Building muscle mass and gaining strength are fantastic goals to have. それは時々、これらの結果をもたらすルーチンをプログラムするために開始する方法を知るために挑戦することができます。 私はあなたがジムや自宅で行うことができます私の3日間の分割のワークアウトプログラムで覆われている。 あなたは、8月12日の担当者の複数のセットのために持ち上げることができることを重いダンベルに中等度を必要とします。 あなたがスーパー有用であろうバーベルへのアクセスを持っている場合、あなたは常に必要であればダンベルで置き換えることができます。
BENEFITS OF A 3 DAY SPLIT WORKOUT
A spilt workout is a strength training method where you train different muscle groups on different days of the week. この方法は、各筋肉群に多くの時間を費やし、全身運動よりも強度の高いトレーニングを行うことができ、さらに筋肉を回復させるためのより多くの時間を与えることができます。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。 筋力トレーニングプログラムの前にウォームアップを行うことは、ケガのリスクを減らすために常に良いアイデアです。
- 30 seconds plank walkouts
- 60 seconds walking lunges
- 10 arm circles (each arm)
- 30 seconds jumping jacks
CHEST, SHOULDERS, & TRICEPS
このワークアウトはドロップセットです。つまり、このワークアウトでは、各エクササイズを3回繰り返しますが、1回ごとにレップ数が減少します。 各エクササイズの後、必ず60秒待って、筋肉を回復させてから次のエクササイズに移ってください。 例えば、フラットベンチプレス12回を終えたら60秒休んでから、同じエクササイズを10レップ行います。 筋肉量と筋力を増やすには、筋肉を回復させることが非常に重要です。 もし、休息時間を必要としないのであれば、あなたにとって十分な重さのウェイトを使用していないのでしょう。 
LEGS
脚の日のワークアウトは、異なる構成になっています。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 1つのサーキットが終了したら、必ず60秒休んでから次のサーキットを繰り返します。 同じサーキットを3回繰り返した後、次のサーキットに移ります。 これはちょっとドジですが、楽しくてチャレンジングです。 このような場合は、「ディアーズ・ダイバーズ」、「ディアーズ・ダイバーズ」、「ディアーズ・ダイバーズ」、「ディアーズ・ダイバーズ」、「ディアーズ・ダイバーズ」、「ディアーズ・ダイバーズ」、「ディアーズ・ダイバーズ」、「ディアーズ・ダイバーズ」、「ディアーズ・ダイバーズ」、「ディアーズ・ダイバーズ」、「ディアーズ・ダイバーズ」、「ディアーズ・ダイバーズ」の4種類からお選びください。 また、各エクササイズの後に60秒休みますが、これは体の右側と左側を行った後でのみ行います。 
SUGGESTED SCHEDULE
- 月曜日。 胸、肩、&上腕三頭筋
- 火曜日
- 水曜日。 脚
- 木曜日：
- 金曜日：
- 。 背中 & 上腕二頭筋
- 土曜日
- 日曜日
この3日間にわたるワークアウトはどのように見えるか、多くの柔軟性がありますが、私は少なくとも1日で各ワークアウトを分離したいです。 もちろん、他の日に有酸素運動を追加することはできますが、それを行う必要があると感じることはありません。 また、「萌え萌え」なのは、「萌え萌え」なのではなく、「萌え萌え」なのです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 この特別なプロモーションコードOCT25を使って、25%オフのフラッシュセールに飛びつくチャンスです!
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