体重を増やしたいのか、減量したいのか、あるいは1日を元気に過ごしたいのか、どれくらいの頻度で食べればいいのかわからないことがあります。 このような場合、「正方形3枚とスナック2枚を食べる」という考え方もあれば、「1日に6回のミニ食を食べる」という考え方もあります。 しかし、どちらが理想的ですか？
一日に5〜6回食べることが必要である場合、クライアントはすべての時間を尋ねる、 “ブライアン-サンピエール、RD、精密栄養とフィットネスと栄養コーチは述べています。 「
セントピエールによると、毎日複数のミニ食事を食べるというアイデアは、初期の研究に基づいていました。 “食事による温熱効果があります。 例えば、1日に3000カロリーを必要とする男性が、500カロリーの食事を6回、または1000カロリーの食事を3回食べることができ、それは3つの大きな上昇に対して6つの小さな代謝の上昇に変換されるでしょう。 しかし、一日の終わりには、熱効果は等しくなると、サンピエールは説明します。
どちらの戦略にも問題がある可能性があります。 1日6回のシナリオでは、2～3時間ごとに食事をすることが多く、食べたばかりなのに満足していないような感覚がずっと続く可能性があります。 その一方で、食事と食事の間の時間が長く、食べる頻度が低すぎると、選択ミスや過食につながる可能性があります。
「スイートスポットを見つけることです。 私はクライアントに1日4回程度食事をするようアドバイスしています」とサンピエール氏は言います。 「そうすれば、食事の準備も少なくて済みます。 自宅で朝食をとり、昼食とおやつを1つずつ作ってオフィスに持参し、夕食は自宅に帰ってから食べればいいのです。 これは一般的な経験則ですが、自分にとって何が最適かを見極めることが大切です」
自分の理想的な食事の頻度を見極めるには、多少の工夫が必要です。 ここでは、サンピエールがそのヒントを提示しています。