Abs and cardioはピーナッツバターおよびゼリーのように一緒に行く、しかし古典的なサンドイッチ広がりと違って、それは最初に行く問題です。 (でも、サンドイッチと違って、どちらを先にするかは重要です（PB&の構成については、また別の機会にお話ししましょう）。 しかし、あなたの目標は、強力なコアである場合、あなたは本当に反対を行うべきである、リーWratislaw、NASM認定のパーソナルトレーナーやゴールドジムでデジタルプログラミングのマネージャーは言った.
あなたはより多くの強度で訓練できるようになります、「あなたは、有酸素運動の前にそれを行う場合は、アブワークアウトの多くを得るだろう」と、リーは説明した。 「また、フォームに集中し、一貫性を持ってレップを完了することができます。 彼は、レジスタンス・トレーニングで体幹を鍛えることを勧めましたが、これは「セッションの最初に、完全に新鮮な状態で行うのがベストです。 そのため、「体幹トレーニングをセッションの中心とし、後回しにしないようにすれば、腹筋トレーニングを短くする可能性が低くなります」
有酸素運動の前に腹筋運動をすることで、体幹を活性化し、体を安定させて有酸素運動をする際のケガから体を保護することもできます。 (ここでは、有酸素運動の前に体幹を活性化させるエクササイズを紹介します。)
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有酸素運動の前に何時間も腹筋をする必要はありません（するべきでもありません）; リー氏は、次に進む前に20～30分のコアワークを推奨しました。 腹筋をする時間は、週に2～3回、できれば週のはじめにしましょう。 「これは、それが無視されないように、体のこの領域を優先するための素晴らしい方法です」とリーは説明し、「それはあなたのトレーニングの分割でより優先的になるように、コアに完全に焦点を当てたセッション全体を指定することは非常に有益であることができます」
あなたが腹筋を優先し、それでもあなたのコアで結果（すなわち、定義）が見られない場合は、あなたの栄養を見ます。 “あなたは、腹筋が見えるようになるために十分に低い体脂肪率を達成する必要があります “と、リーはPOPSUGARに語った。 それはあなたの体のどこに脂肪が格納されるかを決定する遺伝学やホルモンのような要因に依存しますが、ほとんどの女性のための24パーセントの体脂肪と男性のための17パーセントの周りです。 栄養面では、ややカロリー不足の状態で食事をし、ホールフードと野菜をたくさん摂取するようにしましょう。 フィットネスに関しては、リーはウェイトトレーニング（腹筋を含む！）の後に、週に数回有酸素運動をすることを勧めています。 ウェイトトレーニング、有酸素運動、腹筋を優先すること、そして健康的な食生活の間で、あなたはより強いコア、より低い体重、そしてより良いワークアウト体験への道を歩むはずです。 シルク・ドゥ・ソレイユの7分間のアブスチャレンジをしたら、体幹がこれまでにないほど揺れた
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