腹部リハビリテーションとは？
腹部リハビリテーションは、弱ったお腹の筋肉を鍛えて引き締める物理療法の一種だそうです。 妊娠中に腹筋が伸びてしまった産後の女性に役立つことが多いです。
妊娠期間中、腹筋と周囲の結合組織は、成長する赤ちゃんを受け入れるために伸びます。 残念ながら、彼らはちょうどあなたが出産した後、数週間の形状に戻ってスナップません。 それは回復するために数ヶ月かかることがあり、あなたはいくつかの指導が必要な場合があります。
注：クランチは問題を修正しませんし、おそらくそれを悪化させます。
彼女のコアを強化する必要があるか、彼女のポッチを失いたい誰もが腹部のリハビリから恩恵を受けるが、それは腹直筋を持つ多くの産後の女性にとって特に重要である。
腹直筋を構成する筋肉（「シックスパック筋」）が離れ、縦の隙間ができて、そこからお腹が垂れてきます。
腹筋はなぜ効かないのですか？
従来の腹筋やクランチは、腹直筋をターゲットにしています。 しかし、妊娠後、これらの筋肉のバンドの間の結合組織が引き伸ばされ、それぞれの側が引き離され、もはやあなたのコアをサポートしていない原因となります。 通常のクランチを行うことは、筋肉をより堅くする傾向があり、それらをより遠くに押し、結合組織がさらに伸びるので、より薄く、弱くなる。
アブリハビリで何が起こるか？
あなたの理学療法士は、あなたのウエストにしっかりとラップされたシートで一連のミニクランチを行うことによって安全に腹直筋の活性化を指導する方法を学習します。 これは、それらの間の結合組織を強化し、それらが再び正しく機能し、あなたのコアをサポートし、あなたの胃が膨らまないようにします。
あなたのギャップの幅とエクササイズを行うことについてどれだけ意識的に応じて、あなたは8〜12週間でかなりの改善が見られるかもしれません。 理学療法士は、ベッドから起き上がるとき、おもちゃを拾うとき、およびその他の日常的な活動を行うときにコアを支えるためにこれらの筋肉に頼る方法を教えてくれるので、腹直筋を悪化させないようにすることができます。
ほとんどの医師や理学療法士は、合併症のない経膣分娩だった場合は6週間、帝王切開だった場合は8週間待ってから正式な運動プログラムを開始することを推奨しています。
ダイエットと有酸素運動でお腹が減るでしょうか
健康な食事をし定期的に運動すれば、体重が落ちて脂肪が減る可能性はあります。 しかし、あなたのおなかを平らにし、調子を整えるために、ターゲットを絞った腹部の運動を含める必要があります。
腹部バインダーまたはスプリントは、産後の腹を縮小しますか？
腹部バインダーとスプリントは姿勢サポートを提供できますが、それらはあなたの形を変えることはありません。
しかし、あなたのコアが弱く、不安定に感じたり、関節に痛みがある場合、医療提供者は出産後の数週間、何らかの腹部サポートの着用を勧めるかもしれません。
同様に、直腸憩室があり、体幹を支えるためにTVAに頼ることができない場合、結合組織が治癒する間、バインダーまたはスプリントで腹壁の筋肉を固定することができます。
MuTuやTuplerなどの家庭用腹筋リハビリプログラムは効果がありますか？
MuTuシステム、Tuplerテクニック、その他の家庭用プログラムでは、教育ビデオを使用して、直腸憩室を閉じてコアを強化する方法を教えています。 また、プログラムによっては、腹筋を修復し、適切なアライメントを維持するために、腹部バインダーの装着を勧められることもあります。
注意点：結果を得るためには、エクササイズを正しく実行しなければなりませんが、訓練を受けた専門家がいないので、正しい方法かどうかを判断することはできません。
腹部のリハビリを行う理学療法士はどのように探せばよいですか？
腹部のリハビリに経験のある理学療法士を探すには、米国理学療法士協会のウェブサイトから “PTを探す “をクリックして下さい。 あなたの地域のPTのリストが表示され、診療領域のプルダウンから「女性の健康」を選択し、結果をフィルタリングします。 それぞれの診療所に電話をして、そこの理学療法士が腹部と骨盤底のリハビリテーションの訓練を受けているかどうか尋ねてください。 (妊娠すると、膀胱、腸、子宮を支える骨盤底筋も損傷します）
多くの場合、直腸憩室に対する評価と治療の費用は保険でカバーされます。 理学療法士を訪問するために医師の紹介が必要であるかどうか、保険会社に確認してください。
お腹が妊娠前のサイズに縮むことはありますか？
人の身体はそれぞれ違います。 腹筋と骨盤底筋を元の形に戻すには、的を絞ったエクササイズを数週間から数ヶ月行う必要があるかもしれません。 (重度の直腸仙骨の場合、隙間を埋めるために手術が必要になることもあります)。 また、妊娠中に増えた体重を減らすのにも時間と労力がかかります。
妊娠前の体型に近いものを取り戻すことができる女性もいます。 しかし、多くの女性にとって、妊娠は、より柔らかいお腹、緩んだ皮膚、より広いヒップ、より太いウエストなど、身体に永久的な変化をもたらします。
注：この記事は、カリフォルニア州バークレーの骨盤ヘルス＆リハビリテーションセンターの骨盤理学療法士メリンダ・フォンテーン、DPT、およびニュージャージー州オーウェンの Inner Dynamics Physical Therapy の骨盤健康理学療法士アリソン・アンキウィッツ、DPT によって確認されています。