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では、何度も何度も言われている、お腹の脂肪を燃やし、腹筋を早く見せる食べ物や運動があるという、一番の嘘から始めたいと思います。
これは、スポット的に減らす方法がないという事実のために、まったく真実ではありません。 これは、あなたがちょうどあなたがから脂肪を失うしたいと思うあなたの体の領域を選択することはできませんことを意味します。
実際、体脂肪と脂肪の損失を得る方法は、最初にあなたの中央部に脂肪を格納し、最後にその領域から脂肪を失う可能性が高いです
あなたの体は、あなたの手や顔のように遠位領域から脂肪を燃焼することを好むので、それはあなたの腹などの近位領域から脂肪を燃焼開始する前に、。
無知な人々が、ブロッコリー、アーモンド、豆、ミラクル脂肪燃焼クリームなど、特に腹の脂肪を燃やすのに役立つと信じている食べ物やサプリメントのリストは、インターネット上に多数存在します
そしてリストは延々と続くことができます。
健康食品を食べると、これを行うのに役立ちますが、特に腹 fat.
実際に運動と砂浜 バーベルスクワットなどの運動はあなたがより腹脂肪その後クランチなどの演習を燃やすのに役立つだろう。
次に2についてですが、下腹だけ、あるいは上腹だけというのはありえません。 腹部には何層もの筋肉がありますが
腹筋について語るとき、ほとんどの人は腹直筋のことを指しています。
その腹直筋は1層の筋肉で、その1層の筋肉の下部と上部の両方が同じ挿入ポイントを持っていることを意味します。
腹直筋の一部分に圧力とストレスをかける特定の演習がありますが、絶対に下から上に分離する方法はありません。
あなたの下腹部に本当に素晴らしいです演習はまたあなたの上腹に本当に素晴らしい傾向があります。
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次に、あなたがきれいに定義されている6パックを持っているなら、自動的にあなたが強いコアを持っているということであるという考えは、
そしてあなたが貧しい定義されている真ん中を持っているなら、弱いコアを持っているということを意味しています。
私が言ったように、あなたの腹部の筋肉に複数の層があるように、あなたのコアの強さと機能的な容量は、それが外から見えるものとはほとんど関係ありません。 しかし、例えば腹横筋のような深い層や、安定化のために使われる他の深層組織の筋肉があります。
体幹領域の安定化は、コアの主要な機能の1つであり、コア強度に影響を与える主な要因の1つです。
腹直筋は主に体幹の屈曲に関与し、より深い組織の腹部の筋肉は安定化に関与しているのです。
そのため、腹直筋が十分に膨らんでいない
あるいはお腹に余計な体脂肪がついていても、コア強度が十分にあることに変わりはないのです。
アスリートや特にファイターには、最も美しいくっきりとしたABSがあるわけではありませんが、十分な体幹の強さがあることは明らかです。
これは実際に私の次の腹部の神話に右私をリードし、それは腹筋はキッチンで作られていることを言うから生じている。
それは多くの雑誌や専門家が、誰もが腹部の美しいセットを持っていると信じて、彼らが見せていない場合は、脂肪の層の下にいるようです。 を見ることができるように十分な体脂肪を燃焼させるために非常に重要です。
あなたは体脂肪の層の下に腹筋を持って起こるかどうかは、それが貧しい食生活を持っているという事実のために脂肪の層で覆われている場合は、6パックのどんなに素晴らしいが、あなたは本当にその素晴らしい6 pack.
見るために得ることは決してありませんしかし、ダイエットやキッチンは完全に腹が作られていない場所である。
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適切に開発しない限り、平たいお腹になってしまうだけで、腹筋はないまま終わってしまうのです。 もちろん、本当に素晴らしい肩の定義を見たい場合は、十分に低い体脂肪率
を維持する必要がありますが、肩と腕の残りの部分の間にその分離を作成するには、まず、その肩を構築する必要があります。
さて、この概念は、ABS以外の筋肉について話しているとき、ほとんどの人にとって完全に意味をなします。
なぜか人々は、腹筋が体の他の筋肉とは違って成長し、飛び出す特別な筋肉だという印象を抱いています。
しかし、それは絶対にそうではありません…あなたが本当に美しいシックスパックを見たい場合は、あなたの腹筋を増やし、その周りの脂肪をカットし、両方の時間を費やす必要があります。
そして、腹筋をきちんと鍛えようと思ったら、もう一つの神話に取り組む必要があります。それは、より高いレップスで、より低いレップで重い重量で、よりきれいに定義された腹部を作る手助けになるという考えです。
この神話は、より軽い重量と高いレップを行うことで筋肉にくびれができて調子を整えるという古いタイプの信念からきています。
この神話は、長い間、論破されています。 筋肉を構築することについて少しでも知っている誰もが、そこに立って延々と 10 ポンドのダンベルをカールしている人は彼らの時間を無駄にしているし、
彼らがそのワークアウトの強度を増加しない限り、彼らの二頭筋はあまり成長するつもりはないことを理解する。
そして、上腕二頭筋や脚、胸などの筋肉を扱うとき、ほとんどの人がこのコンセプトを理解しているにもかかわらず、腹筋に関しては、このコンセプトはまだ理解されていません。
繰り返しますが、もしワークアウトの目標が、脂肪を削減したら筋肉が見えるように、ABSをバルクアップすることだとしたら、体の他の筋肉をバルク化しようとしているのと同じことをしていなければならないのです。
だから、あなたは十分に重い重量をつかむとあなたのAB exercises.
この重量はほとんど故障のポイントを押す前にだけと大体8から10反復することができるように十分に挑戦運動を作る必要があります。
そして、ABSを効果的にバルクアップするためにしなければならないもう一つのことは、できるたびにその重量負荷を徐々に増加させることです。
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だから、一度その古い重量12担当することができます次の重量に移動すると、あなたの腹部の成長に強制するために常にこれを行うことが非常に重要であることを意味します。
軽い重量を混ぜて、より多くのレップを行うことができないとは言いませんが、それはワークアウトの最後に取っておく方がよいでしょう
持ち上げるのにもっとエネルギーと努力を必要とする重い重量を使った他のエクササイズで、すでに腹筋を使い果たしてしまった後です。
繰り返しになりますが、腹筋を他の筋肉と同じように扱いたいのです。 そして、これは、腹筋は他の筋肉とは違う扱いを受けるべきだという、この同じ考えを中心としたもう一つの神話をもたらします。
それは、毎日腹筋を鍛えればいいというこの信念です。 実際、一部の専門家は、ABSを毎日鍛えることができるだけでなく、最大の成果を得るためには毎日鍛えるべきだと考えており、これは完全に間違っています。
なぜこれが間違っているかを説明する前に、同じ考えを取って、体の他の筋肉に適用しましょう。 上腕二頭筋は毎日鍛えましょう。
脚は毎日鍛えましょう。 どれも意味不明ですね。 ABSを毎日鍛えればいいという意見があるのは、体を安定させるためだけに体幹を日常的に使っているからです。
そして、スクワット・デッドリフト・ベンチプレスなどのエクササイズをする場合、安定化のためにコアを使うことになる。
しかし、コアが毎日安定化に使えるからといって、特に腹筋をターゲットにして破壊するように作られたフルアウトウェイト・アブトレーニングを毎日する必要はない、ということである。
適切な腹筋運動を行う場合、目標は絶対にこれらの腹筋を破壊し破壊することですが、それは彼らが成長しているときではないことを理解する必要があります。
他の筋肉と同様に、休息と回復の過程で成長し、強くなっていきます。
ですから、腹筋を再び破壊する作業をする前に、少なくとも48時間の休息を与えるべきです。
あなたの腹筋運動の後に全く休息を必要としないように感じる場合は、あなたの腹筋運動の強度を高めるが、それらを働かせないで、回復と成長のチャンスを毎日与えることができる。
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次に、遺伝という難しいテーマに関係する神話に進みましょう。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのです。
あなたの筋腹自体の形状、同様にあなたの筋肉から腱の長さとさえあなたの挿入ポイントは、すべて遺伝によって大きく制御されています。
そのため、もしあなたが不均等または非対称のABSを持っているなら、いくらクランチをしても、筋肉の形が左右対称になることはありません。
私は、体脂肪をほんの少し落としただけで、腹筋が出始めた人をたくさん訓練してきました。
一方で、12週間以上ダイエットしても、ほとんど腹筋が見えない人もいます。
彼らはお腹は平らですが、腹筋は上2つしか見えません。 これは再び遺伝的なものであり、一部の人々はより高い体脂肪率で彼らの腹部を見ることができ、他の人々は彼らの腹部がpop out.
Again あなたはあなたの体の脂肪を燃焼しようとしている場所を選ぶことができず、一部の人々のために腹部は行くには非常に最後のスポットである理由である。
つまり私が言いたいのは、自分自身で改善を試み、自分自身の結果と比較してくださいということです。
あなたの腹筋は、雑誌に載っている誰かの腹筋と全く同じである必要はないのですから。
私が言ったように、誰もが腹部の定義を改善することができ、誰もが平らな胃を得るために十分な脂肪を燃やすことができ、誰もがより多くのAB筋肉を構築することができます。
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次に、多くの初心者が信じている俗説を打ち破りたい、それは美しい腹筋にするには、特殊な機器が必要だというものだ。
このため、多くの人がジムに入会して、腹筋ができることを期待して、選択式の腹筋マシンを次々とこなしていくのです。
これはまた、ベッドの下やクローゼットにぴったり収まるような、次の最高の腹筋マシンや製品を宣伝する深夜のインフォマーシャルに、数十億ドルとは言わないまでも数百万ドルの売り上げを生み出すものです。
皮肉なことに、インフォマーシャルの腹筋マシンが機能しないことを理解すると、うまくクローゼットに収まり、まさにそこに留まることになるのです。
以上です。
マシンといえば、有酸素運動マシンの話をしましょう…もう一つの神話は、あなたの腹筋を見るために絶対に有酸素運動をする必要があるということです。
あなたはいくつかの追加のカロリーを燃やすためにいくつかの有酸素運動を投げることができますが、あなたが脂肪を燃焼しようとしていることを第一の方法は、ダイエットであり、あなたがマラソンを実行している場合を除き、あなたは悪いdiet.Useを追い越すことができないでしょう
あなたの腹部を構築し、あなたの体脂肪率を下げるためにダイエットする必要があるウェイトトレーニングが必要になります。
有酸素運動は使ってもいいのですが、必須ではありません。これは、前回のAB神話と非常に似ていて、高炭水化物ダイエットでは腹筋はつかないと言われています。
真実は、脂肪を燃やすためにあなたの食事を構成することができるように多くの異なる方法があることですリーンと腹筋を見て。
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