3Dデルト。 2倍のトレーニングで2倍の効果！？ | ボディービルディング・ドットコム

遅延する可能性があります。しかし、弱い肩は、鏡の中で変に見えるだけではありません。肩は、胸、上腕三頭筋、さらには背中のトレーニングに関与しており、三角筋が制限要因になることはあり得ません。そのため、このようなトレーニングが必要なのです。を?めて、?めて、?めて、? 一般的に、あなたは最大muscle.

1を構築に戻るために対処する必要があるすべての3つの理由のために訓練のプラトーを経験するでしょう。同じワークアウトを行う
2.肩のトレーニング（セットやレップを含む）を2ヶ月以上同じように行うと、体の適応反応が鈍り、成長が鈍ります。あなたのエゴで持ち上げる
3. 筋肉の成長をサポートする食事が少なすぎる
Six-Week Split
Workout 1: Low Reps, Heavy Weight, Moderate Volume, Longer Rest
BodyFit
ボディフィットに付属するもの
Workout 2.ベントオーバーリアデルトレイズ
BodyFit
ボディフィットに付属するもの
週2回のトレーニングで2倍の効果！

1を構築に戻るために対処する必要があるすべての3つの理由のために訓練のプラトーを経験するでしょう。同じワークアウトを行う

約2ヶ月以上、同じ肩のワークアウト（セットとレップを含む）を実行すると、体の適応反応が停止し、成長が減少する。 9738>

Standing Military Press

2.肩のトレーニング（セットやレップを含む）を2ヶ月以上同じように行うと、体の適応反応が鈍り、成長が鈍ります。あなたのエゴで持ち上げる

重すぎるリフトと肩の運動を実行するために勢いを利用すると、動作に他の筋群を誘うので、筋線維の活性化を最大化することはありません。これは、ターゲットとなる身体部分から刺激を奪うことになります。

3. 筋肉の成長をサポートする食事が少なすぎる

筋肉はトレーニングだけでは成長しません。カロリーとタンパク質の摂取量を調整することが、成長には重要な役割を果たします。一般的には、消費カロリーよりも1日に約500キロカロリー多く摂取し、体重1ポンドあたり少なくとも1グラムを数回の食事に分散して摂取したいものです。そのため、このような「曖昧さ」があるのです。この体の部分を再びトレーニングするために丸一週間待っている場合、特にそれが遅れている場合は、成長の機会を逃している。このプログラムは、6週間の期間、7日間のスプリットの間に2回、肩をターゲットにして、過負荷を高めることによって、肥大化への道を取り戻すことを支援します。

Dumbbell Shoulder Press

単に同じトレーニングを繰り返すのではなく、刺激が同じにならないよう2つに分けて行うことにしています。ワークアウト1では、より重い重量と長い休息時間を利用し、ワークアウト2では、より高い量と短い休息時間で限界に挑戦し、最後の筋繊維まで使い切るようにします。

ただし、この週2回の肩トレーニングの導入方法は、他の上半身の筋群に影響を与えないように、また逆に影響を受けないように注意したい。以下は、他のトレーニングに支障をきたすことなく、週2回の肩のトレーニングを可能にするスプリットの例です。なお、三角筋は休息日の後にトレーニングするので、肉体的にも精神的にも素晴らしいトレーニングセッションを行う準備が整っているはずです。

Six-Week Split

1日目：Shoulder Workout 1, Abs
2日目：Legs
3日目：Chest, Triceps
4日目：Rest
5日目： Shoulder Workout 2, Abs
6日目：Death, Legs
7日目：Day 1, Abs
8日目：Day 1, Abs 9日目：Day 1, Abs
7日目：休息

現在、ここに示したものとは異なる分割で取り組んでいる場合でも、この週2回の肩戦略を取り入れることは可能です。また、このトレーニングの前に胸部のトレーニングを行うことはありません。

Athlete Performing a Reverse Machine Fly

Workout 1: Low Reps, Heavy Weight, Moderate Volume, Longer Rest

このトレーニングでは、重い重量でのトレーニングに焦点を当てました。ウォーミングアップの後、低レップを目標に重い負荷をかけることからワークアウトを開始します。また、多関節の動きのすべてのセットの間に90秒の休息間隔をとり、より完全な回復を確保します（ワークアウト2に対して）。

このワークアウトで強調されている主な成長メカニズムは、機械的緊張、つまり筋肉にかかる全体の負荷で、3つの成長メカニズムの1つです（他の2つはワークアウト2で対象としています）。

ワークアウトを最適化するには、以下のルールに従います：

多関節の動きのセット間は90秒、単関節の間は60秒休む。
必要なだけウォームアップセットを行うが、決して筋不全までウォームアップを行ってはならない。

3-D Delts Workout 1

3set.D Delts Workout 2

3セット。 6レップス

+ 4エクササイズ

BodyFit

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トレーニングビデオ

ワークアウトを間違って行わないようにしましょう! このビデオでは、トレーニングの方法を詳しく説明し、怪我を防ぎ、フォームをチェックします。

How-to Images

ワークアウトの膨大な写真ライブラリーから、それぞれのエクササイズがどのように行われるかを確認してから、試してみてください。

ステップバイステップの説明

ステップバイステップの説明をすばやく読んで、毎回、各トレーニングを正しく行うようにしましょう。

Bent-Over Rear-Delt Raise

Workout 2.ベントオーバーリアデルトレイズ

ワークアウト2は、肩の最後の筋繊維まで確実に分解するために2つのスーパーセットを含むハイボリュームルーティン（より多くの合計セット）である。ワークアウトの強度とコンディショニングを高めるために、休息時間はかなり短くなります（単関節は30秒、多関節は60秒）。ワークアウト1が機械的な張力によって成長を促すために重い重量を強調したのに対し、このワークアウトは代わりに代謝ストレスと筋肉の損傷という成長のための他の2つのメカニズムに頼っています。

ワークアウトを最適化するには、以下のルールに従います：

多関節の動きのセット間は60秒休み、単関節の間は30秒休む。
必要なだけウォームアップセットを行うが、決して筋不全までのウォームアップは行わない。
Target rep.
Supersetで、両方の運動を休みなく前後に完了する。その後、休息間隔をとってから、合計セット数分繰り返す。

3-D Delts Workout 2

4 セット, 10～12レップス