- 「この5Kトレーニングプランで初めてのレースを完走しよう！」
- How to the 30-Days to 5K Training Challenge
- いつでもできる「30-Days to 5K Training Challenge」のやり方：
- 「30-Days to 5K Training Challenge」は十分に挑戦的ではないのですか？
- タイミングに関係なく、5kmトレーニングのスケジュールは以下のようになります。 この日は、指定された距離を歩いたり走ったりします。 1週目は1マイルからスタートし、チャレンジの終盤には最大3マイルになります。 5キロは3マイル強なので、完走できることがわかりますが、あとはどれだけ速く走れるかが勝負です。 この日は、ウォーミングアップを5分ほど行い、自分が心地よいと感じるペースで距離を稼ぎ、クールダウンを5分ほど行いましょう。 そして、最後に簡単なストレッチをします（正しいストレッチのアイデアについては、また記事にしたいと思います）。 これは、不要な高負荷の走行距離なしで、あなたの筋肉を動かし続け、回復を助けるでしょう。 また、持久力をつけるのにも役立ちます。 カーディオクロストレーニングの良い例としては、自転車、水泳、エリプティカル、ローイングマシンなどがあります。 これらの日は挑戦者の選択である。 ストレッチと筋力トレーニングは、どちらもトレーニングプランの重要な部分です。 筋力トレーニングは、大腿四頭筋の強化につながり、より強い膝を作り、ケガの可能性を減らします。 また、ヨガのクラスをスケジュールに加えることも、柔軟性を高め、ケガの可能性を減らすために重要です。 自分のスケジュールに合った日を選びますが、少なくとも週に1日はウェイトトレーニングとストレッチに充てるようにしましょう。 もし、気分が乗らないようであれば、休養日を設けましょう。 どんなに調子が良くても、週に最低1日は完全に回復するために休養日をとることが不可欠です。 良いトレーニング計画を立てるには、走ることと同じくらい休息が重要です。 5Kトレーニングチャレンジの開始： 2月1日に地元の5Kを探すか、自分のコースを描いて30日チャレンジシリーズのバーチャル5Kに参加しましょう！ ここでFaceBookでイベントを見つけて「行く」をクリックして、友人と共有しましょう！ 2月1日に地元の5Kを探すか、自分でコースを描いて30日チャレンジシリーズのバーチャル5Kに参加しましょう！このイベントは、2月1日に地元の5Kを探しますが、自分のコースを描くのは難しいです。 トレーニングチームを作ろう ランニング仲間は、目標を達成するための最良の防御線になります。 Fun, Healthy, Fit Communityに参加して、印刷可能なトラッカーやトレーニングプランにアクセスしましょう。 すでに会員の方は、27日（金）に新しいトラッカーがすべて掲載されたメールが届きます。 より多くのサポートとモチベーションを得るために、ソーシャルになりましょう。 1月1日から、あなたのトレーニングプランに従ってください！ 正しいストレッチ、食事、レース日のヒントや戦略についての投稿をお楽しみに！
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「この5Kトレーニングプランで初めてのレースを完走しよう！」
地元のレースを見て、ゴールする人を見て、”私には無理だ “と思ったことはありませんか？ また、「別の人生」でランナー、ジョガー、ウォーカーとして活躍していたあなたは、再びその世界に戻りたくてウズウズしているのでしょうか？ それとも、ランナーやジョガー、ウォーカーとして活躍していたけれど、また再開したくてウズウズしていますか？ いずれにせよ、「30-Days to 5K Training Challenge」は、満足感と笑顔でゴールラインを通過するためのお手伝いをします。 フィニッシュラインを物理的に越えることほど、達成感を文字で表すものはありません。 そして、これはことわざの「ゴール」ではなく、本当にゴールを駆け抜けることができ、それは最高の気分です。 このチャレンジにコミットした時点で、あなたはすでにレースを完走する自分を見ているのです。 あとは、30日間の簡単な指示に従うだけで、できるだけ痛みなく、ハッピーにゴールを迎えることができます。 遠回りに見えても、ワクワクしても-あなたならできる！
How to the 30-Days to 5K Training Challenge
新しい年を勢いよくスタートしたい-1月1日からトレーニング開始 そのためには、2月1日の週末に5キロのレースを見つけることが重要になります。 もし、地元で見つからなかったとしても、心配はいりません。 2月1日（土）に “バーチャル5K “を開催します! コースマップを作成し、タイムを計測して、その結果を写真付きで報告します。 チャレンジシリーズのサポートがあれば、より楽しく、より成功することができます。 そこで、ランニング仲間を募ることが重要です！
いつでもできる「30-Days to 5K Training Challenge」のやり方：
レースを選び、30日間自分をバックアップすれば、準備は万端です！
「30-Days to 5K Training Challenge」のやり方は、次のとおりです。
「30-Days to 5K Training Challenge」は十分に挑戦的ではないのですか？
すでにランナー、ジョガー、ウォーカーとして活動していて、1マイルのランニングに出かけるのが簡単すぎるようなら、走行距離を倍にして10Kに向けてトレーニングしましょう！
「30-Days to 5K Training Challenge」は、30日以内に5Kを達成するためのトレーニングです。 また、このような場合にも、より多くの方に、無理のない、しかし同時にチャレンジングな計画を立てていただくことを目的としています。 2月1日のバーチャルレースにも10kmのレースを追加できます！
タイミングに関係なく、5kmトレーニングのスケジュールは以下のようになります。 この日は、指定された距離を歩いたり走ったりします。 1週目は1マイルからスタートし、チャレンジの終盤には最大3マイルになります。 5キロは3マイル強なので、完走できることがわかりますが、あとはどれだけ速く走れるかが勝負です。 この日は、ウォーミングアップを5分ほど行い、自分が心地よいと感じるペースで距離を稼ぎ、クールダウンを5分ほど行いましょう。 そして、最後に簡単なストレッチをします（正しいストレッチのアイデアについては、また記事にしたいと思います）。 これは、不要な高負荷の走行距離なしで、あなたの筋肉を動かし続け、回復を助けるでしょう。 また、持久力をつけるのにも役立ちます。 カーディオクロストレーニングの良い例としては、自転車、水泳、エリプティカル、ローイングマシンなどがあります。 これらの日は挑戦者の選択である。 ストレッチと筋力トレーニングは、どちらもトレーニングプランの重要な部分です。 筋力トレーニングは、大腿四頭筋の強化につながり、より強い膝を作り、ケガの可能性を減らします。 また、ヨガのクラスをスケジュールに加えることも、柔軟性を高め、ケガの可能性を減らすために重要です。 自分のスケジュールに合った日を選びますが、少なくとも週に1日はウェイトトレーニングとストレッチに充てるようにしましょう。 もし、気分が乗らないようであれば、休養日を設けましょう。 どんなに調子が良くても、週に最低1日は完全に回復するために休養日をとることが不可欠です。 良いトレーニング計画を立てるには、走ることと同じくらい休息が重要です。 5Kトレーニングチャレンジの開始：
- 2月1日に地元の5Kを探すか、自分のコースを描いて30日チャレンジシリーズのバーチャル5Kに参加しましょう！
- ここでFaceBookでイベントを見つけて「行く」をクリックして、友人と共有しましょう！
- 2月1日に地元の5Kを探すか、自分でコースを描いて30日チャレンジシリーズのバーチャル5Kに参加しましょう！このイベントは、2月1日に地元の5Kを探しますが、自分のコースを描くのは難しいです。 トレーニングチームを作ろう ランニング仲間は、目標を達成するための最良の防御線になります。
- Fun, Healthy, Fit Communityに参加して、印刷可能なトラッカーやトレーニングプランにアクセスしましょう。 すでに会員の方は、27日（金）に新しいトラッカーがすべて掲載されたメールが届きます。
- より多くのサポートとモチベーションを得るために、ソーシャルになりましょう。
- 1月1日から、あなたのトレーニングプランに従ってください！
- 正しいストレッチ、食事、レース日のヒントや戦略についての投稿をお楽しみに！
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