Welcome to February-減量やフィットネスの決意が息絶える月です。 (このような状況下、「フィットネスの崖」と呼ばれる2月7日は、多くの人がフィットネスの決意を完全にあきらめる日だからです)。 ここで良い知らせがある。 私たちは、あなたがとても好きになる、21日間のシェイプアップワークアウトプランを考え出しました。 毎週、あなたは6つのワークアウトを行います（どれも30分以上ではありません！）：
-2つのトータルボディトーニングルーティン
-2つの脂肪ブラストインターバルワークアウト
-2つの簡単な回復セッション
このビデオでは、トータルプランと、それぞれの体を形作る動きを行う方法のデモを見るために得るために見てください。 すべての動き、レップ数、セットの完全なリストについては、以下を参照してください。
Total-Body Toning Routines – 2x a week
Reps: 12 – 15 per move
Sets.Bikini Ready Workouts, learn how to Lift It, Shape It, Tone It, in 30 Minutes or Less! 第1週は1セット、第2週と第3週は2セット
動き：
プランクと交互のレッグリフト
抵抗バンドによるウッドチョップ
ダンベルスクワットとオーバーヘッドプレス
ルーマニアンデッドリフト
ベンツオーバーロー
ダイナミックランジ
脂肪燃焼インターバル-週2回
次の三つの動きを前後に休み無く行うことです。 これが1インターバルです。
インターバルの間に1～2分休む
各ムーブを規定時間内にできる限り多くこなす。
1週目：1つのムーブにつき20秒、5インターバル
2週目：1つのムーブにつき30秒、6インターバル
3週目：1つのムーブにつき40秒、7インターバル
ムーブ：
Mountain Climber
Lateral Shuffle
Jump Squat
成果を高めるリカバリー – 週2回
次の3ムーブを表示順に実施します。 2～3回繰り返す。
動き。
Hip Flexor Stretch
Double Hip Extension
Standing Chest Stretch
Floor I-Position Raise
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