テンポ走
テンポ走（閾値走ともいう）とは、10～15分のウォームアップの後、20分～1時間程度の持続ペースで走り、最後に10～15分のゆっくりしたジョギングをする走法のことです。 10〜15分のウォームアップの後、20分〜1時間程度の持続的なペースで走り、最後に10〜15分程度のスロージョギングを行います。 また、距離と努力は、疲労を感じない程度である必要があります。
ペース走
ペース走は、レースで想定されるペースで走るトレーニング走です。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 ペース判断ができるようになり、イーブンペースで走れるようになります。 ロングトレーニングは、スピードではなく持久力をつけるために行うものであり、自分の準備よりも速いペースでロングランを行うと、毎週の回復に時間がかかり、すべてのスケジュールがもたらす着実な漸進的向上を阻害することになる。 エリートである必要はなく、クラブレベルのランナーであっても、上級者向けのスケジュールをこなすことができます。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるともいえます。 このような個人的な領域であり、あなたがどこから始め、何を目標としているかに大きく依存するため、一般的なガイダンス以上のものを提供することはできません。 4×800 はその一例で、スケジュールが進むにつれて 8×800 にすることができます。 800メートル、または選択した距離を速いペースで走ります。 その後、400mを簡単に歩くかジョギングして、再び速い距離を繰り返すなど。 マラソンのトレーニングでは、少なくとも800m以上（1000mや1マイルでも）の長いインターバルが最も効果的とされている。 脚力を鍛えるという同様の効果を持つ、素晴らしいバリエーションです。 約4～600mの傾斜、または2分程度で終わる傾斜を探します。 坂を一生懸命上り、頂上を少し超えたところで折り返し、ゆっくりとジョギングで坂を下り、再び上り坂を繰り返すなど
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