すべての主要な筋肉群をターゲットにして、全身にバランスのとれた、引き締まった、健康的な外観をもたらします。 それは、私がサーキットトレーニングについて好きなものです。 この30分のフルボディサーキットワークアウトでは、あなたの全体のbody.836>
にバランスのとれた、引き締まった、フィット感をもたらすために、すべての主要な筋肉群をターゲットとしますあなたは、このフルボディワークアウトとほとんどの携帯電話で利用できるインターバルタイマーのダンベルの範囲が必要になります。 そのため、いつも使っているダンベルの重さと、あまり重くないダンベルの重さの2セットを用意しておくと、筋肉が衰えてきても続けられるでしょう。 各エクササイズを40秒間、休まずに行ってください。 各ラウンドの間に30秒間休んで、7ラウンドを完了します。
- Mountain Climbers。 これらはあなたの心拍going.3575>
- ジャンピングランジを取得する偉大な全身の有酸素運動である。 今回も脚のトレーニングは行いますが、よりアイソレートしたトレーニングになります。 バランスをとるために体幹をしっかりとしてください。
- Bicep Curls: 強度を構築し、より多くの定義を与えるために、標準的な上腕二頭筋の運動。 軽〜中Weights.
- プランクヒップディップを使用します。 あなたの体にいくつかのフェイクレストを与え、あなたのコアに焦点を当てます。 あなたのコアをタイトに保ち、あなたのspine.3575>
- ショルダープレスに向かって戻ってあなたの腹筋をロールバックします。 ほとんどの肩の仕事ですが、あなたの上腕三頭筋を使用して、この運動で本当の焦点です。 これは、下腕のジグザグを取り除くのに役立ちます。 軽～中程度の重量を使用します。
- ダンベルスクワット。 これらのために重い行く。 あなたのかかとを使用してオフプッシュとフォーム.
このフルボディのワークアウトは、あなたを排出しようとしているに焦点を当てる。 このような場合、あなたは必要な燃料を持っていることを確認し、あなたのワークアウトを駆動するためにこれらの13のエネルギーのスナックを試してみてください。
エクササイズ
マウンテンクライマー
ジャンピングランジ
バイプカール
プランクヒップディップ
ショルダープレス
ダンベルスクワット
この30分間の全身運動を堪能したら、次は、この30分間のフルボディ運動を楽しんでみてください。 30日間のモーニング・ファット・ブラスト・チャレンジで、1日中脂肪を燃焼させ、より引き締まった体を手に入れましょう。