私は腹筋が異常に好きです。
ただ、いつもというわけではありません。 あるいはこの程度ではありません。 腹筋がポコポコしている状態を長く続けようとすると、体も心も人生もあまり幸せにはなれない。
これは「たまたま」ではなかったのです。 これはスリムになるための別のレベルであり、時間、忍耐、一貫性が必要です。 目に見える血管は、計画的で栄養価の高い食事、自分に合ったトレーニング、綿密な追跡、何カ月にもわたる小さな変化の結果なのです」。 犠牲を払わない限り、最後の1％の成果を叩き出すことはできないのです。 とはいえ、私がコンプリーションを難しいと感じなかったのは、やると決めていたことと、目標が明確だったからです。 難しい」というのは、本当に感覚の問題なんです。 確かに、地獄のような厳しさだし、肉体的にも精神的にも絶対に感じるはずです。 時々、散歩に出かけると、早歩きを維持するために、両足を前に引きずって、体に力を入れなければならないような気がすることがありました。 マジで。 これだけ痩せていると、体も大変なことになっています。 これが一番健康的でないことは天才でなくてもわかると思いますが、エリート競技のポイントは自分の能力の限界を試すことです。
この写真はフィットネス競技の翌日に撮ったものです。 正直なところ、女性のお腹の血管や半透明の皮膚は、ほとんどの人にアピールできないと思ったので、投稿したことはありません。 皮肉なことに、私はこの体格とそれに費やした時間をとても誇りに思っているのです。 私は、自分の皮膚が透けて見えることにすっかり魅了され、自分の皮膚を見ていたことを覚えています。 おかしいでしょ？
飛び出た腹筋の血管の現実：とんでもなくスリムになることで学んだ8つのこと
1. 実はそんなに複雑なことではありません。 とんでもなく無駄のない体を作るための魔法はありません。 しかし、それは非常に厳しいものです。 シンプルであることは、簡単であることとは違うのです。 本当に痩せるということは、あなたの時間、エネルギー、他のことに集中する能力、トレーニング、精神衛生、社会生活に対して厳しいものです。
3. 時間はあなたの友人です。 より多くの方が良い。 8週間や12週間の「挑戦」や、12週間や16週間のコンテスト準備に時間枠を限定してはいけません。 8、12、16という数字には何の意味もありません。 人によってはそれくらいがちょうどいいのかもしれませんが、あなたにとってはそうではないかもしれません。 私が初めて体脂肪を落として腹筋が見えるようになったとき、正しいことをすべて行ったのに、体重計が変わったり、肌のひだが変わったりするまでに2カ月かかりました。 2ヶ月、何もなし! 脂肪を急激に減らす道を選びたくなったとしても、体重計の数値が突然大きく下がることには代償があることを心に留めておいてください。 体重を早く落とせば落とすほど、そのために必要な1日のカロリー不足が大きくなり、除脂肪体重が減る可能性が高くなります。 自然な競技者、または普通のジェーンやジョーにとって、あなたの優先順位は筋肉を保持することです。 時間があればあるほど、体のエネルギー不足を補うために犠牲にしなければならない除脂肪組織が少なくなります。 また、体重の10％を減らす（または増やす）ような、体組成にかなり大きな変化を起こそうとしている場合、それを行うために十分すぎるほどの時間を割り当てると、はるかに容易になります。
4. あなたは少し夢中になりそうです。 OK、たくさん取り付かれる。 コンプの準備は、あなたの頭の中の多くのスペースを消費します。 仕事よりもトレーニングを、社会生活よりも睡眠を、大量に盛られたマクロの皿よりも代用メニューを選ばなければならないことが何度もあるはずです。 私は、柔軟性を取り入れることができないと言っているのではありません。 もちろん、できるはずです。 しかし、体脂肪一桁を目指すのであれば、それすらもある程度は計画的であることを自覚してほしい。 自分の体が何を必要としているのかを把握するのに時間がかかるはずです。 あなたの脂肪質の損失のプロセスは完全に事前にプログラムされており、あなたはちょうど物事を再評価するために停止しないように固執している場合、あなたはそれを正しくやっていないです。 確かに、一度立ち止まってから見直すと、何も変える必要はないと思うかもしれません。 それは素晴らしいことです。 そのために計画に従い続けるのではなく、自分の頭脳と体に適用される直感を使って、その判断をしたのです。
6. トレーニングが、体組成の二の次になることを覚悟しておくことです。 それはどちらか/またはではありませんが、転機があります。 脂肪を減らすために体が必要とするよりも少ない食事をしている場合、それはより細く、より強い体を作るために最適なのでしょうか？ いいえ。なぜなら、あなたは体に組織を作るように言っているのではなく、体を動かすために組織（理想的には除脂肪体重よりも脂肪が多い）を消費するように言っているのです。 それは、たくさんの事柄に左右されます。 時間があればあるほど、赤字が小さければ小さいほど、バランスをとるのは簡単です。 コンププレックスであれば、最終的には筋肉とつながり、筋肉を刺激し、栄養を筋肉から出し、そして筋肉に導くことが優先されます。 しかし、ある時点から、確実に効くエクササイズを選び、たとえバーの重さを減らしても、筋肉の収縮を感じることに集中したほうが安全です。
7 1％を追いかけるのは、バランスのとれた状態ではない。 あなたは自分の心と体を限界まで酷使しているのです。 これでは、体の幸せな均衡が崩れてしまいます。 これには生化学的、ホルモン学的な理由があります。 あなたの体は、常にストレスがかかる異常な集団に反応しているのです。 そのことを心に留めておき、それに備え、管理し、プロセスの後に物事を安定させましょう。 それはあなたがそれをするべきではないと言うことではありません。 しかし、全力で取り組むのであれば、すぐに手を引くための戦略を持っていることを確認してください。 これだけのことですが、（本当に！）スリムになることほど素晴らしいものはありません。 それは、あなただけの体の問題を解決する複雑なプロセスです。 すべてのピースを組み合わせても、まだしっくりこないので、見直して調整するのです。 そうして少しずつ、結果に気づいていくのです。 確かに厳しいし、舞台の身体は一瞬ですが、そこから自分の心と身体について驚くほど多くを学ぶことができるのです
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