私はよく、どちらの21 Day Fixプログラムをお勧めするか聞かれることがあります。 そしてもちろん、その答えは「場合による」です。 それは、あなたのフィットネスレベルとあなたの目標に大きく依存します。 ということで、ここでは21 Day Fix（オリジナルプログラム）と21 Day Fix Extreme（21DFX）の比較をしてみましょう。 まず、両者の共通点から。
両者のプログラム。
- 刺激的なAutumn Calabrese氏が指導
- 週7回のワークアウト
- ワークアウトはだいたい30分
- 最低でも2セットのウエイトだけが必要です。 重いセットと軽いセット（上級者には12sと8s、初心者には8sと5sまたは3sをお勧めします）
- カーディオフィックス、アッパーフィックス、ローワーフィックス、ピラティスフィックス、ダーティ30が含まれます。
- ミールプランには、すべての食品グループが含まれています
- どちらのプランでも、毎日シェイクロジーを飲むことをお勧めします（チャレンジパックには割引価格で含まれています）
21 Day Fixと21 Day Fix Extremeの違い：
- Extremeはよりエクストリームです。
- エクストリームは、カーディオとプライオではウェイトを使用し、ピラティスではバンドを使用して抵抗を増やします。
- レギュラーはカーディオが2日、エクストリームはカーディオの代わりに「Plyo Extreme」が週の初日にあります。
- エクストリームの修正者はまだ本当にリップしていますが、レギュラーの修正者はより一般人に似ています。
- ウォームアップはエクストリームの方が短い
- 食事はエクストリームの方が厳しく、選択肢がやや少ない（そしてデザートやスイーツはあまりない）
- ワインはレギュラーではOKだがエクストリームではNG
- ヨガは（どちらもアクティブリカバリーという意味）通常版はより回復的で初心者に優しいものです。
- エクストリームには、チャレンジの最終週に使用できる「大会までのカウントダウン」ミールプランがあります。 これは、大きなイベント（独身最後のパーティー、ビーチでの休暇、または文字通りビキニボディビルショー）のために準備をするのに役立ちます。 ちなみに、私はこのミールプランをやったことがありません。
両方のプログラムをやった今、ほとんどの人がレギュラーから始めることをお勧めします。 このような場合、「ディアブロ」は、「ディアブロ」よりも「ディアブロ」の方が、より効果的なトレーニングができます。 食事ももう少しリラックスしたものになりますが、それでも効果的です。 すでに定期的にウェイトトレーニングをしていて、体力があり、チャレンジしたい人はエクストリームをお勧めします。 すでに何度か定期的にウェイトトレーニングをしていて、新しいチャレンジがしたい人はエクストリームを。 今、私は両方からやりたいトレーニングを選んで、それを楽しんでいます。