私たちの腹部を鍛えるために複数の方法がありますが、ここでは誰かが効果的に行うことができます様々な腹筋運動が表示されます。
最も人気のある運動の一つは、それが彼らの上体を上げ、その後ダウンしながら地面に自分の足で横たわっている間、背骨を曲げるので、4腹部の筋肉を活性化するため、腹部のクランチとして知られているものです。 このエクササイズを初めて行う人は、腕を交差させて胸の上に置くと、このエクササイズを行うのに役立ちます。 もう一つの効果的な運動は、体幹と体幹の内側と外側の腹斜筋を強化するときに使用されるため、腹筋プランクです。 この運動は、うつ伏せになり、両足をまっすぐ伸ばし、肘を曲げて、前腕に体重をかけて固定することで行われます。
次に、仰向けに寝て、足を45°の角度にして、自転車に乗るように足を動かす運動もあります。 また、両手を体の横に置いて横になり、お腹の上に本を置きながらお腹を上下させると、体幹が燃えるような感覚になります。 また、寝転がって足を45度にし、まっすぐ持ち上げて45度に戻すことを繰り返すこともできます。 これらの動作が終わったら、両手を広げてまっすぐ立ち、片手ずつ左から右へ曲げます。 また、立ったまま両手を腰に当て、前屈・後屈をしながら体を右から左へ、左から右へ回転させることもできます。 腹筋を鍛えるもうひとつの方法は、ベッドの上で足の上に座り、胸をベッドにつくまで前に曲げ、元の位置に戻すことです。 また、人々は彼らの足をまっすぐにしてベッドに座ることができますし、彼らは手を使わずに戻って戻ってくるでしょう。 椅子を使う場合は、両腕を椅子の横に置き、両足を後ろに回して腹部が椅子につくまで押し下げます。 最後に、足をまっすぐにして横になり、足を直角に上げ、また元に戻します。 より視覚的に理解するために、これらのエクササイズはすべて腹筋運動ジャーナルから入手したものである。
Momentaneous activityEdit
腹筋運動の効果を推定する方法の一つは、筋電図（EMG）による瞬時活動の測定であり、一般にその活動は従来のクランチの活動と比較される。 しかし、長時間行う低活性の運動は、高活性の運動と少なくとも同じだけの運動を与えることができ、主な違いは、長時間行うことで筋力トレーニングよりも有酸素運動が多くなることである。
以下の表は、EMG測定による活動性の観点から、腹部の運動を高いものから低いものへとランク付けしたものである。
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1従来のクランチに比べ（100%）
Bicycle crunchEdit
自転車は腹直筋、腹斜筋をターゲットにしています。 また、腹直筋はベーシッククランチ、バーティカルクランチ、リバースクランチ、フルバーティカルクランチで鍛えることができ、体脂肪率が十分に低い場合（男性10～12%、女性15～18%）には、筋肉の各部分が見えるようになり、この見える分離部分をシックスパックと呼ぶ人が多い。 内腹斜筋と外腹斜筋を鍛えれば、お腹をへこませ、ウエストを細くすることができます。 腕を後ろに伸ばして行うロングアームクランチは、レバーを長くして腹筋の上部を強調する動きです。 また、プランク運動は腹筋だけでなく背筋も鍛えられ、筋肉が安定する。
GadgetsEdit
腹筋運動はいくつかの機械の助けを借りて行うこともでき、キャプテンの椅子はジムやヘルスクラブで使われる最も人気のある機械の一つである。 他のマシンは、アブローラー、アブロケットツイスター、アブストラップと組み合わせてチンアップバー、およびトルソートラックです。 エクササイズボールも腹筋を鍛えるのに有効な道具です。 床で行うクランチよりも、脚を使わない分、腹筋が鍛えられるので、より効果的かもしれません。 アブスライドについては、バードらの研究で、標準的なアブドミナルクランチと比較して、腹直筋上部、腹直筋下部、外腹斜筋の筋肉がより活性化されることが示されました。 アブスライドは、同心円状の筋活動の観点から、腹筋を強化するのに有効なツールであることが証明されました。 しかし、この研究は、腹筋の偏心負荷の効果が証明されていないことと、より大きな姿勢制御のため、従来のクランチ運動をAb-Slideガジェットに置き換えることを支持するものではありません。 腹筋強化に最も効果的な器具は、安定性が最も低いものである可能性があります。 例えば、CoreFitnessRoller、TRXなどのボディウェイト・サスペンション・トレーニング、Haloの有無にかかわらずスタビリティ・ボールが含まれます
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