睡眠科学者に聞く、質の高い睡眠とは

質の高い睡眠とは、問題なく一晩を過ごせることだと思うかもしれませんが、実は睡眠の質を測るために、睡眠科学者が使う、定量的な4要素があるのです。 これはまさに「良い睡眠」の意味です。

Sleep Health誌の最新号で、National Sleep Foundationは科学研究に関して良い睡眠を得るとは何かを正確に説明しています。 Science of UsのCari Rommが説明した4つの要素とは：

1. 眠りにつくまでに30分以下かかる。
2. 目が覚めるのは1晩に1回以下。
3. 夜中に目が覚めたとしても20分以内に再び眠りにつく。
4. ベッドで過ごす時間の少なくとも85%は眠っている。

もちろん、これらの要因は一晩の睡眠セッションのみであり、仮眠やその他の短い睡眠形態では必ずしもうまくいきません。 さて、昨夜はしっかり休めたでしょうか？ これで確かなことが分かりますね。

国立睡眠財団の睡眠の質の推奨事項です。 first report｜Sleep Health via Science of Us

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