脂肪を失い、筋肉を得るために2週間のトレーニングスケジュール!

私の最初の記事の後、私は良いトレーニングスケジュールについての質問と有酸素運動についての質問のメールを大量に受け取った; それを行う方法と時間

そこで私は、彼らが体脂肪を失う、筋肉量を獲得する、彼らの身体的外観（しない人はいますか）に影響を改善したいと思えば誰もが従うようにトレーニングスケジュールを作ることに決めました。 このトレーニングスケジュールに2週間従って、あなたの体のポジティブな変化を見始めましょう！

これが、あなたがこれから2週間従うことになる新しいトレーニングスケジュールです。 その後、特定の日にトレーニングする筋肉群を少しずつ変えて、体を驚かせ続け、トレーニングスケジュールに慣れないようにし、プラトーを回避します。

心配はご無用です。 このトレーニング・スケジュールは、競技用ボディビルダー向けに作ったものではないので、あなたにはあまり負担にならないでしょう。 ジムに行くのは週に4回でいいんです。 休みは3日です。 また、ヘビーなトレーニングは、自分がやりたいレップ数をこなせる重量で行い、後半のセットではレップ数を減らすか、やりたいレップ数をこなすために重量を落とす（できれば減らした重量でより多くのレップ数をこなす）ことを忘れないようにしましょう。

月曜日

大腿四頭筋をターゲットにしたエクササイズを3～4種類、ハムストリングスをターゲットにしたエクササイズを3～4種類、ふくらはぎのエクササイズを1種類選びます

水曜日

背中をターゲットにした3～4のエクササイズと、二頭筋のエクササイズを2～3個選択します。 Back, Biceps, and Abs

1

Friday

胸をターゲットにしたエクササイズを3～4種類、上腕三頭筋をターゲットにしたエクササイズを2～3種類選びます。 Chest and Triceps

1

Saturday

+ 6エクササイズ

*上級者向け。

How And When To Do Cardio?

Do your cardio sessions first thing in morning on empty stomach.これは、空腹時に有酸素運動を行う方法です。 いや、朝食をとってはいけないとは言っていない。 食前に45分有酸素運動をするだけです。 これは、胃の中が空っぽで、過去8時間眠っている（といいのだが）ためで、この時間には体が早く体脂肪燃焼ゾーンに入る。

どうしても何か食べたいという場合は、コーヒーか紅茶を飲むといい。 コーヒーは、お好みで無脂肪無糖のコーヒーメイトやスレンダを入れて飲むとよいでしょう。

さて、有酸素運動をするときは、エリプティカルマシン（私のお気に入り）、トレッドミル、バイク、ステアマスター、ステッパーがあります。 大臀筋（お尻）やハムストリング、太もも周りを引き締めることに重点を置きたい人には、ステアマスターやステッパーをお勧めします。

常に「マニュアル」で選び、その感触を確かめながら行ってください。 あなたが良い有酸素運動セッションを持っているように感じるが、ちょうどあなたがまだ話すことができるようにするために十分な高さのあるレベルを選択します。 脂肪燃焼ゾーンにとどまってほしいので、速すぎたり、強すぎたりしないようにしましょう。 息切れがするときは、速すぎ/激しすぎです。

今あげたトレーニングスケジュールと合わせて、有酸素運動はできれば同じ日の午前中に行いましょう。 どうしても朝が無理なら、トレーニングの直後か、午後にトレーニングする場合は夕方以降にしましょう（ただし、月曜日と火曜日は脚のトレーニングを行うので、脚を休ませる必要があります）。 また、休みの日に有酸素運動をすることもできます（これも月曜日や火曜日はNG）。

ここで、有酸素運動を合わせたトレーニングスケジュールを紹介します。 脂肪燃焼と筋肉増強の開始です！

• 月曜日。 脚、ふくらはぎ
• 火曜。 トレーニングオフ
• 水曜日。 背中と上腕二頭筋、腹筋
• 木曜日。 トレーニングオフ
• 金曜日。 胸部と上腕三頭筋、腹筋
• 土曜 肩、ふくらはぎ
• 日曜日。 トレーニングオフ

Good Luck！

このスケジュールからあなたの結果を見るのを非常に楽しみにしています。 できれば開始前と2週間後に写真を撮ってみてください！

心配しないでください、2週間が終わった後、私はあなたをぶら下げたままにしませんよ。 このスケジュールを変更して、一緒に第2段階に入ることができるようにします。 最終的に自分の外見を改善するために何かをすることを決意し、スケジュール通りに行動することを望みます。 3393>

その後、どれだけセクシーになれるか考えてみてください。