ダイエットは歴史的に一人一人に合ったアプローチをとってきましたが、最近では、栄養に関するアドバイスも個人的なものになりつつあります。 ニュートリゲノミクス（遺伝子に基づいて栄養ニーズを解読すること）の人気が高まり、ライフスタイルや好みに基づいて健康的な食習慣を作ることに注目が集まったおかげで、ダイエットはもはやかつてのようには存在しなくなりました。 論争を巻き起こしているトレンディなダイエット法の1つとは？ 血液型ダイエット。
血液型ダイエットの背後にある考え方はシンプルです。 あなたの遺伝子があなたの体重や特定の食品を処理するためにあなたの体の能力に影響を与えるように、そう、理論的には、あなたの血液型です。
しかし、この食事計画の批評家は、そのような主張を支える科学の欠如について非常に率直であり、それを「粗悪な詐欺」とさえ呼んでいます。 では、血液型ダイエットとは一体何なのか、そしてそれを裏付ける科学はあるのだろうか？ このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の間で、「某有名企業」が「某有名企業」を「某有名企業」と呼ぶことになります。
What is the Blood Type Diet, exactly?
Developed by Peter D’Adamo, a naturopathic physician and alternative medicine researcher, the diet targets your blood type-A, B, O, or AB to make nutrition recommendations.このダイエットは、自然療法医であり代替医療の研究者であるピーター・ダダモによって開発されました。
例えば、ダダモの研究主張によると、A型の人は心臓病、癌、糖尿病にかかりやすいそうです。 そのため、A型の食事計画は、”新鮮で、純粋で、オーガニックな “食品に焦点を当てたベジタリアン食で、”免疫システムをスーパーチャージする “のだそうです。
一方、O型の血液を持つ人々は、動物性タンパク質で繁栄しています。 その理由は？ 「この血液型は、タンパク質と脂肪の両方を含む食事を消化するために非常によく発達した能力を持っている “と彼のウェブサイトは述べている
減量のためにとして？
The Blood Type Diet Breakdown
- Type A: 自然の状態（新鮮でオーガニック）でベジタリアン食品を食べる。
- B型：鶏肉、トウモロコシ、小麦、そば、レンズ豆、トマト、ピーナッツ、ゴマを避け、緑黄色野菜、卵、低脂肪乳製品、ラム肉や鹿肉などの肉を食べる。
- O型：赤身の肉と健康な脂肪に負荷をかけ、穀物、豆、乳製品はカット。
- AB型：カフェイン、アルコール、喫煙や生肉は避けてください。 豆腐、魚介類、培養乳製品、緑黄色野菜などの食品を中心に減量する。
血液型ダイエットで痩せられますか？ またはあなたの健康を改善？
“血液型ダイエットの前提は、それが皆のために全く同じ食品を推奨していないという観点から興味深いです “クリスSollid、RD、国際食品情報評議会の栄養通信のシニアディレクターは述べています財団。
厳密には、血液型ダイエットは体重を減らすのに役立ちます。 “どんなダイエットでも体重減少につながるが、それはあなたが食べるカロリー数、あなたの年齢、あなたがどれほど活発であるかに関連している “とSollidは説明する。 さらに重要なのは、体重の減少だけで、ダイエットが実際に体に良いかどうかは判断できないという。
研究を詳しく見てみると、血液型ダイエットの科学的裏付けは不十分である。 “個人の血液型と特定の食品や体重との相互作用の間のリンクをサポートするための説明はありません、”ナンシーRahnama、MD、ボード認定肥満医師は言う。 臨床栄養学のアメリカンジャーナルに掲載された1つの2013レビューは、 “血液型ダイエットの目的とされる健康上の利点を検証するための証拠は現在存在しない “と結論付けています。
翌年、新しい研究は、血液型ダイエットが心臓病や糖尿病に関連する健康マーカーを改善することができるかどうかを調査しました。 1,400人以上の患者のデータを分析した結果、研究者たちは、特定の血液型ダイエットの推奨事項を守ることで、BMIや血圧が下がるなどのプラスの効果があることを発見しましたが、それはその人の血液型とは無関係なものだったのです。
さらに、Journal of Nutritionに掲載された2018年の研究では、血液型ダイエットは太り過ぎの成人には健康上の大きな影響を及ぼさないことがわかりました。
では、血液型ダイエットは何かメリットがあるのでしょうか？
全体としてダイエットを取り巻く証拠は不足していますが、血液型ダイエットには科学によってサポートされている要素もあります。 たとえば、A型に推奨される植物性の食事は、誰にとってもメリットがあります。 米国栄養士協会によると、ベジタリアン食は栄養素が豊富で、一般的に低カロリーであり、特定の病気の予防や低体重につながる可能性があるという。
さらに、加工食品を排除することは、すべての血液型に推奨されています。 これは損はないですね。 BMJ Openに掲載された研究によると、「超加工食品」-本物の食品に似せて、通常調理に使用しない物質を含む製品-は、アメリカ人が食べる総カロリーの60％近くを占め、消費するカロリーの90％を加糖から得ているそうです。
「血液型ダイエットを支持する証拠がないにもかかわらず、この制限されたプランを試すと、多くの人が気分が良くなるのです。 重要な注意点は、これはあなたの血液型とは関係ないということです。
血液型ダイエットの潜在的欠点
血液型ダイエットは、いくつかの不健康な食習慣も促進するかもしれないことを心に留めておいてください。 「栄養学的に言えば、血液型ダイエットのように制限的で、全食品群を排除することを提唱するダイエットは、いくつかの領域で不足する可能性があります」とSollid氏は言います。
ラーナマ博士も同意見です。 各血液型のために記載されている推奨事項は、健康についての他の証明された尺度に勝るものであってはならないのです。 例えば、「ある食事療法では、グルテンを摂っても大丈夫かもしれないと説明していますが、多くの人は血液型に関係なくグルテンアレルギーを持っているかもしれません」と彼女は言います。
自らも血液型ダイエットを試したことのあるソリッドさんにとって、その主張に対する裏付けとなる研究や証拠の欠如は、大きな意味を持ちます。 「毎回、逸話より証拠だ」と彼は言う。 「おそらく最も重要なことは、アメリカ人のための食事ガイドラインの最新版に血液型ダイエットが一度も言及されていないことで、これには理由がある。
結論。
その代わりに、ラーナマ博士は、赤身のタンパク質、新鮮な果物、全粒穀物、野菜など、栄養価の高い食品に重点を置いた食事にすることを勧めています。 「これは、より良い感じと重量を失うための素晴らしい方法です」と、彼女は言う。 私たちの雑誌を気に入っていただけることでしょう。 購読はこちらからどうぞ。 Apple Newsはこちらからダウンロードして、Preventionをフォローしてください。
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