険しい山ほど、最初の一歩は難しいものです。 そして、あなたが多くの余分な体重を抱えている場合、より健康的なライフスタイルに向かってその最初の一歩を踏み出すことは、特に困難である可能性があります。
「太り過ぎたことがない人は、減量を開始することができますどのように威圧的な理解していないと思う」ルイーズ グリーン、トレーナー、フィットネス作家、カナダのボディ交換運動プログラムやリトリートの創設者は言う、プラスサイズの clientele.
Green はいくつかの励まし言葉、しかし、しています。 しかし、彼女は、多くの太りすぎや肥満の人々は、彼らが思っているよりもはるかに強いことを発見した。 というのも、「フィットネスには恐怖心がつきまとう」と彼女は言う。 「しかし、あなたは、あなたが想定しているよりも可能性があります。
ここでは、彼女と他の専門家は、モチベーションを取得し、50ポンド以上を失うために探している人のために開始するための最良の方法を概説します。 体重計の数字を見ていると、気が滅入ってきます。 また、特定の期間に何キロ痩せるかに重点を置いている場合、その目標を逃すと、モチベーションが下がってしまいます。 「生まれつき体格のいい人は、食事や運動で不健康で持続不可能な方法をとらないと、体重を大きく減らすことはできません」と、グリーンは付け加えます。 これらの理由から、彼女は重量を失うことはあなたの全体的な健康上の利益のための二次的な利点ではなく、あなたの主な目標であるべきであると言う。 あなたの健康に焦点を当てる。
あなたがどのように感じるかにあなたの注意を訓練し、1フィットウィドウの創設者、ミシェル-シュタインケは助言する。 Steinkeさんは、夫の悲劇的な死の後、健康に身を捧げ、80ポンドを減量しました。 体を動かすとエネルギーが湧いてきて、自分自身をより良く感じられると彼女は言います。 「活動的で強いという感覚を楽しんでください」とグリーンは言います。 あなたが重量損失のブートキャンプのいくつかの種類に苦しんでいるように感じるのではなく、あなたは実際にあなたがercising.
MORE を過ごす時間を楽しむでしょう。 このような場合、あなたは、あなたがあなたのために設定する必要があります。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 「私はよく、クライアントに1ヶ月間毎日2リットルの水を飲むことから始めてもらいます」と彼女は言います。 “彼らは、彼らがどのように良い感じに驚いている”。 控えめな目標から始めることで、燃え尽き症候群の落とし穴や、目標未達による衰弱を避けることができる。
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4.Find your happy place.
「ワークアウトスペースに快適さがなければ、運動しません」Tsiumisはそう言います。 グリーン氏は、トレーナーとの相性も同様に重要だと考えています。 「太っている人に慣れていないトレーナーは、体に合わない運動やプログラムを勧めることが多く、苦痛を伴うこともあります」と、Greenさんは言います。 最初のうちは、自宅でのエクササイズや近所をウォーキングすることで、一般的なジムでのワークアウトに対する不安を取り除くことができるかもしれません。 ワークアウト仲間を見つけたり、オンラインでサポートコミュニティを作ったりすることも、運動をより魅力的なものにする良い方法だと、グリーンは言います。 (毎日10分のワークアウトで、強くスリムになるようにデザインされています。 そして、それは動作します！)
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5. を作る計画。
先にあなたの日をスケジュールすることは、あなたの目標に固執することが容易になり、Steinkeは言う。 「毎日、あるいは毎週、スケジュールを整理することから始め、その中でトレーニングやエクササイズは譲れない部分としましょう」と彼女はアドバイスします。 「私は1日に3回アラームを鳴らしています」とチウミスは言います。 「お腹が空いていてつい口が滑ってしまうとき、疲れていて運動をサボってしまうとき、ちょっとした刺激が欲しいときなど、必要なときのためのリマインダーなのです」。 (もっとインスピレーションを得るには、もうワークアウトをスキップしないための31の簡単な方法をチェックしてください。)
6. ウォーキング、走らない。
「ウォーキングは、あなたが太っている場合はナンバーワン運動です」と、グリーンは言います。 「走るのは痛いけど、歩くのは衝撃もないし、関節に負担がかからない」。 また、週に数日、20分程度のウォーキングであれば、ほとんどの人が時間を見つけることができますので、健康的なライフスタイルを取り入れようとする場合には、最適な出発点となります。 「運動は過激でなければ効果がないと思われがちですが、そんなことはありません」とグリーンは付け加えます。 「毎日少し余分に歩くだけで、大きな効果があり、人々の生活を変えることができるのです。
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