最近、断続的な断食が人気を集めていますが、減量を促進し、インスリン感受性を向上させ、その他の代謝上の利点があると言われていますが、ランナーにとって正しいでしょうか？
断食とは何ですか？
断食には多くのバージョンがありますが、前面に出ている戦略は2つあります。 5:2断食は、週に5日は普通の食事、週に2日は断食という方法です。 このシナリオでは、断食は1日あたり500〜600カロリーを消費することを意味します。
断食の他の人気のあるバージョンは、1日あたり6〜8時間に食事を制限しています。 基本的に、これはあなたの食べるウィンドウを制限し、質の高い食品の選択を奨励し、その結果、一日のコースで総カロリー摂取量を減少させることを意味します。 しかし、実施された研究のほとんどは、過体重および肥満の人々を対象としており、活動的で健康な個人で行われた研究はあまりありません。 このため、断食が実際にランナーのパフォーマンスを高めることができるかどうかを判断するのは難しいのです。 食事がランナーのエネルギー源であることを考えると、その可能性は低そうです。
ランナーにとって骨折の原因になるか？
断食は、ランナーのエネルギーレベルや回復時間を損ない、長期的にはパフォーマンスの低下の一因となる可能性があります。 炭水化物は、走りの燃料とエネルギー貯蔵量の補充を助け、タンパク質は、除脂肪体重への損傷の修復を助けます。 これらの必須成分がないと、ランニングで疲れてしまったり、回復が遅くなったりする可能性があります。
また、断食は食事の時間に暴飲暴食につながる可能性があり、長期的に持続可能ではない可能性が高いです。 減量が目的であれば、断食よりも毎日少しずつ赤字にするほうがランナーにとって良いことです。 これは、あなたの走りを損なうことなく、あなたの体重の目標を達成するのに役立ちます
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