誰もが栄養について意見を持ち、消費者は常に何かを売るために、サプリメント会社の奇跡の主張を聞いている世界では、それがそれほど複雑でなくてもよいということを忘れてしまうことは簡単です。 毎日、私は彼らの食生活について、ある質問をします。 それは、「何グラムのタンパク質を摂取しているか」ではなく、「何グラムのタンパク質を摂取しているか」です。 また、”MyFitnessPalで食事を記録していますか？”でもありません。 それは単純に、「朝食に何を食べたか」です。
10代のアスリートの多くが、朝食にほとんど何も食べないか、完全に食事を抜いてしまうことは、とてもショックなことです。 そして、学業やスポーツの練習、トレーニングで忙しい1日を、ガソリンも入れずに乗り切ろうとします。
現実は、10代のアスリートはカロリーを消費する機械だということです。 ヒューストン子供病院の元スポーツ栄養ディレクターで、現在はヒューストン・アストロズのスポーツ栄養士であるロバータ・アンディングは、「若いアスリートは、十分なカロリーを摂取することに苦労しています」と語っています。 成長発育もあるので、必要なカロリーはもっと高いのです。” 医学研究所の食品栄養委員会によると、男子高校生アスリートは1日3000～6000カロリー、女子高校生アスリートは1日2200～4000カロリーが必要だそうです。
ここで多くのティーンエイジャーの運動選手が従うルーチンは次のとおりです：
- ちょうど学校に間に合うように起きる。
- 朝食なし、またはある種の迅速な炭水化物（ベーグルやポップタルトなど）を食べ、ドアを飛び出す。
- 3時間後、私の2歳児を満たしていないであろう給食を食べる。
- 練習に早送りし、空または空に近い胃で活動の2時間のセッションを通過しようとする。
- 季節でない場合、彼らは砂糖入りの飲み物と多分いくつかのクラッカーをつかむために家に走るかもしれません。
スポーツであれ人生であれ、成功を強く望むなら、仕事をしなければならない。 そのため、このような「忖度」（そんたく）は、「忖度（そんたく）」と呼ばれます。
ほとんどのティーンアスリートにとって、栄養改善の最もシンプルな答えは、単に食べる量を増やすことです。 多くのティーンエイジャーは、筋肉量を増やすのに苦労し、「たくさん食べる」にもかかわらず体重が増えないことに不満を抱いています。 しかし、「たくさん食べる」といっても、それだけでは十分ではありません。 では、平均的な10代のアスリートの1日を、今回は適切な燃料補給に焦点を当てながら見ていきましょう。 これらの食品は、冷蔵庫や食料品庫にある類似の食品で代用できることを念頭に置いてください。 ある特定の種類の食品にアクセスできないことは、食べない言い訳にはなりません。
適切な栄養補給は朝から始まります。 朝は食べる時間がないと言うなら、それは貧しい言い訳です。 それを早く身につければつけるほど、成功するのです。 時間が欲しければ、時間を作るしかないのです。 10分早く起きて、スヌーズボタンを使わないようにしましょう。 全卵を2つフライパンに放り込み、ピーナツバターを塗ったベーグルを手に取る。 お母さんやお父さんがやりたがるなら、それは素晴らしいことです。 でも、そうでないなら、それは言い訳ではありません。 彼らは州大会で優勝したり、大学から注目されたりしている人たちではありません。 もし、卵の作り方がわからないなら、簡単なガイドを紹介しよう。 朝食を食べ終えたら、ビーフジャーキーとフルーツ、そしてサンドイッチをいくつかバッグに放り込んで、学校へ向かいましょう。
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朝のどこかで、おそらく授業と授業の間の散歩で、サンドイッチを食べましょう。 私は全粒粉のパンに肉（七面鳥、ハムなど）を挟んだものが好きですが、PB&Jでも大丈夫です。 それから、給食を買うときに、余裕があれば75セント追加して、タンパク質を追加購入します。 昼食時にもう一つのサンドイッチも食べたくなります。
午後の半ばには、ビーフジャーキーをむしゃむしゃと食べ始めます。 放課後は、フルーツを食べましょう。 練習に向かうなら、準備万端、パフォーマンスもバッチリ。 帰宅するだけなら、とにかく食べよう。
学校と練習の間に数時間空くなら、夕食らしきものを食べるようにすることだ。 肉、野菜、そしてポテトやご飯などの炭水化物。 トレーニング前にエネルギーを補給しておくようにしましょう。 トレーニング中に食べ過ぎて重くなるのはもちろん嫌ですが、消化する時間があるなら活用しましょう。
トレーニングが終わったら、肉、野菜、炭水化物をもう一皿食べましょう。 また、カロリーを増やしたいのであれば、ベーコンと一緒にフライパンで焼いてしまいましょう。 そうすれば、タンパク質が増え、すべてが素晴らしく美味しくなります！
寝る前に、カッテージチーズやギリシャヨーグルトなどの高タンパク質のスナックを食べるとよいでしょう。 本当に朝起きるのが苦手なら、朝食の食材を前の晩に準備して、shuteye.8130のための余分な時間を残すこともできます。
最後に、起きなければならない時間から逆算し、アラームが鳴る8時間前に電子機器（そう、それはあなたのiPhoneも含みます）をオフにしているかどうか確認してください。 しかし、ほとんどの10代のアスリートにとって、このようなプランに1週間従うだけで、エネルギーが驚くほど高まるのを体験できるのです。 ジムでより多くの重量を動かし、クラスでよりエネルギッシュになり、宿題や練習でよりシャープに感じ、そして一般的にただ幸せになるのです。 これらのことは空約束ではなく、あなたの体質をより良く変えるものです。
悲しい現実は、誰もがこの簡単な計画、あるいは少なくともそれに近いものを実行する能力を持っているにもかかわらず、誰もが実行するわけではないことです。 これが、誰もが成功しない理由であり、誰もが州選手権で優勝できない理由なのです。 あなたは、適切な栄養をパズルの重要なピースとして考え始める必要があります。 そうです、チャンピオンは一貫性を持ってトレーニングします。 そうです、チャンピオンはレップをスキップしません。 そうです、チャンピオンは自分のプレーを理解し、一生懸命練習します。 しかし、チャンピオンは朝食も抜かない。 栄養価の高いスナックも食べます。 8130>
20分余分に寝たいからとか、授業の間にリンゴを食べられないからという理由で、平凡であることを受け入れてはいけません。 また、このような「些細なこと」が、時間をかけて積み重なり、あなたと、あなたと同じ夢や目標を持つ他のすべてのアスリートとの間に違いを生み出します。
Photo Credit: YinYang/iStock
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