There are many MANY training plans available on the Internet and it took me long time to find what I was looking for.
In end I took a Basic template and adapted it to suit own lifestyle and needs.
This would be great plan for anyone who relatively new to running or someone who wants to step up to marathon.The system is the system for the system in the system is the system in the system in the system of the system of the system of the system of the system of the system of the systems…
一つ気になるのは、彼のロングランが金曜日に行われていることです。これは完全に私のライフスタイルに合わせるためで、土曜日など、あなたの都合の良い日に移動すれば良いのです。
坂道
私は大きな丘の上に住んでいて、平坦なルートを見つけるのは事実上不可能なので、坂道走を追加する必要はありません。 少なくとも1つの良い坂をルートに加えるだけで良いのです。
スピードワーク
これはウルトラマラソンの計画の一部なので、現時点ではスピードワークを加えたいとは思っていないのですが、私の場合、すべてのランは安定した会話ペース（MAF）で走ります。 もしスピード練習をしたいのであれば、短距離走の1つをテンポ走にすることをお勧めします
クロストレーニング
クロストレーニングは、私自身は水泳かサイクリング、そしてコアの安定性のためのトレーニングをするつもりですが、安定したレベルであれば、何でもかまいません
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