あなたの腹部の細部の量はあなたの咀嚼の穴で詰まるものに最も直接関係するが、懸命にそれらを訓練することはどうにか様式から消えてしまったことを考えるように自分自身をごまかさないで下さい。 腹筋の鍛錬は、常に変化するチャレンジングなトレーニングであることが重要です。 同じエクササイズ、同じセット、同じレップ数では、筋肉の質が向上する可能性はあるものの、適応の奇跡によってその可能性を失ってしまいます。 そのため、このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、◎◎ではありません。 スーパーセット1と2の間に1～2分休憩します。
Ab Wheel Rollout
Sets – 5
Reps – 10
Wheel it in.です。 過去20年間で出てきた数少ないインフォマーシャル製品のうち、ギミック以外のものであることが証明されているのはアブホイールです。 しかし、このホイールは幅が狭く、安定性が低いため、このミニマムワークアウトで最初にターゲットとなる体幹の筋肉をよりよく働かせることができるのです。 このような場合、あなたの背中をできるだけ平らに保ちながら、床にあなたの太ももを垂直に開始し、終了するもの、アブホイールで適切に実行repは、あなたの深い腹横筋を従事しながら、上から下に腹直筋を大量に消費します。 プランクは、ドラゴンフラッグや倒立腹筋ほど魅力的ではないかもしれませんが、ジムの今週のフレーバーや、お気に入りのロッキートレーニングのモンタージュを超える価値を有しています。 プランクは腹横筋を鍛え、腹筋を背骨に近づけ るようにします。 これは、より平坦な胃と、おそらく、のれんの袋にチャックするためにたるんだジーンズのいくつかのペアを残します。 一度に30秒のアブホイールとこれをsupersetによって、あなたの横の腹筋（深いコア筋肉）はぞっとするが、ウエストラインwittling work.
次の二重線量を取得します。 スーパーセット2 >
スーパーセットその2：
ダブルクランチ
セット – 5
Reps – 12-15
ダブルアップします。 ダブルクランチはきついと思いませんか？ アブホイールとプランクからなる5つのスーパーセットの後に試してみてください。 ほとんどの人は、この上から下へのアブシュレッダーの12〜15担当者で目をつぶっていないだろうところ、疲れている間、この多くを行うことは、通常、真の失敗、しばしばab routines.9923で疎外何かを意味します。
Lying Windshield Wiper
セット-5
Reps-8から10の（各側）
それを拭き取り。 ウィンドシールドワイパーは、トラブルエリアとなりうる下腹と腹斜筋を抑制するのに最適な方法です。 あなたの下腹部は、位置であなたの足を保持するために発射する必要があり、あなたの腹斜筋は、各レップで勢いを開始および停止するための責任があります。 腹斜筋の伸縮を感じる程度にひねる。 ダウンポジションで足が地面につかないようにする。 これはあなたの abs.
の緊張を殺します。