5kmを22分40秒で走る方法

Know Your Split Times

走るべきペースがわかったら、マイルまたはキロでのタイムスプリットを把握するとよいでしょう。 これらの時間は、各ラップスプリットが同じペースで実行されていることを前提としています。 これは常に可能というわけではありませんが、各マイルで自分のペースが前にあるのか後ろにあるのかがわかります。 マイルやキロメートルといった単位をデフォルトにするのではなく、GPSウォッチの単位を切り替えて、ランニング中に頭の中で計算するのが簡単であれば、その単位を使うことを検討してください。

Develop a Pacing Strategy

地形、風、疲労などの要素を考えると、一定のペースで走ることは難しい場合が多いです。 希望の平均ペースを達成するためのより良い方法として、可変ペース戦略を計画することが有効な場合があります。 以下は、アグレッシブ、コンサバティブの2種類のアプローチです。 3485>

ペーシング戦略1：ネガティブスプリット

ネガティブスプリットは、レースの後半を前半よりも速く走ることです。 プロのランナーにはよくあることですが、アマチュアには珍しいことです。 この戦略の背後にある考えは、簡単に開始し、強力な終了することです。

Aggressive Negative Split

コンサバティブネガティブスプリット

ペース戦略2：ポジティブスプリット

ポジティブスプリットはレースの後半を前半より遅く走ることです。 これは、ほとんどのアマチュアランナーがスタートが速すぎて、レースが進むにつれて疲れてしまうので、非常に一般的な方法です。 推奨される方法ではないかもしれませんが、この方法を好むランナーもいるので、検討すべき選択肢のひとつです。

Aggressive Positive Split

コンサバティブポジティブスプリット

Run

もう頑張るしか無い! できるだけ自分のペース配分を守りながら、その場その場で修正することを忘れないでください。

次の5kmの目標はありますか？