30-Day Walking Challenge

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30-DAY WALKING CHALLENGE

30日間ウォーキングチャレンジで、ぜひ始めてみてください。

ウォーキングは最も簡単な運動です。 器具に大金を投じる必要はない。 立ち上がって動くだけでいいのです。 何よりいいのは、屋内でも屋外でも歩けることです。 スペースが限られている場合は、近所の歩道があなたの道になることができます。 天気が悪ければ、リビングルームでその場で歩くこともできます。

私はウォーキング・チャレンジをする準備ができていますか？

はい！このウォーキング・チャレンジは、持久力とスタミナをつけるために始めるには最適な場所です。 ほとんどの人がこのウォーキングチャレンジを始めることができ、準備ができています。 もちろん、長時間立っていられない方や、歩くと怪我を悪化させる方には、お勧めできない運動です。

安全に関する注意事項。 新しい運動療法を始める前に、常に医師の許可を得ることをお勧めします。 ウォーキングを強化するだけでも、健康上の懸念を悪化させる可能性があります。

私のウォーキングチャレンジのオプションは？

このウォーキングチャレンジには、2つのオプションがあります。 1つは走行距離の目標がないただのウォーキングチャレンジ、もう1つは走行距離の目標があるウォーキングチャレンジです。 このような場合、「ウォーキングは数字にとらわれない、心の整理ができる活動でありたい」というのが私たちの考えです。 月1日や月曜日、新年を待たずに、いつでもスタートできます。 今日から始めましょう！

私たちがよくハイキングをすることは、すでにご存知でしょう。 山登りができない私も近所を歩くと効果的です。 歩くことは私の人生にこれほどポジティブな変化をもたらしてくれたので、皆さんにも同じことをチャレンジしてもらいたいと思いました。 毎朝起きて走ったり、起きてから何か強度の高いことをしたりする必要はありません。 ただ、靴を履いて歩きたかったのです。 スピードや距離に対するプレッシャーがないのは、いいことだと思います。

プリントアウトした課題をどう使うか

下の表を白黒でプリントアウトして、毎日空欄を埋めていけばいいのです。 感想の欄には、散歩の前後で感じたこと、散歩中に考えたことなど、何でも記入できます！

私は散歩を朝にしていますが、それは自分のスケジュールと合っているからです。 一日をポジティブにスタートさせるきっかけになります。 昼食時や夕方など、時間の許す限り歩いてみてはいかがでしょうか。 このチャレンジが、あなたにとって前向きで、楽しくて、良い考えがたくさん生まれることを願っています。

ウォーキングチャレンジを成功させるためのヒント

• 時間やマイルを記録している場合は、このチャレンジを難しくして、自分の最速タイムに挑戦しましょう
• ラン/ウォークの間隔を空けて、退屈にならないようにしましょう。 4721>
• 屋外の芝生、トレイル、砂地などを歩いて、筋肉をより強く働かせましょう。
• 私はポッドキャストを聴きながら歩くのが好きです（この機会にWHAMポッドキャストに追いつきましょう！）。 もし友人を連れて行くなら、ゴシップセッションにならないように。このチャレンジは、まったく逆のことをすることになっています！

正しいウォーキングのフォーム

どんな運動でも、正しく行うことが本当に重要です。 ウォーキングは自然にできそうなものですが、運動として使う場合は、正しいフォームで行うことが大切です。 ちょっとしたことでも、体の形だけでなく、関節に無理な負担がかからないようにすることで、大きく改善されることがあります。

• Heel to toeとは、かかとが先に地面に着くという意味です
• 背筋を伸ばして、約10フィート前を見る
• Engage your core

どこから始めるか

この課題は、通常のワークアウト（できればワークアウトプランに含まれるとよいです）に加えて行うものとして設計されていました。 また、このような場合にも、「ディアーズ・オンライン」をご利用ください。 これはまた、あなたのフィットネスレベルに基づいて完全にカスタマイズ可能であり、あなたは好きなだけ、または少し歩く。 Instagramで私たちをタグ付けし、ハッシュタグ＃heandsheeatcleanを使用して、我々は一緒に従うことができます！

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