20 Super-Satisfying Snacks That Are Under 250 Calories

Hunger can strike anytime, anywhere.

right after lunch.an hour before workout.just before dinner.you name it.と、いつでも空腹を感じるものです。

これはどんな状況下でも厄介なことですが、特に食事計画に固執しようとする人々にとってはイライラさせられます。

私たちは、何を、どのように、いつ食べるかをコントロールするのに苦労しますが、胃には別の計画があることがわかります。

空腹感や欲求を止めるのに十分な満足感があり、誰のマクロにも合うような「軽さ」です。

Enjoy!

Protein-Packed Muddy Buddies

Picture courtesy of Amy’s Healthy Baking

Craving chocolate? ホエイプロテインパウダーを、昔ながらのおやつに忍ばせてみてはいかがでしょうか。 この泥だらけの仲間は、過去からの爆発のように見えるかもしれませんが、スキムミルク、PB2、ホエイからのタンパク質で子供の頃から少し成長しています。

サクサクのシリアルをコーティングするために溶かした本物のチョコレートがまだたくさんあります。

5人分

原材料

1 scoop WHEY+ vanilla protein isolate

3 cups rice pocket cereal (such as Chex)

1 tbsp. コーンスターチ

1/2 カップ スキムミルク

2 Tbsp. ピーナッツ粉

2 Tbsp. 72% ダークチョコレート、溶かす

栄養成分（1食あたり）

Calories.Odyssey: 131

タンパク質：6グラム

炭水化物：21グラム

脂肪: 3グラム

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Cauliflower Breadsticks

写真提供：iFoodReal

Breadsticks is mostly butter, cheese and white bread – not exactly a nutritious snack how you serve it. “カリフラワーとチーズは、そのようなスナックです。 このレシピは、カリフラワーをベースにしたもので、実際のパンを食べずに、チーズ風味のブレッドスティックをかじることができるのです。

12人分

材料

カリフラワー大1個

卵白1/4カップ

細切りメキシコチーズ1/2カップ（約2オンス）

3/4 カップ（約 3オンス。モッツァレラチーズ（細切り）

イタリアンハーブシーズニング 小さじ1

ブラックペッパー 小さじ1/4

塩 少々

栄養成分（1食分）

Calories: 53

タンパク質：5グラム

炭水化物：4グラム

脂肪: 2グラム

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Strawberry Banana Creams

Picture courtesy of Pop Sugar

ヨーグルトとフレッシュフルーツがお気に入りのおやつでも、ただボウルでかき混ぜると休みなく飽きるものです。 この食べ方は、ヨーグルトにバナナ半分を混ぜ、それをクリーム状にしたもので、ヨーグルトの新しい楽しみ方ができます。

このヨーグルトスナックは、スプーンで食べるのではなく、イチゴを1つ口に入れ、甘くてクリーミーなコンボを楽しむことができるのです。

1人分

材料

バナナ小1/2本

2 oz. 無脂肪バニラギリシャヨーグルト

ストロベリー8個

スライスアーモンド大さじ1

栄養成分（1食あたり）

カロリー: 145

タンパク質：8グラム

炭水化物：23グラム

脂肪: 3グラム

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ほうれん草キヌアパティ

Picture courtesy of Back to the Roots

これらはどの家庭でも定番にすべき、特に彼らは冷凍することができますので。

ほうれん草のパテは、にんにく、にんじん、たまねぎ、パセリの風味なので、クリーミーなアイオリや土っぽいペストなど、ほとんどどんなソースにもよく合う。 また、フムスやタヒニと一緒にファラフェルのように楽しむこともできます。

12人分 / 36個分

材料

野菜スープで調理した乾燥キヌア1カップ

卵大3個

1/2 tsp 塩

2 Tbsp.

にんにく（みじん切り） 2片

にんじん（皮むき、千切り） 大1本

青ねぎ（さいの目切り） 4本

冷凍ほうれん草 1カップ（解凍して水気をしぼる）

1/2 カップ（約 2 oz.すりおろしたパルメザン

全粒粉パン粉1カップ

アボカドオイル（またはオリーブオイル）大さじ2

栄養成分（1人分）

カロリー: 130

Protein: 7 grams

Carbs: 17 grams

Fat: 4 grams

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こんなおいしいものを食べて筋肉をつけて脂肪を落とす方法が知りたいですか？「ダイエット」なんて最低でいいんです。 ダイエットなんて嫌なもんじゃない！好きなものを食べて、理想のボディを手に入れよう

写真提供：My Skinny Sweet Tooth

一本のズッキーニはおやつには向かないように思えますが、麺にすると100カロリー以下でボウル一杯の健康食品を楽しむことができるのです。

ズッキーニの麺を手早く作るためにらせん状にする器具がない場合は、千切りピーラー、マンドリンスライサー、または箱のおろし金の大きな面を使用します。 ズッキーニの下処理と調理以外は、残りの5つの材料を合わせて簡単なソースを作るだけです。

1人分

材料

ズッキーニ（麺にする）中1本

Tbsp 2. PB2

無糖メープルシロップ 小さじ1

減塩醤油 小さじ1

ガーリックチリペースト（またはシラチャー） 小さじ1/2

水 大さじ2

栄養成分（1食分）

calories: 95

タンパク質: 8グラム

炭水化物: 16グラム

脂肪: 2 grams

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Goat Cheese Truffles

Picture courtesy of Amy in the Kitchen

Need a small snack to tide over while you’re making a larger dinner?

この香ばしい山羊のチーズトリュフを冷蔵庫に保管し、クラッカーと一緒に食べたり、料理中に口に放り込んで噛んだりしてください。 また、お料理中に口に放り込んでもOKです。

山羊のチーズは、私たちが普段摂取している牛の乳製品とは異なる栄養価を持っています。 クリーミーなシェーブルは、脂肪はありますが、コレステロールを含みません。

また、カルシウム、カリウム、ビタミンが牛のチーズよりも多いので、この山羊のチーズトリュフ1つでお腹がいっぱいになるだけでなく、食間に食べる退廃的なサプリメントのようです。

12人分

材料

8 oz. プレーンゴートチーズ

クリームチーズ（柔らかくしたもの）4オンス

刻んだピーカン1/4カップ

刻んだドライクランベリー1/4カップ

ハーブ（ミント、パセリ、バジルなど）のみじん切り1/4カップ

栄養成分（1人前）

カロリー: 139

タンパク質: 7 グラム

炭水化物: 2 グラム

脂肪: 12グラム

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ピーナッツバターバナナクッキー

写真提供：Feel Great in 8

あなたがそれを賢くプレイとキッチンを除いてすべてを混合しない場合低カロリーのクッキーが可能である。 簡単なクッキー生地なら、小麦粉と砂糖を省くこともできます。

These 3-ingient peanut butter cookies using mashed fruit for sweetness, peanut flour for low-fat flavor, and rolled oats to hold it all together in the healthy cookie.この3つの材料のピーナッツバタークッキーは、甘みのあるマッシュフルーツを使い、低脂肪の風味のピーナッツ小麦を使い、ロールオーツですべてをまとめています。

チョコレートチップはオプションで、満足のいくおやつを作るのに必要ではありません。

12人分

原材料

つぶしたバナナ（大）2本

ロールオーツ1カップ

PB2（またはピーナッツバター）大さじ2

栄養成分（1人分）

calories.S/M/C 50

タンパク質: 2グラム

炭水化物: 10グラム

脂肪: 1グラム

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Spicy Jalapeno Almonds

Picture courtesy of The Almond Eater

Think plain almonds are an boring snack? このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」……………..

カプサイシンは抗炎症作用があり、鼻腔をきれいにして呼吸を楽にし、低レベルの頭痛を軽減することもあります。 ひまわり油（またはオリーブオイル）

生アーモンド1カップ

ハラペーニョ（種を取り、みじん切り）1個

オニオンパウダー小さじ1/2

ガーリックパウダー小さじ1/4

栄養成分（1食分）

カロリー: 161

タンパク質: 5 グラム

炭水化物: 6 グラム

脂肪: 14グラム

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ピザズッキーニ

写真提供： Sweet C’s Designs

ベーグルバイツの代わりに、ズッキーニをスライスしてミニピザ用のベースとして使えば簡単におやつができますよ。

必要な材料は、ズッキーニ、パスタソース、チーズの3つだけです。 ペストとパルメザンチーズ、フムスとフェタチーズなど、他の味との組み合わせも試してみてください。

2人分

材料

ズッキーニ（端を切り落とし、1/4インチ厚さに切る）1本

スパゲッティソース1/4カップ

1カップ（約4オンス?

栄養成分（1食分）

カロリー：205

タンパク質：18グラム

炭水化物：10グラム

脂肪：1.5グラム

1食分（1人前 11グラム

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Pumpkin Apple Spice Fruit Leathers

Picture courtesy of Simply Taralynn

あなたが大人であることを今忘れてしなければならないすべての子供の頃のお気に入りではありません。 フルーツロールアップを覚えていますか？ パッケージの種類は、人工色素や高果糖コーンシロップを含むかもしれませんが、自分で作るのはとても簡単です。

そして、この自家製フルーツレザーも、りんごとかぼちゃのコンボを使えば、自家製パイのような味になりますよ。 この低カロリーのスナックは、トレイルに持参したり、運動前のスナックとして楽しむのに最適です。

6人分

原材料

1缶（15 oz.パンプキンピューレ1缶

無糖アップルソース1カップ

パンプキンパイス小さじ2

シナモン小さじ1

メープルシロップ1/4カップ

栄養成分（1食あたり）

カロリー: 79

タンパク質：1グラム

炭水化物：20グラム

脂肪: < 1グラム

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ハーブカシューチーズ

写真提供：Savory Lotus

ナッツ一握りを調味料とフレッシュハーブでビーガンチーズに大変身させましょう。 カシューナッツを一晩水に浸しておく必要があるので、少し計画が必要です。

カシューナッツと栄養酵母（チーズのような香ばしい味にする秘密の成分）を混ぜ合わせるだけなので、難しいのは忍耐だけですが、

この低カロリーのビーガンスナックは冷蔵庫で1週間ほど保存でき、クラッカーやセロリスティックと一緒に楽しむことができます。

8人分

材料

1 1/2 カップ カシューナッツ、浸漬

1 tsp. onion powder

1/2 tsp. 塩

リンゴ酢 1/2カップ

栄養酵母 1/4カップ

みじん切りフレッシュハーブ（チャイブ、ディル、コリアンダー、パセリ）一つまみ

ゴジベリー（オプション）大さじ2

栄養成分（1食分）

カロリー: 179

タンパク質：7グラム

炭水化物：13グラム

脂肪: 12グラム

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アボカドランチディップ付きスイートチリコンカボチャチップス

写真提供：Nutritionist in the Kitch

Believe it or not, replacing greasy potato chips can taste like a upgrade.[信じがたいかもしれませんが、脂っこいポテトチップスを置き換えることは、アップグレードのような味になります。 どんぐりカボチャは自然な甘さで、ジャガイモに比べるとしっかりした味わいです。 薄くスライスすると、他のベジチップスよりも見た目がよくなり、おいしいだけでなく印象的なスナックになります。

オニオンとサワークリームのディップをつけて食べると、間違いなくおいしいでしょう。 しかし、栄養価の高い代替品として、このアボカド・ランチをお試しください。調味料パックの代わりに、常備しているもので簡単に作れます。 チリパウダー

ココナッツパームシュガー小さじ1

塩小さじ1/4

大さじ1/2. ココナッツオイル（溶かしたもの）

ディップ：

アボカド（中）1個（種抜き）

ココナッツクリーム大さじ1（オプション）

ガーリックパウダー小さじ1/2

小さじ1/2

。 オニオンパウダー

1/2 tsp. ドライディル

1 tsp. リンゴ酢

1/4 tsp. 塩

栄養成分（1食分）

カロリー：205

タンパク質：3グラム

炭水化物：21グラム

脂肪：1/4グラム

Foods: 14グラム

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Pesto Turkey Cucumber Roll-Ups

写真提供 Ambitious Kitchen

Sandwich is a huge snack because just the two slices of bread will net over 250 calories. しかし、同じもの、つまりデリカテッセンの七面鳥の胸肉、モッツァレラチーズ、ほうれん草、ペーストをすべて使い、代わりにそれを巻けば、驚くほど低カロリーで充実したスナックができます。

これらは冷蔵庫で少なくとも1日はもちます。 ハムやスイスハムなど、手持ちのサンドイッチ材料でキュウリ巻きを大量に作れば、運動した後にぴったりの一口が待っているはずです。

18人分

材料

キュウリ 中3本

バジルペースト 1/4カップ

モッツァレラ（または乳製品抜きチーズ） 6切れ（1/2の短冊切り）

6オンス

パプリカ（薄切り）1個

ほうれん草（細切り）1/2カップ

塩、挽きたてブラックペッパー適量

栄養成分（1食あたり）

カロリー: 45

タンパク質: 5 グラム

炭水化物: 3 グラム

脂肪: 2グラム

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Spicy Black Bean Hummus

Picture courtesy of Skinny Fitalicious

hummus が人気のおやつになった理由は便利で様々な具と合わせてマイルドに味わえ、豆という栄養のベースを持っているためです。 しかし、他の材料は、健康的な脂肪を多く含む一方で、カロリーを増加させます。

従来のタヒニとオリーブオイルを省くと、より少ない脂肪でフムスを作ることができます。 このバージョンでは、黒豆、ライムジュース、コリアンダーで味付けしています。

ハラペーニョとカイエンペッパーを入れないことで、スパイシーなフムスを作ることも可能です。無塩せき黒豆（水切り、水洗い）1缶

ハラペーニョ（種抜き、除梗）1個

コリアンダー1/4カップ

にんにく4片

クミン小さじ1

1/4ティースプーン. パプリカ

カイエンペッパー小さじ1/4

ごま油大さじ1

ライム汁大さじ4（約2個分）

栄養成分（1食分）

カロリー: 48

タンパク質: 2 グラム

炭水化物: 7 グラム

脂肪: 2グラム

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Vanilla Berry Chai Breakfast Cookie

Picture courtesy of Happiness is Homemade

One cookie is usually low-calorie snack – unless you pick up those fist-sized chocolate chip cookies at a bakery – しかしそれが標準サイズなら、それは。 1個で止めるのは難しいです。

そうすると、ちょっとしたおやつが、バターや小麦粉、砂糖などの思いがけないチートフードに変わってしまいます。 この朝食用クッキーで、欲求に打ち勝ち、栄養価の高い食材で満腹になりましょう。 通常の生地の代わりに、オーツ麦、アップルソース、アーモンド、フルーツ、シードがたっぷり入っています。

15人分

材料

1/4 カップ ココナッツオイル, 溶かしたもの

蜂蜜1/4カップ

アガベシロップ1/4カップ

ロールオーツ1カップ

クイックオーツ1/2カップ

アーモンド粉3/4カップ

アップルソース1/4カップ

チャイティー1/2カップ, 濃いめに抽出

卵（大）2個（溶きほぐす）

大さじ1杯（溶きほぐす）

卵（大）1個（溶きほぐす バニラエッセンス

ドライクランベリー1/2カップ

ブルーベリー1/2カップ

パンプキンシード1/4カップ

グラウンドフラックスシード1/4カップ

1/2 tsp. チアシード

挽いたシナモン小さじ1/2

塩小さじ1

栄養成分（1食分）

カロリー: 173

タンパク質：3グラム

炭水化物：18グラム

脂肪: 10 grams

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Hummus Deviled Eggs

写真提供：Eating Bird Food

For a filling low-calorie snack, reach for some eggs. スクランブルエッグでもいいのですが、もし時間があれば、ゆで卵にして、手早くデビルドエッグを作りましょう！

通常、具は、マヨ、マスタード、酢、調味料など多くの材料を混ぜ合わせる必要があります。 しかし、そんなことは忘れて、お好みのフムスを加えるだけで、この2つの材料でデビルドエッグが作れるのです。

12人分

材料

6固形物-

1個ゆで卵

ローストレッドペッパーフムス（またはお好みの味）1/4カップ

海塩と挽きたて黒胡椒適量

パプリカ一振り

栄養成分（1食分）

calories.Pirates: 51

タンパク質：3グラム

炭水化物：1グラム

脂肪: 3 grams

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Turkey Cranberry Wraps

Picture courtesy of Real Food Whole Life

These turkey wraps are great for a quick snack or a light lunch because they takes just 15 minutes to make. 玉ねぎ1個とにんにく2片を炒め、ひき肉を焼き色がつくまで加え、お好みの調味料で調理します。

感謝祭の残り物のような味にするには、クランベリーとセージを最後に加えてください。

4人分

材料

オリーブオイル 大さじ2（分量外）

黄タマネギ 中1個、みじん切り

小さじ1/2（分量外）

塩・コショウ 少々

材料

大さじ3（分量外）

材料 大さじ4（分量外）

材料

大さじ4（分量外）

2片のにんにく（みじん切りまたはすりおろし）

1ポンド（93％赤身の七面鳥挽肉）

1/4カップの乾燥無糖クランベリー

ライム汁1/2個

2 Tbsp.

バターレタスまたはラディッキオ 1個分

栄養成分（1人分）

カロリー：248

タンパク質：23グラム

炭水化物：6グラム

脂肪：0． 15グラム

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冷たいミント豆のスープ

Picture courtesy of James Beard Foundation

Creamy soup は夏のおやつには向いていないように思えますが、ヨーグルトを使って作り、冷やせば栄養もリフレッシュもできるのです。

エンドウ豆を茹でてピューレ状にし、冷やすと、この低カロリースープは意外にもタンパク源になります。

豆類には、骨の健康を保つビタミンKや、筋肉の強さと大きさを向上させる葉酸など、体を作る成分も含まれています。

8人分

材料

チキンストック6カップ

玉ねぎ小1個

にんにく3片

タラゴン小さじ1

3ポンド

材料は以下のとおりです。 殻付きエンドウ豆（または冷凍エンドウ豆3パック）

塩、挽きたての黒コショウ 適宜

プレーンヨーグルト（または生クリーム）3カップ

みじん切りミント、飾り用

栄養成分（1食分）

カロリー： 217

タンパク質： 1.5g（1食分あたり）

Food Factor（タンパク質 15グラム

炭水化物: 33グラム

脂肪: 2グラム

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クッキー&クリームプロテインマフィン

写真提供：Fitness Treats

Muffins は白粉、あるいは全粒粉で作らなければいけないということはないのだそうです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………………’too much’.tooo’toooooooooooooooooo.tototto.

4人分

材料

水切りして洗った黒豆1/2カップ（約1/3缶）

全脂ココナッツミルク1/2カップ

卵白3つ

1スクープ WHEY+ cookies and cream protein isolate

Tbsp 3 Tbsp. アロロットパウダー

ココナッツ粉 大さじ2

ベーキングパウダー 小さじ1

栄養成分（1食分）

Calories: 172

タンパク質：11グラム

炭水化物：16グラム

脂肪: 8グラム

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ポートベロー・マッシュルーム・ピザ

Picture courtesy of Snack Girl

もしマッシュルームがお気に入りのピザトッピングなら、すべてをひっくり返してクラストにするこのおやつを気に入ることでしょう。 また、「Snack Girl to the Rescue！」では、低カロリーな一口サイズのアイデアをもっと紹介しています。

この本には、朝食からデザートまでの食事の作り方だけでなく、健康的な料理や感情的な食事の克服に関する役立つセクションもあります。

4人分

材料

4 Portobello mushroom caps

1缶（15オンス）

.

1 カップ（約4オンス）のフレッシュ・モッツァレラ（薄切りまたはおろし）

栄養成分（1食分）

カロリー: 115

タンパク質: 10 グラム

炭水化物: 7 グラム

脂肪: 6 グラム

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