13世紀のスーフィーの詩人ルーミーは、感情-「喜び、落ち込み、意地悪」を「予期せぬ訪問者」に例えたことは有名な話です。 彼の助言は、それらを笑って受け入れることでしたが、私たちはそうしません。 しかし、私たちはそうはいきません。
しかし、心理学の研究によると、これらのネガティブな感情を受け入れることが、心の平和を取り戻し維持するためのより確実な方法であることが示されています。 古代の東洋哲学のレンズを通して実践されているか、アクセプタンス＆コミットメント・セラピーやマインドフルネス・ベースの認知療法など、ますます人気の治療法であるかにかかわらず、自分の暗い感情を受け入れることは、現在、感情の回復力を高め、うつや不安の症状を軽減する習慣とつながる一連の証拠によって裏付けされています。
したがって、アクセプタンスは、少なくとも学者たちの間では、ちょっとしたブームになっています。 しかし、どのように、そしてなぜそれが機能するのかは、ほとんど研究されていないと、トロント大学の心理学教授であるブレット・フォードは述べています。 戦略というわけではありませんが、彼女はクオーツに、「受容とは、感じていることを変えようとするのではなく、自分の感情に寄り添い、それをありのままに受け止めることです」と語っています。 数年前、フォードがカリフォルニア大学バークレー校の博士課程に在籍していたとき、彼女と3人の仲間のバークレー校の研究者は、それを見つけようと3部構成の研究を考案しました。 彼らの研究結果は、Journal of Personality and Social Psychology誌に掲載されました。
彼らの分析によると、受容の魔法は、ストレスの多い出来事に対する感情的反応を鈍らせる効果にあるそうです。 そのメカニズムが、時間をかけて、より高いレベルの人生満足度など、ポジティブな心理的健康につながるのです。 言い換えれば、不安や怒りなどの暗い感情を受け入れても、気分が落ち込んだり、感情的な体験が増幅されたりすることはありません。
「ヌル効果を常に非常に慎重に解釈する必要があります」とフォードは言います。「しかし、私たちには、受容が一意に負の感情に影響を与え、正の感情を妨害していないように見えます」
さらに、受容が正の感情ではなく、負の感情に対応して使用されているときに、より良い精神的健康にリンクされていると思われると彼女は付け加えましたので、これは「広く離れた態度」で世界に住んでいるという意味ではありません。 幸いなことに、受容は多様な人々に有効であり、研究者たちは、それが特定の社会経済的または人種的グループに縛られないことを発見しました。 また、強烈なライフイベントに関連する感情を扱っている場合でも、小さな不都合を扱っている場合でも、効果的であるようです。
最後に、受容は、例えば、無反応の練習や、単に観察など、「マインドフルネス」の一般傘下にある他のメンタルモードよりも、より良い心理的健康との関連が強いと、彼らは主張します。 そのため、このような「マインドフルネス」を実践している人たちは、「マインドフルネス」を実践していない人たちであっても、「マインドフルネス」を実践することができるのです。
次に、心理学者たちはサンフランシスコのベイエリアから156人を集め、参加者に標準的な普遍的ストレス要因であるパブリックスピーキング課題を課すラボ実験を実施しました。 と、フォード氏は言います。「ところで、あなたは就職の面接を受けているふりをして3分間のスピーチをするのですが、あなたの口頭と筆記のコミュニケーション能力について話さなければなりません」と。 仮説は、自分のネガティブな精神状態をより受け入れていると認められた人は、より深刻なネガティブ感情を報告しないというもので、これは事実であることが証明されました。 また、研究者たちは、他の心理学者の研究を基に、選ばれた参加者の少なくとも半数が、研究前の数ヶ月間に、浮気された、職を失ったなどの大きなネガティブな経験をしたことを確認し、受容法の堅牢性をテストしました。 日記を書く前にベースラインの受容習慣を測定し、6ヶ月後に標準化されたアンケートで一般的な心理的幸福度を測定しました。 習慣的受容者と呼ぶことにしましょう。彼らが書いた出来事が重いものであっても（たとえば、刑務所にいる息子から電話を受ける）、比較的軽いものであっても（大切な人とのちょっとした口論が共通のストレス要因でした）、仲間たちよりも良い結果が得られました。 状況を受け入れることは、より複雑で文脈に依存するものだと、フォードは言います。 例えば、死を受け入れることは必要ですが、大家や雇用主からの不当な扱いに耐える必要はありませんし、そうすることで精神衛生が悪化するかもしれません。
ポジティブに考えることだけを許し、常に幸福を追求することのもうひとつの問題は、人々を努力する状態に置くことであり、それは穏やかな満足の状態に反していると、フォードは述べています。 「というようなリフレーミングをしようとすると、必ずしもうまくいきません」とフォード。
つまり、受容はある意味、神秘的なままなのです。 心理学者は、ポジティブでいるようにという文化的な圧力にもかかわらず、ある人々が習慣的にあまり良くない感情を受け入れるのに、どのような要因が影響しているのか分かっていません。 また、受容が逆効果になる場合もありますし、普段暗い感情を抑えている人が、セラピストや禅の先生の助けなしに、シームレスに移行できるかどうかも不明です。 西洋では、特にアメリカでは、幸福や積極性は美徳と見なされている、と彼女は言う。 「顧客や従業員が常に喜んでいることを望む企業もあります。 「しかし、他の認知習慣と同様に、受容は習得可能なスキルです。 (一般的に教えられている戦術の1つは、自分の感情を、目に見えるが自分の一部ではない、通り過ぎる雲のように考えることです)。 そして、フォードが2010年に共同執筆した研究によると、高齢者は若年者よりも受容をより多く使用しているとのことです。 知恵と同じように、この特性は年齢とともに変化するので、ほとんどの人はいずれそこに到達することになるでしょう。