かなり多くの人がより強い腹部の筋肉を使用することができます。 ここでは、それらを取得する方法です。
Abs：私たちの多くはそれらをしたい。 しかし、一般的な意見とは裏腹に、強いコアを持つことは、水着で見栄えを良くするだけではありません。 しかし、一般的な意見とは裏腹に、強いコアを持つことは、単に水着の見栄えだけではありません。腹壁を構成する各筋肉にはそれぞれ目的がありますが、グループとして、彼らは基本的に脊椎を保護し、私たちはすべてのために努力しているその完璧な姿勢を与えてくれます。 だから、どのように我々はそれらを得るのですか？ それぞれの筋肉の働きや発達の仕方を知ることで、腹筋の鍛え方に対してより知的なアプローチができるようになります。 もちろん、健康的な食事と適度な有酸素運動も重要な要素です。
ここでは、4つの主要な腹筋と、それぞれの腹筋をターゲットにしたエクササイズを紹介します。 スイスボール（とBOSUトレーナー）を使って抵抗を加え、不安定な環境で体を鍛えると、さらに多くの筋肉組織が動員されるからです。
注：ロサンゼルス在住のパーソナルトレーナー、コートニー・マッカローがエクササイズを実演しています。 体の前面を垂直に走っており、体を前に曲げるという主な役割があります。 この筋肉が発達すると、外側に伸びていきます。 体脂肪率が低ければ「シックスパック」のように見えますが、これらの筋肉の上に脂肪の層があると、筋肉自体はしっかりしていても、太く見えてしまうことがあります。 スイスボールでパイクからプランク
背骨を収縮または前方に曲げる運動は、腹直筋を鍛えることができます。 スイスボールの上に脛を乗せ、両手を出してプランクの姿勢になる。 体幹を使い、お尻を逆V字に突き上げ（写真）、1カウントキープしたら、背骨を丸めてプランクに戻すようにアーティキュレーションする。 おへそを引き、頭と背骨が一直線になるように意識しながら、動作を繰り返してください。 15回行います。
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腹横筋
腹直筋が背骨を曲げたり屈んだりすることに対し、腹横筋は背骨を安定させることにあるのです。 腹横筋はお腹を包んでいて、コアマッスルの中では最も内側にある筋肉です。 主な働きは、体を動かす前に骨盤と腰を安定させることです。 背骨を包み込むように働くので、自分専用のコルセットとして、ウエストを引き締めます。 体脂肪率に関係なく、腹横筋を鍛えることでお腹をへこませることができるので、かさばることなく、洋服が似合うようになります。
Go to move: 前方スイスボール転がし
腹横筋を鍛えるには、体幹を安定させることがポイントなので、プランクはとても良い運動です。 スイスボールの前に膝をつき、前腕をボールに乗せ、両脚を後ろに伸ばして一直線にします（写真）。 吸う息で腕を使ってゆっくりとボールを前に倒し、吐く息でボールを自分の中心に向かって引き寄せます。 腕は動いても、体幹は動かしません。 へそを背骨の方に引き寄せ、ボールを前に倒しすぎて腰に負担がかからないように気をつけましょう。 7893>
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内腹斜筋
内腹斜筋は外腹斜筋の下、腹横筋の上にある。 この筋肉によって、左右に曲げたり、体幹をひねったりすることができます。 内腹斜筋を強く保つことは、細いウエストを維持し、あなたの姿勢を改善し、またあなたの背中を健康に保つのを助けることができます。 このような場合、「扶養家族」であることが重要です。 息を吐きながら左足と右腕を合わせるようにクランチし（写真）、スタート位置まで下げる。 15回行ったら左右を入れ替えます。
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外腹斜筋
外腹斜筋は、体幹の側面にある広くて薄い、表層筋のペアである。 当たり前ですが、内腹斜筋の上に位置しています。 外腹斜筋は、体幹の側屈と回転のために最もよく知られており、その名前は、腹部の側面を横切って斜め（対角線）に走る、その繊維の方向から取得します。 スイスボールでトルソーツイスト
トルソーツイストは、回転運動のおかげで外腹斜筋が大きく動員される。 スイスボールの上に仰向けになり、両手で10～15ポンドのダンベルを持つ（写真）。 体幹をひねりながら、ダンベルを右側に移動させ、中央に戻します。 体幹を鍛え、ゆっくりと動かすことで効果が得られます。 右側で20回、左側で繰り返します。
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ジェニファー・コーエンは、フィットネスの権威、テレビタレント、起業家、ベストセラー作家であり、新著「Strong is the New Skinny」を出版しています。 また、NBCのToday Show、Extra、The Doctors、Good Morning Americaにも定期的に出演しています。 また、NBCのToday ShowやExtra、Doctors、Good Morning Americaなどにも出演しています。