もしあなたがうっかりおしっこをしてしまったとしても、それはあなただけではありません。 この問題を解決し、喜びを分かち合いましょう。
女性の体はそのような不思議な創造物（2つの単純な細胞から全体の人間を構築することができます！）ですが、彼らはまた、痛みやきしみ、そしてええ、さえ漏れることができます。 何のことかお分かりでしょう。 満足げにくしゃみをしたら、足の間からぞっとするような水滴が出てきたり、冗談で言うなら、大笑いしたら涙が流れてきたりする。 咳をしたり、走ったり、重い荷物を持ったりするたびに、おねしょをしてしまうのではないかと心配する25〜50％のストレス性尿失禁の女性にとっては、面白いような面白くないような話です。 幸いなことに、尿失禁を食い止める効果的な方法があることが研究により分かっています。 しかし、最初に、このタイプの漏れのいくつかの背景。
少なくとも部分的には、骨盤底筋（恥骨から尾骨まで伸びるトランポリンのような組織で、尿道括約筋（おしっこを我慢するときに握りしめるもの）を含む）を非難することができます。 彼らが弱い場合は、リーク可能性があります。
「あなたの膀胱は水風船のようなもの、あなたの尿道括約筋と尿道を囲む骨盤底筋が強いする必要がある下の部分」言うメイ M. 若松、MD、女性の骨盤医学とマサチューセッツ総合病院ボストンでの再建外科のディレクター。 「彼らは緩んでいるし、圧力を適用する場合は、いくつかの流体が逃げることがあります」
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Why It Happens
この重要な筋肉グループ（あなたが見ることができない、あなたが持っていたことさえ知らないかもしれない）が力を失う原因となるいくつかの要因がここにあります。 「ストレス性尿失禁の有病率のグラフを見ると、ピークは出産と閉経のすぐ近くにあり、ホルモンの変化が役割を果たしていることをよく表しています」シンディ L. Amundsen、MD、デューク大学医学部の女性の骨盤医学フェローシップのプログラムディレクターは述べています。 「しかし、エストロゲンで女性を治療しても問題は解決しないので、メカニズムはもっと複雑です」
出産 「赤ちゃんの頭が腟を通るとき、尿道を支える結合組織や筋肉が引き伸ばされ、断裂することもあります」と若松先生。
余分な体重：「平均的な女性は、腹腔内に約15キロの食べ物、脂肪、水分、臓器を持ち歩いています。ですから、咳やくしゃみをすると、50ポンドのボーリングの球が膀胱に落ちてくるようなもので、体重が増えるほど、腹部の質量が重くなります」と、若松先生は言います。 エアロビクス、ダンス、ランニング、テニス、バスケットボール、バレーボールなど、衝撃の大きい運動を定期的に行うと、皮肉にも骨盤底筋の弱化のリスクが高まります。 「活動に関連した尿漏れは高齢の女性に多いのですが、大学スポーツ選手にも起こります」と、デューク大学医学部理学療法学科教授のキャロル・フィガース氏は言います。 “私たちが女性ランナーを評価したとき、最も漏れる人は最も多くのマイルを置く人であることがわかった。”
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Stay Strong
治療の第一線は骨盤底筋の強化です。これは、ストレス性尿失禁を経験したことがない人でさえ、すべての女性が行うべきことです。 「上腕二頭筋や体幹を鍛えるように、骨盤底を鍛えるべきです」と、Figuersは言います。
あなたの筋肉の強さを評価し、瘢痕組織などの根本的な問題を特定できる理学療法士と、最初の骨盤底訓練を行うのは良い考えです。 また、理学療法士は、バイオフィードバックのようなトレーニングツールを利用することができ、エクササイズを正しく行うことができない女性を支援することができます。 「彼らは骨盤底のリハビリテーションを専門にするため、女性の健康認定臨床専門家 （WCS） である PT を探してください」ジル Boissonnault、博士、Shenandoah University.
骨盤底筋演習-別名-ケジェルを自宅で行うには？ このような場合、「鍼灸院」での施術をお勧めします。 重力に逆らわないように、まずは寝転んでみましょう。 (手鏡を両足の間に挟み、おしっこを途中で止めるように筋肉を収縮させます。 クリトリスが膣の開口部に向かって下がり、肛門括約筋が収縮すれば、正しくエクササイズが行われていることが分かります。 また、”膣 “と “肛門 “の間に、”膣 “と “肛門 “の間に、”肛門 “と “肛門 “の間に、”肛門 “と “肛門 “の間に、”膀胱”、”腿””臀部 “を挟み込まない。 最初は5回を試してみて、一日を通して数回10〜15回まであなたの方法を動作させます。 (myKegelなどのアプリは、リマインダーを送信し、軌道に乗せることができます。)
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さらなる挑戦として、ケーゲルコーンと呼ばれる小さなタンポンのような重りを膣に挿入し、座るか立つかして、骨盤底筋を収縮させてそれを保持することができます。 円錐形はかなり強いように感じるが、漏出を防ぐために少し付加的な助けを必要とする女性のために有効である場合もあるAmundsen.
Beの忍耐を言う。 それはあなたの骨盤底、および形の筋肉を維持するための継続的な努力を強化するために 6 週間を取ることができます。 しかし、それは仕事に置く価値がある。 最大で75％の女性が、尿漏れの大幅な改善を実感しています。 しかし、努力する価値はあります。
ケジェルをするのはもちろんですが、食事と一緒に10～12オンス、食間に4～6オンス以上の水分を摂るのは避けましょう。 膀胱が満杯になると、漏れのリスクが高まります。 また、咳やくしゃみが出そうになったら、骨盤底筋を締めるようにしましょう。 (理学療法士が正しいやり方を教えてくれます）
「熱心なゴルファーの患者がいましたが、ゴルフボールを打ったときだけ尿が出るので、骨盤底筋運動と一緒にコツを教えたら、問題を完全に予防できました」とボワゾノー氏は言います。
それでも悩む場合は、低侵襲手術である中型尿道スリング手術に実績のある泌尿器科医を医師に紹介してもらうとよいでしょう。 “私の同僚と私は、約90％の患者が90％良くなることを発見しました “と若松医師は言います。 「多くの女性は、尿漏れは生活の一部であり、我慢しなければならないと考えています。 それは真実ではないことを知ることが重要です」
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On The Down-Low
これらの目立たない製品は、あなたがコントロールを取り戻すまでの心の安らぎを提供することができます
- Icon Undies: このショーツのクロッチは多層構造になっており、尿を吸い上げ（垂らしてもムレない）、液体を吸収（衣服に染み込まない）するよう設計されています。 さらに、1層には抗菌加工を施し、ニオイを抑えます。 あるボランティア・テスターは、この下着が「おむつを履いているような感じ」だと報告しました。 しかし、別の人は彼女のペアについて絶賛しました。 「最初は運動するときだけ履いていました。 今、彼らは私の定期的なローテーションにしている”。 (28ドル～、amazon.com)
- Finess: この小さな使い捨ての発泡コーンは、尿道の上に接着剤で貼り付け、尿が漏れるのを止める一時的なシールを提供します。 おしっこをするときはコーンを外す必要があるので、HIITクラスやコメディを見に行くときなど、漏れるリスクが高いときに最適かもしれません。 ($25 for 36; havefiness.com)
- Poise Impressa Bladder Supports: この柔らかくて柔軟な製品を、タンポンのように滑らかなプラスチックのアプリケーターで挿入しますが、非吸収性で、より砂時計に近い形をしており、尿道を持ち上げて支えることで漏れを防止します。 (10個入りで$15から。amazon.com)
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