歯を磨き、パジャマを着て、電気を消してベッドにもぐりこみましたね。 でも、足が痛くて眠れない……。 一時的なものであれ、慢性的なものであれ、夜中に足が痛くなることはよくあることで、イライラさせられます。 でも、脚をすっきりさせて、睡眠の質を高める方法はたくさんあります。 以下、私たちは簡単にあなたのsymptimes.
Causes of Aching Legs
夜に痛む足を扱うための最初のステップは、潜在的な原因を特定することであるダイビング前に痛む足の可能性の原因を説明する。 ここでは、潜在的に痛む脚につながることができる最も一般的な条件のいくつかである：
- あなたの循環に影響を与える条件-静脈瘤やクモ状静脈、慢性静脈不全（CVI）と末梢動脈疾患など-潜在的に痛む足を引き起こす可能性があります。 これらの条件は、新しい栄養素が必要なだけ脚に供給されないことを意味し、循環を減速させ、脚が疲れて痛むように感じさせます。
- むくみも脚の痛みの原因になります。 余分な水分の保持は、あなたの下半身に追加の圧力をかけ、それが重い感じさせます。 また、静脈を圧迫して血行を悪くし、さらに問題を悪化させることもあります。
- 神経過敏やレストレスレッグ症候群は、通常、脚が重く感じられ、ジリジリと震えるような状態になります。
- 脚の痛みやこわばりがあると、夜眠れなくなることもあります。 これらは、関節炎の再燃からハードな脚の運動まで、さまざまな原因が考えられます。
How to Relieve Aching Legs at Night
レストレスレッグ症候群が発症したら、軽くマッサージするだけで症状がなくなる場合が多いようです。 しかし、足の疲れの原因が筋肉の痛みである場合は、より深くマッサージをすることで、痛みを和らげることができます。 手やフォームローラーを使って自分でマッサージをしたり、プロのマッサージセラピストの施術を受けたい場合は予約しておくとよいでしょう。
寝る前に温かいお風呂やシャワーに入ると眠くなり、筋肉の痛みもさらにやわらぎます。 また、特に痛む筋肉や硬い関節には、ヒートパックを使用することができます。 しかし、むくみが主な問題である場合は、代わりに冷却療法を使用することをお勧めします。
場合によっては、体を動かすことが、疲れて痛む脚の原因かもしれませんが、特定の状況下では、それは本当に助けになることがあります。 特に、簡単なマッサージで効果がない場合は、トイレやキッチンまで少し歩くだけで、レストレスレッグ症候群を解消することができます。 その場合、ベッドから出るだけで症状が消えることもあります。
重力は多くの点で我々の味方ですが、長時間立っているか座っているかの後、健康に悪い影響を与えることがあります。 重力は血液や体液を下に引っ張り、下肢に溜め、むくみや血行不良を引き起こします。 1日の終わりに15～20分、足を心臓より高くして横になると、足から体液が排出され、血行が良くなります。 1日の終わりに15～20分、脚を心臓より高くして横になると、脚にたまった水分が排出され、血行がよくなり、脚が元気になります。 適切なサポートとポジショニングのために、脚上げ枕に投資することをお勧めします。
症状を治療する最善の方法は、症状が最初に現れるのを防ぐことです。 ほとんどの場合、圧迫衣は通常寝るときに着用すべきではありませんが、日中に着用することで、脚の疲れや痛みを引き起こし、夜も眠れなくなるような症状を予防することができます。 着圧ソックスは血行を促進し、むくみを解消するので、1日の終わりに脚がすっきりします。
脚の痛みはまさに苦痛ですが、予防のヒントと症状管理の正しい組み合わせで、もうあなたの美の眠りを妨げないようにすることができるのです。 これらの方法を実践して、夜の脚の痛みを和らげ、良い夢が見られることをお祈りします
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