なぜ歩数を追跡することになると、1万が魔法の数字なのでしょうか？ 多くのフィットネス トラッカーは、一定期間のユーザーの平均に基づいてステップの目標を設定する機能がありますが、ほとんどの人はまだ 10K 日をログに記録することを信じています。 1521>
Origin Of 10K A Day
UC Davis Integrative Medicineによると、10,000歩という大きな丸い数字は、歩数計が日本のウォーキング愛好家で流行った1960年代に戻って、その日の黄金律として取り入れられたそうです。 これらの日本の歩数計は、英語で「10,000ステップメーター」に翻訳され、万歩計と呼ばれていました。
しかし、それはこの数字が確立された方法に来るとき、間違いなく混乱があります。 私たちは、SteadyMDランニングドクターのJosh Emdurに連絡を取りました。彼は、「私の印象では、10Kマークは覚えやすいので発明されたようです」と言いました。
The Evidence
歩数計とステップ カウンターが米国に浸透した後、1 日 10K のルールは、毎日少なくともその数の手順を踏むことによる健康上の利点を宣伝するいくつかの研究に基づいて立っています。 また、疾病管理センターは1日10Kルールに特に言及していませんが、成人は「週に2時間30分の中強度の有酸素運動と、週に2日以上、すべての主要な筋肉群を鍛える筋力強化」をするよう勧めています。 エムダー博士は、これは、「1日10キロのベンチマークの精神で」同じことを推奨しているアメリカ心臓協会とも一致していると付け加えました。
「私の心に疑う余地はありません」エムダー博士は、「座って活動しないことが新しい喫煙です」と私たちに言いました。 数多くの研究が、運動不足と心血管疾患、脳卒中、メタボリック症候群、うつ病、がん、痛み、そしてすべての原因による死亡率との関連性を示しています”。 自身も熱心なランナー（2017年のボストンマラソンで3時間を切るタイムを出した）であり医師でもあるエムダー博士は、「ウォーキングは全身を運動させながらストレスを解消する素晴らしい方法です」と付け加えた。”
We agree and sometimes, running is even better.”（私たちは同意します。
問題点
1日10キロのルールの問題の一部は、アスリートがサイクリングや水泳、筋力トレーニングなど、歩数計が追跡できない健康的で有酸素性の活動に参加しているときに発生します。 あるトライアスロン選手がソーシャルメディアに、「私は文字通り30分以上バイクトレーナーに乗っているのに、腕時計が『動け』と言うんです」と書きました。 「かなり滑稽だ」
Emdur 博士は、自分の患者にもこのようなことがあるのを見たことがあります。 “歩数は日々の活動の全てを語るものではありません。”と彼は言います。 「私は患者さんに、人間らしく動くことが大切だと説明しています。 ウォーキング、ランニング、登山、水泳、ダンスなど、どれも良いものです」
エムダー博士は、自分が楽しんでできる活動を見つけ、自分のライフスタイルに組み込むことで、日常的に持続できるようになるとアドバイスしています」
The Point
憧れの10キロという目標を達成できなかったとしても、全体像を見て、できる限り活動をすることが重要です。 ほとんどのランナーは、ランニングの日にこの数字を達成することに問題はありませんし、時には、ランニング以外の日は、かなり少ない歩数で、もっと気楽に過ごすべきです-特に、長距離レースのトレーニングをしている場合は、そうです。 「もし誰かが1日1,000ステップを歩くとしたら、1日10Kに不活性から行くことは非常に威圧することができるので、彼らのベースラインから改善させることは良いスタート地点です！
あなたがどこから始めているかを考慮に入れ、そこから構築してください。 最も重要なのは、数字がポイントではなく、何歩歩いたとしても「1日の大半を直立し、歩き、新鮮な空気を吸い、美しい地球を楽しむ」ように心がけることだとエムドゥール博士は念を押しているのです！(笑)
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