さて、あまり興奮する前に、いいえ、私はいつでもすぐにバナナハンモックを着用、油を塗って、ボディービルのステージを打つつもりはないです。 6週間のコンディショニングサイクルを終えたばかりですが、体の調子は最高です。 6月に行われるベンチ大会に出場しようと思っているのですが、12週間のトレーニングサイクルの間に何かギャップを埋めるものが必要でした。 そのため、私は少し肥大化トレーニングをしてはどうかと考えたのです。
これは何も革命的なことではありません。 5/3/1のボディービル・プログラムはたくさんあります。 これは、すべてのセットを5回で行うことを意味します。 レップマックスはやりたくありません。 12週間の大会準備サイクルのために取っておくのです。 FSL」ワークやダウンセットがないことにお気づきだろう。 このような場合、「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ P 一番大事なのは、セットをハードにすることです。 そのためには、重量をピラミッド状に増やすか、レップのテンポを変えるかのどちらかが有効です。 ポイントは、筋肉に負荷をかけることです。 8185>
私はこのトレーニングを6週間続けて、負荷の軽減をせずに行うつもりです。 その後、ミートトレーニングに切り替えます。 このやり方に自分の体がどう反応するのか、興味があります。
最後に、私の他のプログラムと同じように、どんな特殊なバーを使ってもかまいません。 私は、スクワットにはヨークバー、デッドリフトにはトラップバー、ベンチには通常のバーを使用し、オームプレスにはバイキングプレスのセットアップを使用する予定です。
SHOULDERS AND BICEPS
-OHP 5/3/1
-Shrugs 4×12
-Lateral raises 3×12
-Bent over raises 3×12
-EZ bar curls 3×12
-…ダンベルカール 3×12
LEGS
-Squat 5/3/1
-Front Squat 4×10
-Glute ham raises 4×10
-Bulgarian split squat 4×10
-…ハンギング・レッグレイズ 4×10
CHEST AND TRICEPS
-Bench 5/3/1
-Dumbbell bench 4×10
-Dips 4×10
-Pushdowns 4×15
-Pushups 2xFailure
BACK
-デッドリフト 5/3/1
Tバーロー 4×10
プルアップ 4×10
バックレイズ 4×10
アブホイール 4×10
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