私たちが確かに、習慣の生き物であることを否定することはできない。
「習慣の力」の著者であるチャールズ・デュヒッグによると、習慣は生まれるものではなく、創り出されるものです。 悪い習慣も、良い習慣も、取るに足らない習慣も、すべて「習慣のループ」と呼ばれる心理的パターンから始まります。
NPRでデュヒッグは、「習慣のループ」は3つの部分からなるプロセスだと報告しています。 最初のステップは、ある行動を展開させるように脳に伝えるトリガーです。 第2段階は、行動そのもの、あるいは行動が生み出す日常です。
第3段階は、報酬、つまり「脳が好きなもので、将来『習慣のループ』を思い出すのに役立つもの」です。 習慣のループにより、私たちは習慣のことを考えずに他のことをすることができる。
私たちは爪を口に入れた瞬間に気づかず、同時に他のことに取り組んでいることになる。
私たちは習慣の奴隷になってしまいます。習慣を断ち切るのがほとんど不可能な中毒性のある物質もありますが、悪い習慣を良い習慣に置き換える方法があります…そして、必要なのは66日間だけなのです。
European Journal of Social Psychologyで発表された研究で、Phillippa Lally氏と彼女の研究チームは、新しい習慣を始めるのにどれくらい時間がかかるかを正確に調べるために、96人を対象に12週間にわたって調査を実施しました。 その結果、参加者が新しい習慣を身につけるのにかかった平均時間は66日でした。
彼女の結果は、習慣を生み出すのにかかる時間に焦点を当てたものですが、逆に、古い習慣をやめてよりよい習慣を身につけるのにかかる時間にも注目することができます。
習慣に、禁断症状や脳のプロセスを異ならせる中毒性の添加物や刺激物が含まれていない場合、人生を覆っている厄介な習慣をすべて断ち切るのに66日かからないと誰が言えるでしょう。
人生に習慣を入れたのと同じように、人生から習慣を取り除けば、習慣が引き起こす無意識で多くの場合有害なパターンから自由になれる自分に気づくはずです。
寝る前にNetflixを見る代わりに、自分に本を読ませる。
あなたの動機が何であれ、この研究が、悪い習慣をやめ、良い習慣を身につけるのに必要なきっかけになるはずです。
なぜなら、秋ほど、新しい葉（または習慣）を変えるのによい季節はないからです。 友人、家族、同僚に、あなたが任務についていると伝えてください。 あなたが古い習慣に戻ったり、新しい習慣についていけなくなったりしたときに、彼らをパトロールする役員として参加させましょう。 怒鳴ったり、悩んだり、常に注意を促してほしいと伝えましょう。
自分自身に余計なプレッシャーをかける。 他人を失望させ、約束を破るというプレッシャーが、以前のやり方に戻ることを難しくします。
時には、他人よりも自分を失望させる方が簡単だからです。
自己分析（22～44日）
自分の人生をよく見てみてください。 この時期は、本当に深く掘り下げ、魂の探求をする時です。 あなたは人生で何をしたいのですか？ なぜ、こんなことをしているのですか？
悪い習慣をやめるにせよ、より健康的な習慣を身につけるにせよ、なぜこれをするのか、それが自分の人生にどう影響するのか、その核心に迫りましょう。
Find The Light (Days 44- 66)
第3段階は、最後の追い込みです。 ここまで来たからには、この22日間をやり遂げなければなりません。 燃え尽きたり、疲れたり、なぜこれをやっているのか忘れてしまうのは簡単なことです。 この時点まで、まだ習慣を捨てきれていないので、昔のやり方に戻りがちです。 最終的なゴールへ向けて、あなたを後押ししてくれるようなものを。 この22日間で、あなたがどれだけ強く、意欲的かを証明するのです。
この時点では、トンネルの先にある光を見ることです。
Treat Yo’ Self (66 +)
古い習慣の終わりや新しい習慣の誕生を強固にする唯一の方法は、それを祝うことです。 パーティーを開き、シャンパンを飲み、ブルックリンの屋上からそれを叫びましょう。 その日を1日にするか、友人を呼んで豪華なディナーパーティーを開きましょう。
もしそれが、あなたがやめることを望んでいた習慣なら、人々は喜んで一緒に祝ってくれることでしょう。 毎年恒例にすることもできます。
Photo Courtesy: Théo Gosselin
（テオ・ゴセリン