私たちは皆、異なる量の栄養素とカロリーを必要としています。
あなたの年齢
子供が大人と同じ量の水を必要としないことは間違いありません。 医学研究所（IOM）は、19歳以上の男性は1日に約101オンス（約13杯）、女性は約74オンス（約9杯）の水を飲むことを推奨しています。
実際には、その範囲は大きく、喉の渇きや腎機能に応じて、他の人より多くの水を必要とする人もいます。
小さな人間にはもっと少ない量となります。 4歳から8歳の子どもは、毎日コップ5杯（40オンス）程度の水を飲むとよいでしょう。 9歳から13歳の子供には、その量は7から8カップ（56から64オンス）に増えます。
妊娠中または授乳中の場合
水は毎日の体の機能にとても重要なので、赤ちゃんを育てているときは特に必要です！
妊娠中または授乳中の場合
妊娠中または授乳中の場合、水はとても重要なので、妊娠中または授乳中の場合は特に必要です。 妊娠中は、羊水の形成や余分な血液の生成に水が不可欠です。
妊娠中の女性は、毎日約10カップ（80オンス）の水を摂取するよう努めましょう。 母乳には多量の水分が含まれており、赤ちゃんの水分補給になります。 母乳育児中に水分が不足すると、母乳の出に影響することがあります。 IOMは、授乳中は1日に約13カップ（104オンス）の水を飲むことを推奨しています。
住んでいる場所
暑くて日差しの強い日は、日焼けだけでなく、汗をかくこともありますよね! 汗は体温を調節し、体を冷やさないための手段です。
山に住んでいたり、山や標高の高い場所を訪れたりしている場合にも、より多くの水が必要になります。 高いところに行けば行くほど、酸素は少なくなります。 そのため、酸素濃度を維持するために体が激しく働き、呼吸が激しくなり、より多くの水を使うようになります。
飲み物が足りないと、高地での最初の数日間で、体の水分が2～3リットルも減ってしまうことがあるのです。
運動をする場合（特に暑い環境で）
激しい運動でプールを埋め尽くすほどの汗をかいたように感じますか？ または、HIITの後、体が軽くなったように感じますか？ それは、実は水分の損失なのです。
The American College of Sports Medicineは、体が水分を吸収し、水分の損失から体重の2％以上を失わないよう、身体活動の前に水分を補給することを勧めています。 これを行うには、運動する4時間前に16～20液量を飲む。
運動中は、喉の渇きがあなたに何を告げているかに注目することだ。
運動が終わったら、減った水分量1ポンドにつきさらに16～24オンス飲むようにしましょう。
病気になったら
病気になると、食欲不振や物が出る（または出る💩）ことがあります。 水分をたくさん摂りなさい」という勧告を聞いたことがあると思いますが、それは間違っていません！
The Academy of Nutrition and Dieteticsによると、通常、必要な水分の約20パーセントを食べ物から摂ることができるそうです。 食事をしていないときに体液が失われると、水分補給のレベルが一気に下がります。 熱があるときは、特に水分補給が大切です。
病気のときに飲むべき量は特に決まっていませんが、無理をせずに十分な水分をとることに集中しましょう。 年齢に応じて推奨される量を目安に、ゆっくり、しっかり飲みましょう！
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