには、コアをしっかり保ち、おなかに力を入れることです。 でも、呼吸は忘れずに！そうしないと、縫い目ができてしまいますよ。
- トランポリンに飛び降りる-空中に高く飛び上がるのは避けましょう。 そして、トレーニングをよりタフにしたい場合は、強く押し倒すこと。
- クラス中は、平足で跳んだり、かかとをたたいたりするのではなく、足の甲で跳ねるようにしましょう。
クラスは6.95ポンドから。 最寄りのスタジオはbouncefitbody.com
自宅のトランポリンでやってみたいですか？ (B))へどうぞ。 オンラインレッスンは@ HOMEで4.95ポンドから
。