Sun の、シャツの離れています。 そしてそれと、あなたの腹筋は注目の中心を作るか、またはちょうど光線より多くを吸収している人またはギャルの単に羨ましいグループの部分である。 それは愚かなように聞こえるかもしれませんが、私はそれがビーチで数え切れないほど見てきました！
年中カメラの準備ができて腹筋を持って生計を立てている人として、私はそれがあなたの6パックを彫ることになるといくつかのアプローチやヒントが他よりも優れていることを確認することができます。 私はここで最も重要な腹筋彫刻のヒントを要約しました、腹部のトレーニングについてのいくつかの一般的な誤解から始まります。
- Must-Know Truths About Six-Pack Abs
- あなたはそれらを刺激するために毎日腹を訓練する必要はありません
- Training abs doesn’t decrease body fat around your midsection
- Training abs does not prepare their best results by allowing them fully recover between workouts. 腹筋を鍛えても、みぞおちの周りの体脂肪は減らない
- 腹筋が見えるからといって、必ずしも健康的とは限りません。
- Anyone can have a six-pack or least a four-pack
- 6パックのための食事
- Six-Pack Workout Tips
- あなたのシックスパックに始める
Must-Know Truths About Six-Pack Abs
あなたはそれらを刺激するために毎日腹を訓練する必要はありません
あなたが足や背中などの他の筋肉群を訓練するとき、間接的にあなたの腹に関与するので、あなたのコアは、多くの二次刺激を取得します。 もちろん、スクワットやデッドリフト、スタンディングミリタリープレスのような運動をしてこそ腹筋が活性化されるので、決してマシンワークだけに頼らないようにしましょう！
とはいえ、毎日腹筋を鍛える必要はないです。 腹筋は他の筋肉と同じように筋肉群であり、運動後の回復時間を必要とします。
Training abs doesn’t decrease body fat around your midsection
You can do crunches until you’re blue in the face, but they won’t significantly “spot reduce” body fat around your midsection.
Training abs does not prepare their best results by allowing them fully recover between workouts.
腹筋を鍛えても、みぞおちの周りの体脂肪は減らない
。 このような場合、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮し、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮し、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮し、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮し、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮し、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮して、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮して、「某有名芸能人」に「某有名芸能人」が扮しているようなものである。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
腹筋が見えるからといって、必ずしも健康的とは限りません。
腹筋が6つあることは、特に今日の肥満の発生率を考えると、その人が健康的な体重を維持していることの1つのサインになり得ますが、それが自動的に健康であることを意味するわけではありません。
Anyone can have a six-pack or least a four-pack
Metabolic abnormalities aside, I believe this to be true, but it requires immensedication and consistency both inside and outside the gym.
あなたは、8パックや10パックを持つかもしれません-そう、私はそれらを見たことがあります-またはあなたが配られた遺伝的カードに応じて、単に4パック。
6パックのための食事
マスゲイン食事計画に従って、あなたの腹部がより見えるようになることを期待することは困難である。 確かに、トレーニングによって腹筋を強くすることはできますが、他のどの筋肉群よりも、6パックの腹筋はキッチンで作られます。
実際、ほとんどの体格の良いアスリートは、一般的にカロリー制限食や、現在の状態を維持するのに十分なカロリーを食べているものに従っているのだそうです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
炭水化物、特に砂糖の摂取量に注意するほか、飲料に含まれる隠れたカロリーに注意し、カロリーの高くない野菜をたくさん摂るようにしましょう。
そして、このような「忖度」は、「忖度」を「忖度」と呼ぶのです。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍で冱~を尅り、冱~を尅り卦し、冱~を尅った。 腹筋を激しく鍛え、適切な休息と栄養で回復させましょう。 ここにmine.4722>
への初心者の愚かなガイド
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Lower Abs.のいくつかがある。 安定した上体で足を上げることによって、下端から腹直筋を短くし、この部位をターゲットにします。 トップエクササイズです。 ハンギング・レッグレイズまたはキャプテンズ・チェア・レッグレイズ、デクラインベンチ・リバースクランチ、マウンテンクライマー
アッパーアブ。 下半身を安定させ、上半身を引き寄せ、胸郭と骨盤の距離を短くすると、この部位がターゲットになる。 トップエクササイズ。 ロープケーブルクランチ、デクラインベンチクランチ、マシンクランチ
腹筋。 腹斜筋は、あなたのシックスパックの側面に沿って実行されます。 この筋肉は、時間が経つとかなり蓄積され、中腹の厚さに影響を与えないように、より高いボリュームと軽い重量でそれらを訓練するのが好きです。 トップエクササイズ キャプテンズチェアオブリクレイズ、ケーブルウッドチョッパー（軽～中重量）、デクラインベンチロシアンツイスト。
Six-Pack Workout Tips
- 3つのエクササイズをそれぞれのカテゴリーから一つ選び、腹部のトレーニングにはそれぞれの動きを4セットずつ行う。
- セット間の休息時間をかなり短くし、約30～60秒。
- 自重運動の場合、制御された動きを使用して、筋収縮に行く;所定のレップ目標で停止しないでください。
- マシンやケーブルクランチのような重量のある上腹部の動きについては、12〜15 reps.
- 重量のある斜めの動きについては、それを軽く保つように筋力障害に達することができます抵抗を選択します。
- 時間約40秒のロシアンツイストを行う。
あなたのシックスパックに始める
結局、エンドレスrepsの時間を行うことはタイトな中世を保証するものではありません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 体脂肪を落とすには、維持以下の食事をするか、運動でカロリーを多く消費する必要があります。 トレーニングや食事に気を配ることで、シックスパックを手に入れることができます。