多くの人は、週に60時間労働に直面することがあるかもしれませんが、中にはこのようなスケジュールをかなり頻繁にこなしている社員もいるようです。 このような場合、過労を感じてしまい、健康や生産性に悪影響を及ぼし、燃え尽き症候群につながる可能性があります。
そうなると、生産的でなければならないにもかかわらず、前進するための十分なエネルギーが不足していることに気づきます。
このような方は、thebalance.comの「How to Survive a 60-hour Work Week」（週60時間労働を乗り切るには）を参考にしてみてください。 これは直感に反しているように聞こえるかもしれません。 仕事から離れると、完了するまでに時間がかかるのでは？ その逆です。 長時間作業をしていると、集中力が途切れてしまうことがあります。
Keep Up With Your Exercise Routine
仕事が特に忙しい時期は、新しいフィットネス療法を始めるには最適ではないかもしれませんが、すでに定期的に運動しているのなら、今すぐやめないでください。
運動はストレスを和らげますが、週60時間労働の場合、そのストレスは相当なものでしょう。 仕事のストレスは多くの健康問題を引き起こす可能性があるので、できるだけ少ないほうがよいでしょう。
それが無理なら、ランチタイムや忙しいスケジュールの中で取れる休憩時間に散歩をする。
楽しむ時間を作る
週に60時間働くことに直面した多くの人は、このようなスケジュールを思い描くかもしれません。 仕事に行って、帰ってきて、寝て、また仕事に行って、帰ってきて、寝て、といった具合です。 そのルーティンの中に何か楽しいことを入れなければ、惨めな思いをすることになります。 週に1、2回以上する時間はないかもしれませんが、あちこちに数時間見つけて、映画を見に行ったり、好きなテレビ番組を見たり、ピクニックをしたり、友人や恋人と遊んだりすることは可能です。 楽しい時間を作らないと、仕事を恨むようになるかもしれません。
水をたくさん飲む
体のためだけでなく、心のためにも、十分な水分補給は欠かせません。 栄養学の専門家であるシェリーン・リーマン（When Do You Need to Drink More Water?）によれば、「水は脳の働きに不可欠」です。 「もし、集中力が続かないようなら、水分の補給が必要かもしれません」
水がつまらないと感じますか？
カフェインの摂取を制限する
長時間働くと、コーヒーやソーダなどのカフェイン飲料に手が伸びることはよくあることです。 少なくとも短時間であれば、注意力を保つのに役立つかもしれませんが、良いものを摂りすぎると、イライラしたり、胃腸の調子が悪くなったりします。
少なくともこのストレスの多い時期には、コーヒーを完全に断つのではなく、飲み過ぎないようにしましょう。 カフェインの高揚感から解放されたときのショックはもちろんのこと、仕事を片付けようとするときに、震えや胃の不調を感じるのは一番避けなければなりません（そうしなければ、眠れない夜がやってきます）。
週7日勤務を避ける
やることがたくさんあるときは、休まず続ける方がいいと思うかもしれません。 それはとんでもない考えです。 そのようなスケジュールを、仕事と健康に大きな影響を与えずに維持することは、ほぼ不可能でしょう。
週末全体や2日続けて休むことはできないかもしれませんが、丸1日は仕事をしないようにする必要があります。 少なくともそれくらいの時間は、心身をリフレッシュさせるために必要です。
ジャンクフードを食べ過ぎない
止まらない仕事のスケジュールの中で、ジャンクフードが唯一の食事の選択肢のように思えるかもしれません。 早く食べられるし、口当たりもいい。 ストレスで塩辛いものや甘いものを欲しているときは、特にそうでしょう。 しかし、もっと良い選択肢があるはずです。 ジャンクフードは欲求を満たし、お腹を満たしてくれますが、空っぽのカロリーでいっぱいで、栄養はほとんどありません。 栄養価の高い食べ物で体を満たす必要があります。
おそらく完全な食事を準備する時間はないでしょうが、数日分のサラダを大きなボウルで作ることができます。 タンパク質として、ゆで卵、ツナ缶、ロティサリーチキンを加えてください。 ゆで卵は冷蔵庫で1週間ほど保存できますし、ロティサリーチキンはスーパーで買うことができます。 また、スーパーマーケットでロティサリーチキンを購入することもできます。
十分な睡眠をとる
専門家は、成人は毎晩平均8時間眠るべきだと考えています。 もう少し必要な人もいれば、もう少し必要でない人もいるでしょう。 しかし、睡眠をとらないと、日中の疲労や集中力の低下に悩まされることになります。
睡眠の専門家は、仕事に行かない日も含めて、毎日同じ時刻に就寝・起床するようにすることを勧めています。
朝型か夜型かの好みに合わせる
あなたは早起きですか、それとも朝早くまで起きているのが好きですか? せっかく時間をかけて仕事をするのであれば、自分のベストな状態で仕事をしたいですよね。 残業は通常、午後5時または6時に通常の業務が終了した後に行われますが、その方が自分の好みに合っていれば、代わりに通常の業務開始前に時間を延長できないか調べてみましょう。
その選択肢がない場合でも、時間を効率的に使うことはできます。
そのような選択肢がない場合でも、時間を有効に使うことはできます。たとえば、日の出（またはその前）に1日を始めるのが好きなら、その時間を使って、帰宅してからすること…仕事が適当な時間に終わるならすること…をしてください。