Stay Active All Day, Every Day!
30秒ワークアウトは、本当であるにはあまりにも良いように聞こえるかもしれませんが、彼らはあなたが減量とfit.3774
30秒ワークアウトは、あなたが一日を通して組み込むことができます活動の迅速なバーストを助ける本物の道具である。 階段を使うのは、超短時間でできるトレーニングの一例です。 また、車で行く代わりに近くの店まで歩いたり、CMの合間にジャンピングジャックをしたりすることもできます。 このような短時間の運動で体を動かし、1日の消費カロリーを増やすことができます。 実際、1万歩を1回のジム通いで達成するよりも、1日を通して歩いた方がより効果的であるという研究結果もあります。 アクティブな滞在は報われる！
以下、我々はあなたが試すことができる9つの30秒ワークアウトを示唆している。 一日を通してそれらを追加し、彼らはあなたがactive.
Wall Push-Ups
あなたはそれを行うために地面に時間を費やす必要はありませんので、このバリアントは、超多目的です。 壁に手をつき、ゆっくりと上体を壁に傾け、体を押し上げるだけでよい。 もちろん、壁から始めて、5 Weeks to Perfect Push-Upsのガイドを参考にしながら、上達を目指すこともできます。
High Knees
ハイ・ニーズは、心臓を刺激する手軽な方法です。 また、この運動は、心臓の健康を向上させ、カロリー消費を増加させる30秒間のトレーニングです。 仕事の日やパソコンタイムなど、長い静止時間を区切るためにハイニーをやってみましょう。
30-Second Planks
これは、コア、肩、腕を強化するのに最適な方法です。 自宅など無理のない範囲で実践し、異なる種類のプランクを交互に行うことも試してみてください。 この30秒の短時間で心拍数を上げ、筋肉を活性化します。