「1ヶ月間毎日50回クランチした」

1日50回のクランチ、大したことないように聞こえますよね？ 私も最初はそう思っていました。 普段は、夫と、私の広範囲にわたる（そして執拗な）スキンケア習慣と、長くて大変な一日の後に飲む当然のカベルネ（または3杯）くらいしか、自分に約束することがないのですが。 でも、実はこのクランチ・チャレンジは簡単そうに見えて、とても楽しみでした。

これまでの人生の大半で、私はかなり一貫して、少なくとも週に 3、4 回は外で走ったり、ジムに行ったり、フィットネス クラスに参加したりして、体を鍛えてきました。 しかし、この1年、あることがきっかけで、いわばワークアウトバンドワゴンから飛び降りることになったのです。

私は最近結婚しました。 つまり、結婚式の365日前から、厳しいダイエットとフィットネス計画（のようなもの）を立てて過ごしたのです。 食事に気をつけ、運動もサボらないようにしました。 しかし、10月にバージンロードを歩く頃には、チーズ、炭水化物、酒、そしてもっとチーズを毎日の食事に戻す準備が整っていました。 3週間にわたるパリとギリシャへのハネムーン中、私はチーズを堪能し、帰国後もホリデーシーズンを通してチーズを堪能し続けました。

ですから、ご想像のとおり、30日間の食事制限に挑戦することは、最初はとても歓迎されました。 毎日バリバリ食べる前に、フィットネスの達人たちに連絡を取り、1日50個のノルマをこなすことで何が達成できるかを考えてみました。 あなたが自分の挑戦に乗り出す前に、私はあなたが知っておくべきこと、そしてあなたが毎日クランチを行うことから期待できる（そしてできない）ことについて私が学んだすべてのことを共有させてください.

30日間の挑戦を試してみることに興味がありますか？ Women’s Healthのフィットネス・チャレンジをチェックしてみてください。

正しいクランチのやり方を学ぶ

毎日クランチをする前に、そもそもクランチのやり方を知っておくことが大切です。 (当たり前？ はい。重要？ もちろんです。)

やり方。 膝を曲げて地面に寝転がる（下腹部を鍛えたい場合は、膝を伸ばす）。 腕を曲げ、両手を頭の後ろに置く。 背中を地面につけたまま、上半身をできるだけ高く持ち上げ、下へ下ろします。

1日に100回クランチをしても、シックスパックは手に入らないでしょう…。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い圭わせてくれた。 “正直なところ、あなたのコアのための単なる古いクランチよりもはるかに良い運動がありますが、それは本当に挑戦を行うのポイントではありません。”

では、このようなクランチチャレンジのポイントは何ですか、と私は彼に尋ねました。 「チャレンジには終了期限があるので、トンネルの終わりに常に光があり、チャレンジを続ける人々の助けになります」と、彼は教えてくれました。 「棒を飛び越えようが、腕立て伏せをしようが、スクワットをしようが、プランクをしようが、30日間継続して一定の運動をしたということで、大きな達成感があります。 私は彼の熱意と、私の取り組みレベルに対する確信に好感を持ちました。 だから、思い切って1ヶ月間毎日50回クランチすることを約束したんだ。

Pro tip: クランチチャレンジ中にヨガマットを使うことを検討する

Chris Ryan, CSCS, trainer and founder of Chris Ryan Fitnessは、チャレンジを始める前に、「もし1日50クランチだけを1ヶ月間続けたら、おそらくラグバーンの深刻なケースができ、上腹部が少し強くなり、おそらくもう少し定義できるだろう」と言ってきました。 彼は冗談を言っていたのではありません。 私が毎日クランチを行うために最初に選んだ場所は、確かに私のラグでした。 500平方フィートのニューヨークのアパートで、どんな選択肢があるのだろう？

しかし、これを2日続けただけで、ラグの火傷は本物でした。 その後、硬質材の床に移動することにしましたが、これは大きな間違いでした。 その赤い跡は、毎日職場でコンピュータの椅子に腰をかけているときに感じる、真っ赤なあざに変わってしまったのです。 そこで、私はヨガマットを使うことにしました。 それからというもの、怪我をすることもなく、順風満帆に過ごしています。

本当に体幹を鍛えたいなら、このフルワークアウトルーティンを試してみてください。 毎日、クランチの姿勢でしっかり1分以上過ごし、一度に50回を終えるのに苦労したことすらありませんでした。 しかし、その時間を捻出するのは大変なことでした。 私はあらゆる言い訳を考えて、50回を後回しにしました。 私の言い訳のリストには、次のようなものがありました（ただし、これだけに限りません）。 「一日中滑ったんだから休むのは当然」「今朝は早く起きすぎて疲れた」「でも週末だから！」。

You may notice minor results after doing crunches every day

確かに上腹部のくびれは感じましたが、見た目の改善はわずかでした（参考までにビフォーアフターの写真を見てみてください）。

Jenn Sinrich

But abs really are made in the kitchen

1日50クランチを1ヶ月続けることを約束しましたが、どんなダイエットや追加の運動プランにもコミットしませんでした。

ダイエットに固執していなかったので、月曜日、特に深夜ピザを主役にした酒浸りの週末の後、私の無気力な体がやりたかった最後のことは、横になって頭から膝をつき合うことだったということでもある。 それでもなんとか毎日続けていたのですが、ちゃんと食べていた日よりも、気持ち悪さや膨満感を感じていた日の方が、私の熱意レベルが明らかに違っていることに気づきました。

全体として、私はこのクランチ・チャレンジと、一度だけ、毎日のフィットネス・ルーティンの何らかの形にコミットしてよかったと思います。 これは、シックスパックを目指している人には勧められないと思います。 でも、この取り組みに関しては、私は金メダルです。