Well, I just finished up my first round of 21 Day Fix Extreme and it was AWESOME! 本当に楽しかったです! 全体として、私は9.8ポンド、8インチ、2.4％の体脂肪を失いました。 最初はこのプログラムに少し懐疑的でしたが、21 Day Fix Extremeは女性専用のワークアウトではありません。 私は以前、P90X、P90X3、Body Beastをやったことがあり、Kathiが21 Day Fixをやるのを見たことがありました。当初、男性にはあまり適さない高カーディオワークアウトになると思っていましたが、全く違いました しかし、それは完全に間違っていました！それは強烈で、私は素晴らしい結果を得ることができました。 特にボディービーストの後、体脂肪率を今までで一番低い14％程度まで「カット」するのに役立ちました。
ダイエット
まず最初に、私はダイエットにおいて完璧ではなかったと言わせてください。 3週間の間に、ワインを3杯、フライドポテトを7個、ピザを1枚、計4個も食べてしまったのです。 どれも少ないが、私は体重を落とすと素晴らしい結果を見ることができた。 私は3週間ずっとエクストリーム・イーティング・プランを実行しました。
私たちは、ビーフシチューやエッグカップなど、プログラムに載っているレシピをたくさん食べました。 満腹感はありませんでした。しかし、新年早々、あまり責任感のない飲酒&食の悪い習慣がついてしまったので、最初の数日はダイエットをするのが大変でした。 それは私がダイエットを始めるために必要なものでした。 実のところ、私が落とした9.8ポンドのうち、6.5ポンドが最初の1週間で落ちたのです!
The Workouts
21 Day Fix Extremeを一言で言うと、「5日間の脚と上半身のルーティン」です。 21 Day Fix Extremeが脚のトレーニングに重きを置いていることは否定しません。 脚はその大きさゆえに最も多くのカロリーを消費するからだとAutumn Calabreseは言いますが、私はそれを否定しません。 これは、スキーシーズンに向けて行うには完璧なプログラムでしょう。
全体的に、Cardio Fix extremeを含め、すべてのワークアウトにウェイトが組み込まれているのがとてもよかったです。 これは、あなたが強くなるにつれて、ワークアウトの難易度を調整できるようにするものです。
以下は、各ワークアウトの2文の要約です –
- Plyo Fix Extreme. このワークアウトを初めてやったとき、脚が回復するのに5日近くかかったと言っておきましょう。 30秒の動きを最小限の休憩で行う。 最もハードなムーブ、ランジジャンプ。 このワークアウトが大好きです！
- Upper Fix Extreme – このワークアウトが大好きです！
- Upper Fix Extreme – このワークアウトが大好きです。 4つのラウンドで、それぞれ異なるエリアに焦点を当てていますが、最後には肩、背中、胸、上腕二頭筋、上腕三頭筋を燃やしています。 一番きつかったのは、バンドを使った三角筋後部のフライです。 このような、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで。 この日は他の日よりも「簡単」でしたが、それでも間違いなく挑戦的でした。
- Lower Fix Extreme – More legs! また、ジャンプを多用した有酸素運動的な要素もあります。 Plyo Fixの痛みがまだ残っていたので、More legsになったときは興奮しませんでした🙂
- Cardio Fix Extreme – umm… more legs? そうなんです。 このDVDは、1分間のエクササイズの後、30秒のカーディオムーブで構成されています。 このDVDは、1分間のエクササイズと30秒のカーディオムーブで構成されており、終了時にはびしょ濡れになっています。 このDVDでは、肩、体幹、腕のトレーニングも含まれており、終了時には汗だくになってしまいます。 このような場合、”オフの日 “が必要です。 21 day fix extremeにオフの日はありません。 週7日のプログラムです。 9136>
全体的に、私はこのプログラムを本当に楽しんでいます。 カティと私は今、3週間後に迫ったカンクン・サクセス・クラブの旅に向けて、第2ラウンドをやっているところです。 ボディービースト（増量）と21DFX（減量）を定期的に繰り返すことで、本当に素晴らしい結果が得られると思います
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